Cum de a extinde brațele la domiciliu, tekstomir - universul de text util!

Vara este doar în jurul valorii de colț, ceea ce înseamnă că e timpul să se gândească la figura ei! Și acest lucru este valabil nu numai pentru fete, ci și la bărbați. Există vreun om care nu ar vrea să impresioneze cei mai buni reprezentanți ai sexului opus puternic mușchii pieptului, umeri largi sau spun? Probabil că nu astfel. Și este umerii largi face o figură proporțională cu bărbații și masculinitatea. Dar dacă prin natura lor nu sunt chiar mari dezosată? Uita de strans tricouri si plaje? În orice caz! Vom descrie în detaliu modul în care să se extindă umeri la domiciliu. Crede-mă, acest lucru nu este prea dificil.

Desigur, atunci, ce anume rezultatele pe care le va realiza, și ce se va lua timp, în funcție de caracteristicile corpului, dar se extindă și să crească umăr și toată lumea poate! Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de doar o bară orizontală, nu gantere grele și dorința de a deveni mai puternic și mai frumos. Deci - mergeți mai departe, citiți cum să se extindă umerii înguste și fără întârziere în „spate arzător“ Act. Vara vine în curând!

În primul rând o teorie pic (destul de un pic). Vizual crește umerii a două moduri:
1. Extinderea piept și oasele de brâu umăr.
2. Umflați mușchii umărului (deltoids).

Prima metodă este adecvată numai pentru cei care nu au 18-20 de ani. Ea nu se opreste aici, vom detalia, deoarece acesta este un subiect pentru un articol detaliat separat (cum să se extindă umeri adolescent). Remarcăm doar că cele mai simple și eficiente sunt: trăgând în sus pe mânerul bară lată (mâini umeri largi) și pullovery cu o gantera.

Dacă aveți peste 20, oasele scheletului pentru a extinde prea târziu. Dar aceasta nu este o problemă, pentru că am părăsit a doua modalitate - pentru a pompa mușchiul deltoid. Acesti muschi sunt realizate anatomic din 3 grinzi: față, de mijloc și din spate. Un rol important în a răspunde la întrebarea cum să se extindă umeri joc delte fascicul mediu, dar celelalte două sunt de asemenea importante pentru formarea unei frumoase umeri musculare.

Deci, aici sunt câteva exerciții simple, care vă va ajuta să se extindă umeri

1. pull-up-uri pe bar. Bună stimulează creșterea mușchilor umerilor girdle trăgând în sus mânerul de mijloc și lat la piept. 4-5 pull-up-uri ar trebui să fie efectuate în 3 seturi. Fiecare set de pull-up-uri - o pauză în jumătate de minut.

Antrenează de 3 ori pe săptămână. Dacă vă implicați într-un sens mai puțin de construcții nu va fi. Dar nu este necesar să se antreneze mai des: muschii pur și simplu nu au timp pentru a recupera și să crească.

2. Creștere de gantere în mână. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. În schimb, ia o halteră (dar nu prea grele, amintiți-vă răni cu ușurință articulațiile umerilor!), Cu palmele spre interior. Încet și ușor, ușor de îndoire coatele, ridicați halterele până la nivelul umerilor. lasa încet spatele lor. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori, este posibil într-un număr de abordări.

Creștere de gantere în mână

Deoarece acest exercițiu poate ajuta la extinderea umeri? Datorită „pompă“ media mușchii fasciculului deltoid. Dar nu uita de celelalte două grupuri deltoizii. Delta Media nu poate fi pe deplin umflată, fără elaborarea față și din spate.

Ridicarea o gantera înainte

4. Creștere de gantere în mână. Aceasta este partea din spate a delte. Bend înainte la un unghi drept. Mâinile cu gantere atârnă în jos în mod liber. Nu îndreptarea brațele cu gantere în mână. Astfel, degetul mare de sub degetul mic, perie rotit în jos. Ușor și încet, coborâți brațele înapoi în poziția de pornire.