Uscarea culturism - ceea ce este și cum să se usuce

1. Ce este de uscare

Primul lucru pe care vreau să spun că cuvântul este preluat din vocabularul culturisti de uscare.

1.1. Care este diferența dintre uscător și pierderea în greutate de obicei?

De fapt, cuvântul înseamnă procesul de a scăpa de grăsime corporală, după care corpul sportivului va fi alocată fiecărui mușchi.

Trebuie remarcat faptul că procesul nu este de a pierde în greutate, sau chiar a scăpa de excesul de greutate, dar este a scăpa de grăsime corporală și masa musculară ar trebui să rămână complet.

În general, mai precis, a fost descrisă în articolul „pierdere în greutate uscată sau normal? "

1.2. Ce este uscătorul?

În general, răspunsul la această întrebare este de înțeles, mai ales dacă ați fost mult timp faci pauverliftingom sau culturism. Cu toate acestea, uscător este proiectat pentru a fi pentru a scăpa de grăsime. Culturistii aș spune rar, uscat, în acest caz, pentru că este nevoie nu numai de multe ori vorbesc cu profesionisti, dar, de asemenea, pentru a participa la sesiuni foto, în timpul cărora acestea ar trebui să aibă o formă competitivă și arată relieful cel mai musculos.

În general, în cazul în care, la momentul masa setului, sportivul a fost format adipos subcutanat, apoi la următorul show este nevoie de uscare.

2. Cum să se usuce dreapta?

Această întrebare este foarte relevant pentru mulți, chiar și pentru cei care doresc să piardă în greutate doar - cu baietii, desigur, multe cu pierderea in greutate ar fi dispus menținerea masei musculare la maxim. Pierde în greutate (sau, mai degrabă de a pierde pozare de grăsime) va fi mult mai ușor în cazul în care, la momentul scoaterii de ou de grăsime, individul va fi angajat în sala sau alte sporturi, în afară de vizionarea și va trebui să fie greu să nu se stint ca un întreg, atunci întregul proces va fi cel mai eficient.

Care ar fi necesar să se vorbească despre aceasta este legată de aspectele pozitive și negative ale acestui proces:

Uscarea este o vedere mai util de pierdere în greutate decât pierderea în greutate convențională - faptul că, în timpul uscării, ar trebui să creați pentru așa-numitul dezavantaj caloric al corpului, în acest caz, trebuie să mănânci în mod constant, precum și conduce activitatea mușchilor, spre deosebire de dieta obișnuită . Înainte este necesar să se ajungă treptat, luând în considerare în mod constant cantitatea de alimente pe care le mananci in timpul zilei. Se crede acest lucru este numărul de calorii, și calorii ar trebui să fie ușor redusă, de exemplu, în fiecare săptămână pentru 50-100 de calorii, atâta timp cât nu începe să piardă în greutate.

Când uscare, veți pierde masa de ou și minime musculare mai grăsime - este clar că doar merge pentru orice pierdere în greutate și pierde masa musculara, dar într-o cantitate minimă (totul depinde de puterea).

Corpul nostru este conceput astfel încât să se lupte în mod constant cu pierderea în greutate, și, astfel, se adapteze. Din acest motiv, trebuie să țină în mod constant evidența tuturor procesului de uscare - de măsurare greutatea, precum și dimensiunea taliei. Dacă există un rezultat, dimensiunea taliei este redusă, și odată cu ea greutatea corpului, dar trebuie să fie păstrat masa musculară.

Există unele limitări atunci când uscare. și anume restricția în dieta (mai mult pe aceasta mai târziu), precum și pentru persoanele cu unele cazuri problemă, și anume:

- boli ale pancreasului si ficatului;

- boala a intestinului sau a stomacului;

- Sarcina și alăptarea.

Orice pierdere in greutate este un proces critic pentru corpul nostru, așa că trebuie să înțeleagă că pierderea de uscare vă va provoca oboseală constantă, agresivitate și starea de spirit proasta.

Bineînțeles, aș putea dor de încă un moment dat, dar cel mai important, am numărat. Aceasta este urmată de ceea ce este necesar să adere la uscare, este de alimente.

2.1. Cum să mănânce să se usuce?

De fapt, la începutul uscării începe de la nutriție adecvată, adică, să tune în acest proces, trebuie să se adapteze dieta. Pentru începutul sarcinii este de redare fiecare aportul de calorii pentru a ști cât de mult ați mâncat și cât de multe pot mânca în continuare, ca aceeași cantitate de calorii ar trebui sa mananci pe zi ar trebui să fie împărțită în 6-8 ori, în scopul de a alimenta continuu corp.

Numărarea este ușor de întreținut, cu ajutorul tabelelor si mese de calculator de calorii calorii. deoarece aceste două instrumente vă va permite să numeri fiecare calorie dintr-un produs.

Da, exact ceea ce trebuie să renunțe la alimente, care sunt carbohidrati rapid, acestea sunt numite carbohidrati simpli.

Printre aceste alimente sunt: ​​toate produsele faina, printre acestea ar trebui să aloce prăjituri, biscuiți, pâine. Și produsele nocive care conțin zahăr: băuturi cu zahăr, sucuri, bere (cu excepția carbohidrați și alcool oprirea sintezei de proteine ​​adăpostește). O alta este de a sublinia unele dintre legume, cum ar fi cartofii si porumbul. Cu toate acestea, aceste legume pot fi consumate cu moderatie, care este, dacă vrei să mănânci un cartof copt, această masă poate fi doar o dată pe zi. În cazul în care cartofii sunt într-o formă diferită, și anume, prăjiți sau piure, este necesar să ne limităm la acest lucru.

Este, de asemenea, un rezultat mare va folosi proteine. Este dovedit faptul că asimilarea de proteine ​​necesită o cantitate destul de mare de calorii. Acest lucru înseamnă că, dacă mănânci proteine ​​aproximativ 55%, 30% carbohidrati si 15% grasime, va începe să-și piardă țesutului adipos din organism. Astfel, cantitatea de proteină obținută suficient de mare care trage o cantitate mare de aportul caloric pentru asimilare.

Și totuși, toți carbohidrații pe care le consuma alimente ar trebui să fie pur și simplu complicat - acestea sunt digerate mai mult, ceea ce dă rezultate foarte bune în risipă de energie.

Apropo, cel mai important lucru pe care am uitat - fiecare corp uman este un sistem individual, care este complet diferit de alimente peretravlivaet, cineva repede, cineva încet. pentru că aveți nevoie să ia în considerare - și, în general, acest proces este numit metabolism.

sănătos „produse alimentare la uscat“ pe site-ul de asemenea. În această secțiune veți găsi sfaturi utile și rețete pentru mâncăruri gustoase. De asemenea, puteți pune în jos masa lor, care va fi disponibil pentru un minim de carbohidrati si grasimi.

Acum am ajuns la partea practică, și anume, circuitul de alimentare de zi cu zi:

În cea mai simplă schemă, vom avea nevoie de următoarele produse:

file de pui (acelasi san) - 600 grame

albușuri de ou (fără gălbenuș) - 7 bucăți

Ou (cu gălbenușul) - 3 buc

Nu brânză de vaci grăsime - 200 grame

Cupa de orez sau hrisca - 200 grame

Legume (tomate, castraveți, varză, morcovi - și în acest spirit) - 300-500 grame

Toate acestea vor trebui să mănânce într-o zi sunt împărțite în 6 mese în cadrul programului:

8,05 - bea un pahar de apă (în timpul zilei, încercați să bea o mulțime pe partea de sus de apă plată fără gaz)

8.20-1-mic dejun: 50 g de orez, 150 de grame de carne de pui și legume

11.00 - mic dejun 2: 50 grame de orez, 2 albușuri de ou și 1 ou întreg și legume

13.00 - Pranz: 50 g de orez, 150 de grame de carne de pui și legume

15.00 - pranz: 2 albușuri de ou, un ou și legume întregi

Formarea 17.00-18.00 (desigur, poate fi mutat în cazul în care vă sunt confortabile)

18,05 - proteine ​​care sunt digerate rapid: 1 alb, 1 ou întreg (puteți adăuga un shake de proteine ​​sau aminoacizi)

19.00 - Cina: 50 de grame de orez, 150 de grame de carne de pui și legume

21.00 - 2nd Cina: 150 g carne de pui, 2 proteine ​​si legume

23.40 - (timp înainte de a merge la culcare, depinde de când te duci la culcare) - 200 de grame de brânză de vaci

După cum se poate vedea că este foarte simplu și clar - este firesc pentru inceput va avea un pic de chin cu greutăți, dar apoi totul se va face față. Doar atunci când începe să observați că în această săptămână nu există nici un rezultat, doza poate fi reduce din carbohidrați, și anume orez. Este important de știut că orezul poate fi înlocuit cu hrișcă sau ovăz, orz sau terci de porumb - faptul că nu toată lumea poate lua și să aibă o pură, era prea dezgustător pentru a obține și, în general, nu este posibil să mănânce în fiecare zi același lucru pentru încercați acest lucru la fiecare masă într-un fel diversifica.

Doar în fiecare săptămână vă puteți permite să mănânce un baton de ciocolată întreg, care va fi recompensa pentru el însuși a atins un obiectiv săptămânal.

Pentru a merge la acest sistem, prima săptămână ar trebui să mănânce la fel de bine ca și saturat de numai eliminarea produselor alimentare nocive, cum ar fi dulce, sărat, chips-uri, și chiar pâine, dacă doriți, dar după ce mănâncă numai în cadrul unui astfel de sistem.

Carnea, de asemenea, poate fi schimbat la aceeași brânză de vaci, pește, vițel - principalul lucru pe care carnea a fost mai puțin de grăsime, și nu a fost prăjit.

2.1. Ce ar trebui să fie de formare prin uscare?

Să începem cu faptul că parohia au stabilit deja, atunci ai nevoie pentru a regla debitul - duce la faptul că calorii ar trebui să fie cheltuite, si-a petrecut mult mai mult decât le primesc.

Adică, așa că avem de a crea un mic defect, pentru că ar „arde“ grăsime. În acest exercițiu ne va ajuta in camera - deci era de înțeles.

Da, mulți sunt sfătuiți să crească numărul de repetiții și abordări, precum și pentru a reduce greutatea un pic. Toate acestea, desigur, va da rezultatul - restul mai puțin, să lucreze mai, și încă prea mult sens în acest sens, și toate din cauza sursei de alimentare. Prin urmare, este destul de limitat.

Ce crezi că se va întâmpla dacă încercați să ardă mai multe calorii decât în ​​cazul în care o astfel de putere? Dacă credeți că va dura mai mult de grăsime - atunci faci o greșeală de data asta. Și toate pentru că organismul încearcă să ia energia nu numai din grăsime, dar, de asemenea, muschii care se va topi încet departe, iar noi nu vrem să.

Prin aceasta, te sfătuiesc să se angajeze în același plan, în care ați fost angajat în înainte de uscare. singurul lucru care se poate schimba este de a încerca să se odihnească între seturi timp de 1-2 minute între exerciții și 4-5 minute.

3. Cardio în timpul uscării

Cardio cuvânt disponibil, introduceți un mic antrenament în care va face inima ta bate foarte puternic, care trage o creștere a fluxului sanguin. Pur și simplu pune, este de formare pentru inima.

Acesta a fost în această grăsime antrenament ars este foarte bun, dar din nou, trebuie să se gândească la masa musculară.

Pentru exercitarea cardio includ: rulează pe o bandă de alergare, schi, ciclism. Firește într-un astfel de antrenament sunt pierzi o mulțime de energie. Așa cum am pot recomanda în continuare jogging pe stomacul gol - dar o astfel de formare este urgentă, din cauza faptului că, împreună cu grăsimea corpului va arde musculare, dar efectul va fi vizibil în curând și nu va dura mult.

4. Pierderea puterii în timpul uscării

După cum sa menționat deja, în timpul procesului de uscare, vom pierde țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, cu grăsime, ne pierdem puterea și de ce este așa? Răspunsul este foarte simplu - corpul nostru în timpul uscării, astfel încât, în ciuda dorinței sale de a pierde grăsime din cauza a ceea ce slăbește. Într-adevăr, dacă ai crezut, dar cumva posibil să facă acest lucru, astfel încât organismul nu a avut o defecțiune, atunci, din păcate, nu se poate face acest lucru.

Chiar dacă sunteți pe picior de curs, se va schimba puțin. Se poate presupune că, chiar și voința, în orice caz, după un curs teoretic toți vor trebui să se dovedească.