Ca acasă pentru a crește mușchii pectorali
Cei mai mulți oameni care cred că un pic despre forma ta, visand sânii mari și umflate, deoarece cu ajutorul reprezentanților sexului puternic să devină un aspect cu adevărat bărbătesc. În plus, nici o fată nu poate rezista înaintea corpului umflate de sex masculin, în special în piept. In zilele noastre, o mulțime de băieți tineri se întreabă cum puteți obține rapid masa musculara si pompa muschii fără a epuiza excursii la sala de sport? În ciuda faptului că mulți sportivi susțin că pompa de san rapid, fără utilizarea de fier nu este posibil, tot drumul acolo.
un program foarte incarcat, locatie incomod a sălii de sport, de călătorie, reticența de a se angaja în motive colective și de altă natură nu ar trebui să devină un motiv pentru care nu figura frumos și puternic. Este posibil să se ocupe de la domiciliu. În acest caz, este important să nu se plaseze ocuparea forței de muncă și de diligență umană și dăruire.
Breast (pectorali) mușchi sunt compuse din grupuri simetrice, fiecare dintre care include mușchiul pectoral (localizat pe suprafața frontală a pieptului, are o formă în formă de evantai), pectoral minor (are o formă triunghiulară și este situată în partea superioară a pieptului sub mușchiul pectoral major) și din față dintatul (situată în peretele toracic anterior). mușchii mari și mici oferă în buclat articulația umărului și rotiți parțial în interiorul brațelor. Piept pot fi împărțite în partea superioară, mediană și secțiuni inferioare. De asemenea, puteți selecta în continuare partea interioară, care este pompat separat. Este activ în toate exercițiile de mijloc și de jos și, mai ales, nevoia de sus pentru a fi consolidate cu stresul. Este de remarcat faptul că antrenament piept este foarte consumatoare de energie, de aceea este adesea folosit pentru arderea țesutului de grăsime suplimentar.
De asemenea, nu uitați că, în orice caz, este imposibil să se antreneze în fiecare zi. Orice exerciții de forță pe piept, care sunt efectuate în fiecare zi, poate dăuna o figură frumoasă. Musculare în timpul antrenamentului sunt active și de a lua o multime de microtrauma, apoi ia timp pentru a restabili fibrele musculare, producția de proteine, care genereaza masei musculare noi. La o supraîncărcare constantă a mușchilor pectorali va fi nici un rezultat. În cazul în care mușchii sunt rănit puternic, practică, este de dorit să se deplaseze până la data încetării senzații de disconfort. Acesta este motivul pentru care este destul de mult de 1-2 sedinte pe saptamana. Numărul total de abordări la toate exerciții este de la aproximativ 4 până la 8. Pentru incepatori suficient de a efectua exerciții de 1-2, 2-3 abordare.
Un set eficient de exerciții
Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru a crește mușchii pectorali. exercițiu suficient de bun pentru dezvoltarea deplină a muschilor pieptului este de a împinge-up-uri. Dar cel mai bine este să ia două scaune, le-a pus pe lățimea a două alungite în direcția mâinilor, îndoite de la coate. Apoi, trebuie să ia poziția obișnuită pentru push-up-uri, dar în acest caz, o parte va fi pe scaune, iar picioarele ar trebui să fie pus pe o canapea sau un scaun. Trebuie să efectuați 4 seturi de 10-20 de flotări. Încercați în timpul antrenamentelor coborâte cât mai scăzut posibil nivelul de scaune. Dacă se poate face față cu ușurință această problemă, nu ar trebui să crească imediat numărul de push-up-uri. Este mult mai eficient pentru a începe cu push-up-uri de marfă. Trebuie să facem 4 seturi de 10-20 repetari, și de a face o pauza de 2-3 minute între fiecare set.
Extrem de eficient pentru dezvoltarea mușchilor pieptului superioare și inferioare sunt push-up-uri de pe bare. Poate că nu este nevoie de nici o explicație. Se poate remarca doar că, pentru sarcina maximă a mușchilor poate fi mai mare se întinde brațele și nu chiuveta foarte adânc. La fel ca în cazul precedent, efectuați 4 seturi de 10-20 repetari, timpul liber este, de asemenea, dat de 2-3 minute. În plus, acest exercițiu întărește, de asemenea, triceps.
Exercițiul următor este amestecarea și diluarea mâinile în accentul culcat. Pentru punerea sa în aplicare va necesita, de asemenea, două scaune. Ei trebuie să fie stabilite astfel încât să nu provoca disconfort atunci când te duci înapoi la ei. Picioare în același timp ar trebui să fie pe podea. Apoi, aveți nevoie pentru a ridica greutățile și să le aducă în cap. Atunci când face acest exercițiu, asigurați-vă că mâinile sunt ușor îndoite din coate, și pumnii au fost îndreptate unul cu altul „față“. Apoi, ca evazați și mâinile pe scară largă și profund. Trebuie să completeze, de asemenea, 4 seturi de 10-20 de ori, în repaus 2-3 minute.
Acest exercițiu, cum ar fi gantere împinge în poziția culcat pe spate este realizată în aproape aceeași poziție ca și exercițiul anterior, numai în acest caz, mâinile ar trebui să fie plasat un pic diferit. Este necesar să se păstreze arme cu gantere la partea de sus, astfel încât degetele au fost îndreptate spre cap. Apoi, începe în același timp, mai mici și să ridice ambele mâini. Abordări și numărul de repetiții este aceeași ca și în toate celelalte cazuri.
Înainte de a efectua exerciții trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază. Acesta oferă o gamă largă de mușchii pectorali aderență la maxim de tensiune, cu atât mai mult se va implica muschii pieptului externe. Deci, pentru incepatori, este de dorit să facă aderență mai restrânsă. Cu toate acestea, în acest caz, nu exagera, ca aderenta prea îngust oferă triceps de lucru, mai degrabă decât mușchii pieptului. Atunci când își exercită necesar, de o parte pentru a comprima lin și rapid decomprima. În timpul push-up-uri sau banc de presă, încercați să ridice mâinile deasupra capului, în timp ce partea superioară a mușchilor pectorali vor fi implicate. Cele mai eficiente sunt push-up-uri, în care picioarele sunt un pic mai mare decât capul. În orice formare, probabil cel mai important este de respiratie, deci trebuie să-l urmărească în timpul executării fiecărui exercițiu. La cel mai mare efort de a respira afară și respira în momentul de relaxare.
Ați raporta o eroare în următorul text: