Street antrenament - l

O mulțime de oameni din diferite grupe de vârstă care trăiesc în orașe moderne, dornici să se angajeze pe un stil de viață sănătos. Și activitatea fizică este unul dintre punctele cheie care pot contribui la atingerea acestui obiectiv. Dintre diferitele metode de formare a unui corp sănătos și frumos ocupă un loc special de antrenament de stradă. Acesta este de fapt unul dintre cel mai popular sport de stradă în acest moment.

Care este esența antrenament stradă

Dacă ne uităm la valoarea termenului în sine, este de remarcat faptul că programul de antrenament de stradă - această formare în aer liber. Esența ei este de a se asigura că lucrarea este doar cu propria greutate printr-o varietate de echipamente sportive (bare orizontale, bare paralele, etc.) în aer liber.

Este demn de remarcat faptul că programul de antrenament de stradă nu poate fi numit un sport cu drepturi depline, mai degrabă, este direcția de fitness stradă. Cu toate că acest fapt nu împiedică organizarea de turnee internaționale. Dacă acorde o atenție la dinamica de creștere a antrenamentului de stradă în popularitate în întreaga lume, putem afirma cu siguranță că ceva timp mai târziu, el va fi recunoscut oficial ca fiind unul dintre sporturile.

Avantajele de programe de antrenament în aer liber

Street antrenament - acesta este un set de exerciții, care elimină practic prejudiciul grav, frecvente la persoanele care lucrează cu greutăți. Mai mult decât atât, aceste clase sunt disponibile pentru oricine care are acces la platforma cu bar, bănci, scări și bare orizontale și verticale.

stradă antrenament Sport elimina suprasarcina inima si performante elemente periculoase de puterea de formare. În special, minimizează riscul de leziuni ale coloanei, care, în sala de sport de la tehnica greșit, de exemplu, genuflexiuni, nu sunt mai puțin frecvente. Ca unul dintre avantajele direcției de antrenament fizic ca un antrenament de stradă, puteți desemna un fizic frumos exercitarea, dezvoltarea echilibrată a diferitelor grupe de mușchi, un peisaj frumos și un kardioeffekt demn de remarcat.

Istoria apariției

Tipuri de programe de antrenament în aer liber

În ciuda faptului că clasele în aer liber au o esență, unele diferențe în diferite complexe sunt încă acolo. De exemplu, un antrenament de stradă dreaptă include exerciții de pe bare paralele și bara orizontală. Exercițiile în acest format, puterea de gimnastica străzii este actualizată în mod constant, iar vechi rectificata la perfecțiune.

În ceea ce privește programul de antrenament ghetoului din stradă, aici accentul se pune pe îmbunătățirea performanțelor de putere, care sunt exprimate în creșterea numărului de repetiții. Este luată în considerare, de asemenea, timpul în care pentru a face orice exerciții statice, de exemplu, fixarea corpului într-o poziție foarte dificilă prin aplicarea unor eforturi considerabile. De obicei, fanii acestui domeniu este folosit nu numai pentru bară orizontală și coji convenționale, dar, de asemenea, stâlpii și diverse suprafețe verticale și orizontale.

specii suplimentare

Există subnapravleniya activități în aer liber, care diferă de la clasic antrenament stradă antrenament, care sa concentrat pe o varietate de suporturi, prize de putere, mersul pe jos și viguros pe mâinile sale, precum și multe alte exerciții non-standard.

Ca o altă direcție opțională poate fi determinată antrenament deasupra dzhimbarr (Gimbarr). Acest tip de curte gimnastica columbieni ar trebui să fie considerată ca o disciplină separată. Fanii de o astfel de formare este necesar să se concentreze mai mult pe agilitate și flexibilitate, mai degrabă decât pe ratele de putere. Este demn de remarcat faptul că multe dintre exercițiile dzhimbarra periculoase și de multe ori efectuate cu utilizarea de asigurare.

Programul. antrenament de stradă

Ca cultura de formare din stradă a fost mult timp practicat în mod activ în țările CSI, pentru moment, puteți găsi o mulțime de diferite seturi de exerciții, care sunt proiectate pentru un anumit public țintă. Dacă vorbim despre clasici ai genului, are sens să evidențiem câteva elemente cheie care alcătuiesc coloana vertebrală a gimnasticii curte:

- „Puterea Out“ (una și două mâini).

Există atât exerciții statice și dinamice concepute pentru persoane fără o pregătire specială. Scopul lor - de a dezvolta forța explozivă a mușchilor, a spori nivelul de rezistenta, consolidarea tendoane si ligamente, precum si ridica nivelul de elasticitate al trecutului. Toate elementele menționate mai sus sunt dezvoltate în paralel cu astfel de exerciții de bază, ca agățat din față, trăgând în sus de pe bara, și golurilor pe podea.

Training pentru femei

Street antrenament - este un fel de gimnastică de stradă, care se pot găsi orice persoană, indiferent de sex și de a începe performanță. Femeile au, de asemenea, șanse luminoase pentru a arăta potențialul lor în acest domeniu al dezvoltării fizice. Și pentru că programe speciale au fost elaborate.

Obiectivul principal al sexului mai echitabilă, care a decis să încerce mâna pe strada Street antrenament, este de a întări mușchii și să le pregătească pentru sarcini grele. Necesitatea de a instrui a doua zi, ca urmare a unui plan specific:

1. Prima zi. Efectuate de push-up-uri, up-uri de pod, genoflexiuni și de ridicare a genunchilor.
2. A doua zi. Se acordă atenție Fandarile, genuflexiuni și de ridicare a genunchilor.
3. A treia zi. Este necesar să se dezvolte un pod, jogging și de ridicare genunchii la piept.

Este important să se găsească o comunitate de oameni care nu sunt primul an angajate în antrenamente de stradă. Acestea vor contribui la dezvoltarea unui program adaptat la caracteristicile individuale ale unei anumite persoane.

complexe pentru incepatori

Următoarea etapă - placi. Pe acest aparat, de asemenea, trebuie să facă numărul maxim de repetiții, și apoi să acorde o atenție la bara orizontală. Street antrenament implică dezvoltarea de rezistenta, astfel încât inițial ar trebui să fie configurat pentru a lucra din inimă. După terminarea unui exercițiu de pe bara, vă puteți permite să se odihnească 5 minute, atunci este necesar să se concentreze asupra presei.

Ciclul următor este o structură destul de simplă: trăgând în sus de pe bara, push-up-uri, trage-spate, din nou afundă și două abordări la bara orizontală, cu o pauză pentru odihnă. De-a lungul timpului, numărul de repetiții ar trebui să fie crescut, dar fără fanatism. De exemplu, o repetare suplimentară într-o zi sau două este mai mult decât rezultat bun. Este important să nu uităm calitativ cald muschii si ligamentele înainte de scufundare în antrenament. Acest lucru va ajuta la prevenirea entorse și leziuni.

standard de instruire

Pentru cei care au devenit deja familiarizați cu sarcina de bază, este logic să se mute la un program mai complex. Toate exercițiile, care vor fi prezentate mai jos, într-o zi trebuie să fie efectuată fără o pauză (restul au rămas în perioada inițială). Total de cicluri ar trebui să fie 3-4, un scurt răgaz pentru câteva minute mai mult admise între ele.

Deci, prima zi a clasic antrenament stradă antrenament include următoarele exerciții:

• executarea trăgând mânerul din față;
• afundă atunci când organismul în față cu grijă;
• împinge pe palme (mâinile ar trebui să fie la lățimea umerilor);
• picioare cresc în menghină.

a doua zi a mai multor elemente diferite:

• trăgând cu ajutorul unui mâner lat;
• dips, dar cu un corp drept;
• push-up-uri cu mâinile larg departate;
• picioare cresc în menghină.

• trăgând cu un mâner îngust;
• flotare cu mâinile mai late decât latimea umerilor;
• dips înclinat înainte;
• picioare cresc în menghină.

În a patra zi de formare este necesară pentru a efectua următorul set:

• trăgând prindere inversă;
• push-up-uri în care mâinile sunt la latimea umerilor;
• Căderi organism direct;
• picioare cresc în menghină.

Având în vedere că programul de formare stradă de antrenament este complet diferit, acest complex poate fi luată ca bază, treptat, îmbogățind cu noi exerciții.

în cazul în care pentru a instrui

Pentru a putea efectua cu ușurință toate elementele de putere gimnastica stradă, este de dorit să se utilizeze complet al străzii antrenament-site. Lucrările vor fi ușor în cazul în care vor fi disponibile următoarele echipamente sportive: bare orizontale, grinzi, bare orizontale (curbe, circulare, curbilinii) iesle pentru o presă, barele și barele transversale de diferite înălțimi de perete. Acest set va fi suficientă pentru a se putea permite de înaltă calitate, fete de stradă antrenament și băieți.

Nu uita despre produsele alimentare, care are un impact direct asupra formei corpului. În primul rând, este important să se definească scopul: dacă doriți să câștige masei musculare, trebuie să acorde o atenție la carne și alte produse grele. Dar pentru rezultate rapide în dezvoltarea de exercițiu stradal antrenament este mai bine pentru a comuta la o masă ușoară. În același timp, în timpul mesei de antrenament este recomandat să uite.

Dacă estimăm impactul formării în aer liber asupra sănătății și forma omului obișnuit pe stradă, puteți face concluzia evidentă: este una dintre cele mai bune opțiuni pentru activități fizice pentru lucrătorii tineri și persoane de vârstă medie. Acest tip de exercitiu practic elimina riscul de rănire, inclusiv a coloanei vertebrale, în timp ce în curs de dezvoltare un corset muscular. Este de remarcat faptul că, în sistemul cardiovascular al antrenament strada are, de asemenea, efectul cel mai benefic. Dar fluxul de sânge de înaltă calitate - aceasta este una dintre bazele unui corp sănătos. Astfel, gimnastica stradă putere are în mod clar dreptul la recunoașterea în societatea de astăzi.