Shake-uri de proteine ​​pentru pierderea in greutate - dieta, meniuri, sfaturi

Printre mijloacele posibile pohudatelnyh, există o extraordinară conceput inițial pentru un set de muschi corpului sportivi de masă. Este vorba despre o metodă foarte populară bazată pe utilizarea de zi cu zi a unui produs, cum ar fi shake-uri de proteine ​​pentru pierderea in greutate. Aceasta dieta este suficient de rapid dă rezultate bune, dar, în ciuda acestui fapt, încă face pierde în greutate se referă, care este acoperit la articol.

Avantajele și dezavantajele proteine ​​shake-uri

Suntem interesați să vorbim despre procesul de pierdere în greutate va începe să afle ce este bun pentru sănătate și modul în care „sportul“ produsul se reflectă în figura unei femei a pierde în greutate?

Pentru a răspunde la această întrebare trebuie să devină mai întâi familiarizați cu compoziția cocktail. Și, la rândul său, include componente cum ar fi:

• vitamine și minerale complexe;
• Concentrat proteic;
• înlocuitori de gust.

Printr-o combinație de ingrediente benefice, proteine ​​shake-uri pot fi considerate practic inofensive. Ele nu sunt capabile să producă serioase pagube pentru sănătatea fizică, dar în cazul în care rata de zi cu zi de proteine ​​nu va fi depășită. Dar despre consecințele consumului excesiv de a vorbi despre un pic mai târziu, dar pentru moment vom plăti toată atenția lor la punctul principal - beneficiile și rezultatul dietei.

Ceea ce dă noastre shake-uri de proteine ​​corp

1. Energia și vioiciune pentru intreaga zi.
2. Nici oboseala, starea de spirit rău și iritabilitate.
3. îndepărtarea celulitei.
4. îmbunătățire generală fiind datorată normalizarea metabolismului.
5. Armonia și usturime, pentru ca intr-o dieta luni va merge extra 5-7 kg. (Posibil mai multe) și formele moderate de relief câștig musculare.

Deci, după luni de a pierde in greutate la domiciliu se poate obține rezultatul pe care mulți caută în lunile de formare greu și restricții stricte cu privire la produsele alimentare.

Dezavantajele dietei pe shake-uri de proteine

În ciuda avantajelor evidente ale unei astfel de metode de luptă împotriva excesului de greutate, numite proteine ​​shake slăbire absolut inofensiv imposibil. Nu au băutură minunat și defecte care nu sunt vizibile la prima vedere.

conținut caloric scăzut

Excesiv scăzut de calorii, care este plină cu consecințe negative pentru sănătate:

• prea încetinește metabolismul, astfel încât după dieta este dificil de a reveni la dieta obișnuită;
• imunitate slăbită.

supraalimentarea

Datorită faptului că mulți substitut pentru o băutură mic dejun complet, și apoi un alt prânz, cină sau o gustare, cea mai mare parte a zilei are loc în foame (deși cocktail-uri sunt considerate suficient de hrănitoare), ceea ce duce la supraalimentare seara.

Mulți în mod rezonabil dificil de a construi meniul, astfel încât în ​​curs sunt tot felul de feluri de mâncare aleatorii. Prin urmare, este posibil să se manca peste si un set de calorii in plus pe zi.

Întoarcere în greutate

în greutate, după luarea cocktail-uri sunt cel mai probabil să se întoarcă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați dieta de a mânca și, desigur, un stil de viață activ.

Pentru a bea de proteine ​​nu este adăugat la lista sa de deficiențe aspecte negative suplimentare, este necesar să se consume cocktail-uri în dozele potrivite care nu depășesc norma. Nu este necesar să bea o proteină în prezența contraindicații sau pot să apară efecte secundare.

Creșterea masei musculare

Acestea ar trebui să apară pot nu numai sub formă de simptome fizice neplăcute, dar, de asemenea, sub formă de musculare excesive.

Acest lucru este prea mult creșterea masei musculare în volum, care pentru o siluetă subțire și frumoasă fată nu este în mod clar un avantaj.

Boala, contraindicații pentru utilizarea de cocktail-uri

• Rinichi și stomac (în special în timpul exacerbărilor).
• boala de piatra urinara.
• Gută.
• intoleranța individuală a unor componente cocteiluri (de exemplu lactoză), proteine.

la conținutul ↑

Cum de a bea shake-uri de proteine

Aceasta este întrebarea cea mai des cauzează dificultăți. Din cauza lipsei de consens cu privire la recepția corectă schema de băutură, mulți dintre noi consideră că este dificil să se determine cât de multe și când este mai bine să bea un cocktail pentru pierderea in greutate (mai ales atunci când se aplică o astfel de metodă pentru prima dată).

micul dejun de înlocuire

Destul de des există informații care este cel mai eficient - bea un shake de proteine ​​în dimineața în loc de micul dejun, care este, trebuie doar să bea un pahar de băutură pe stomacul gol, în nici un caz obligatoriu.

Pentru mulți se pare complicat, mai ales pentru incepatori, dar este de remarcat faptul că o astfel de abordare posibil rezultativen.

vom combina cocktail

Dacă la această limitare a hard inițial nu sunteți gata, puteți încerca o versiune mai blândă.

Vă oferim o listă de alimente care pot fi consumate la micul dejun, împreună cu un cocktail.

• Fructe. Este destul de ușoare alimente cu conținut scăzut de calorii, care furnizează organismului cu tot felul de slăbire nutrienți și vitalitate, așa că are nevoie de o dietă în perioada;
• O bucată de pâine, de preferință din cereale integrale. Chiar și o mică bucată de această pâine va permite organismului pentru a obține doza necesară de carbohidrați, grăsimi și fibre, care contribuie la absorbția ușoară a altor substanțe nutritive;
• Dacă doriți, micul dejun poate fi mâncat lemn de nuc. Este nevoie doar de o pereche de boabe pentru a energiza structurile creierului colesterol normalizat în organism, iar corpul a fost îmbogățit grăsimi sănătoase.

Doza zilnică pentru proteina de slăbire

În ceea ce privește cantitatea de proteine ​​se agită, există în mod clar numărul corect pentru a apela este dificilă. Aceeași doză de băutură pe diferite persoane de sex mai echitabilă pot avea efecte diferite. Rata lor este necesară pentru calcularea lor proprii, în funcție de greutatea lor corporală.

Într-un ideal - unul ar trebui sa 1-1,5 grame de proteine ​​per 1 kg de greutate. Dar jumătate (exact 50%) din această sumă ar trebui să fie produse care conțin proteine ​​naturale. Luând în considerare toate cele de mai sus și calcularea cerinței de zi cu zi vine de grame consumate cocktail-uri.

* Povarenkov Sfaturi
Pentru o masă organismul să absoarbă nu mai mult de 30 de grame de proteine.

Regulamentele de admitere cocktail-uri

Conform unei porțiuni din proteina de lichid poate lua dimineata, seara, dupa cina sau intre mese principale (prânz, ceai de mare), și în mod necesar înainte de exercițiu și după.

Cu alte cuvinte, în timpul zilei, pentru a bea un cocktail nevoie de 3 ori (fiecare portie -. 1 st).

Ideal sistem de proteine ​​de ore pentru băutură este după cum urmează:

1. Pe stomacul gol.
2. Timp de 2 ore înainte de antrenament.
3. La o oră după exerciții.

Ceea ce nu poate fi pe o dieta de proteine ​​shake-uri

Restricții într-o astfel de regim alimentar specific nu este atât de mult, dar respectarea lor asigură un rezultat bun, fără a provoca efecte adverse.

Nu se recomandă în timpul pierderii în greutate:

1. mânca deserturi, produse de patiserie, dulciuri, produse de cofetărie și alte produse care conțin zahăr în orice cantitate;
2. combină recepția produselor care conțin carbohidrați rapid, cu cocktail-uri pentru pierderea in greutate. Este nevoie de doar carbohidrati lent, dar trebuie să le utilizați în fiecare zi într-o cantitate nu mai mare de 150 gr.;
3. fumatul si consumul de alcool.

la conținutul ↑

Pierde în greutate într-o săptămână: pentru meniuri dietetice

Pentru a pierde în greutate rezultatele sunt maximizate, este necesar să se elaboreze meniul. Acesta trebuie să includă alimente care nu contin numai proteine, dar, de asemenea, grăsimi și carbohidrați.

Este important ca produsele alimentare a fost echilibrat, iar organismul primește toate cele necesare pentru nutrienți lor de trai.

Mulți par chiar atunci când aportul de proteine ​​din dieta depășește aportul de grăsimi și carbohidrați, dar este înșelătoare! În orice caz, aportul de proteine ​​ar trebui să fie nici o rată zilnică suprapunere de grăsimi și carbohidrați. Totul ar trebui să fie echivalent, dar nu alimente monotonă nu-l merita.

În plus față de shake-uri de proteine, întotdeauna în dieta ar trebui să includă alimente care contin proteine ​​naturale.

produse proteice

• fructe de mare
• Cereale (orez, mei, hrișcă, orz)
• ouă
• ficat
• Produse lactate (cu un conținut minim de grăsime)
• puls
• Pasari, iepuri
• scăzut de carne de grăsime roșie și T. D.

la conținutul ↑

Produse utile pentru a se potrivi

Cu toate acestea, după cum sa spus, unele proteine ​​este insuficient, astfel incat corpul umple fibre, fructoză, grăsimi și carbohidrați folosind:

Mananca alimente la întâmplare nu are nici un sens. Este mai bine pentru a construi dieta ta de zi cu zi, după cum urmează:

În dimineața pe stomacul gol bea doar un pahar de proteine ​​se agită (grame, luând în considerare greutatea);

Pentru masa de prânz, încercați ceva de mâncare. potrivit:

• supa de legume;
• salata de fructe;
• fierte terci cu o bucată de piept de pui fiert;
• pește fiert cu salata de legume proaspete, și așa mai departe. d.

Cina este, în orice caz, nu să înlocuiască cocktail. Masa de seară trebuie să fie complet, dar ușor.

• Opțiunea ideală este considerată a fi utilizarea de salate proaspete, fără ulei (sau îmbrăcat cu un pic de unt), cu o bucată de carne fiartă de pasăre, pește sau alte fructe de mare.
• Kashi, de asemenea, bun venit. Nu este interzis să cina să mănânce supă de conținut scăzut de grăsime, tocană de legume și așa mai departe. N.

Cu un astfel de meniu este deja în prima săptămână de pierdere în greutate poate arunca greutate. Principalul lucru - conta întotdeauna calorii și să monitorizeze diversitatea alimentelor sale.

În timpul prânz și gustare fac gustare ușoară. Puteți mânca legume fierte, unele legume crude sau suc de băut. Dar, în cazul în care cade în timpul exercițiului, apoi 2 ore înainte de începerea ei cocktail bea cu nimic, dar o oră înainte de efort fizic intens mânca orice fruct unul.

Shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate

proteine, există mai multe variante, dar toate acestea pot fi împărțite în 2 tipuri.

aditivi chimici Proteină sau parțial chimic

• Soia (conținut scăzut de calorii hrănitoare și mai ieftină opțiune, dar proteina pură în ea cât mai puțin de 50% în plus, în compoziția concentratului de proteine ​​este lipsită de aminoacizi esențiali.);
• Ou (bine digerat, contine multe componente biologic valoroase, cu toate acestea, de multe ori provoacă reacții alergice);
• Zer (cel mai popular, este aproape complet absorbit de către organism, are un efect pozitiv asupra lui și foarte rar cauzează alergii).

În plus față de tipurile de mai sus de cocktail-uri, există încă multe specii, dar aproape toate dintre ele fac parte din componentele de nutriție sport și cele mai relevante pentru persoanele implicate activ în sport, sau pentru cei care doresc să construiască rapid musculare.

natural

Dieta este al doilea tip mai potrivit de cocktail-uri - naturale. Pentru a găti nu va avea nevoie de nici o pulbere de proteine.

Toate ingredientele băuturii - alimente naturale care conțin proteine. Dacă această opțiune este pierderea în greutate sunteți cel mai atras de, atunci va oferim cateva retete simple pentru cocktail-uri de proteine.

Reteta №1: «slăbire asortate“

ingrediente

• Lapte - 200 gr.
• Fructele (la alegere) - dupa gust.
• Scăzut de grăsime brânză de vaci - 200 gr.
• Fulgi de ovăz - 2 linguri. l.
• Cinnamon - gust.

Toate ingredientele se amestecă cocktail într-un blender și sunteți băutură gata de consum.

Reteta №2: dieta milkshake

ingrediente

• Lapte - 200 ml.
• iaurt natural (1,5%), zahăr și aditivi diferite - 200 ml.
• Zmeură - 100g.

1. zmeură mash manual.
2. Pune-un amestec de zmeura intr-un blender, se umple cu lapte si iaurt.
3. Bateti ingredientele - produsul este gata pentru utilizare.

* Povarenkov Sfaturi
Gătitul aceste cocktail-uri naturale sunt din nimic, atâta timp cât toate componentele băuturii conținute în cantitatea necesară de proteine.

Sfaturi pentru utilizarea dieta

activitatea fizică

Asigurați-vă că pentru a combina cu proteine ​​receptie activitate fizica de zi cu zi. Puteți face aerobic, jogging, fitness sau simplu set de exerciții, dar fără gantere.

Începeți cu sarcina minimă și le crește treptat, dar nu se aduce la epuizare. Stresul excesiv nu numai „arde“ grăsimea, dar, de asemenea, începe să se umfle mușchii.

Bea zilnic au nevoie de o cantitate mare de apă (1,5 la 2,5 l.). Ia lichidul nu este de dorit în timpul mesei și între mese.

Sam cocktail de băutură trebuie să încetinească inghitituri.

Folosind toate regulile de shake de proteine ​​dieta, vom pierde în greutate în timpul săptămânii de 1-3 kg. Dar ce bucurie să realizeze că acesta este doar începutul, pentru că la sfârșitul dietei, vom fi în măsură să obțină rezultate mult mai bune. Iar feedback-ul pozitiv de multe dovezi slăbire.

Dar, totuși, este foarte important să nu uităm niciodată că duc la rezultatul dorit, unele proteine ​​shake-uri pentru pierderea in greutate nu va. O astfel de dieta - este un set de acțiuni și reguli, doar observând că organismul poate fi asigurat de frumusețea și armonia.

Pentru materiale noi (posturi, articole, informații despre produse gratuite), introduceți numele și adresa dvs. de email