Omega 3 pentru ceea ce este util, proprietăți, și cum să ia

Societatea modernă devine din ce mai conștienți de importanța acestei componente a dietei, ca și acizi grași. Ce util omega-3 - o întrebare logică. Această substanță este capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ starea generala de sanatate a unei persoane.

beneficiile Omega-3

Beneficiile acestui acid gras cunoscut de cei care în copilărie a suferit un apetit scăzut și ulei de pește sa umplut. Omega-3 este util nu numai pentru tineri organism, ci și pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate. Acest material poate fi folosit nu numai ca asistent în tratamentul unei boli, dar, de asemenea, ca aditiv simplu pentru a menține funcționarea normală a organismului uman ca întreg.

Cum omega-3 efect asupra organismului nostru:

1. Îmbunătățirea activității creierului prin consolidarea structurii membranelor celulare și de a crește elasticitatea vaselor sanguine.
2. Stabilizarea organelor și a sistemului gastro-intestinal.
3. Echilibrarea starea mentală a unei persoane, simptomele de depresie merge. oboseală cronică și tensiune emoțională.
4. Normalizarea tensiunii arteriale și reducerea probabilității precedente statului infarct.
5. Consolidarea sistemului imunitar.
6. Îmbunătățirea nivelurilor hormonale.
7. Există utilizarea de omega-3 pentru femei: netezirea ridurilor mici, întărirea pielii și unghiilor placa, întineri corpul.
8. Aceasta ajută la evitarea toxicității în primele două trimestre de sarcină.

Ce alimente contin omega-3?

Este cunoscut faptul că unele dintre substanțele nutritive produse de sistemul endocrin. Omega-3, ca un tip de acizi grași polinesaturați, caracterizate printr-un dezavantaj mare: ele nu sunt sintetizate de către organismul uman. Singurul mod în care vin - folosesc un fel de mancare, asa ca este util sa stie ce alimente contin omega-3 trebuie introduse în meniu pentru a reface rezervele sale:

• floarea-soarelui, semințe de in, semințe de rapiță, porumb, susan, soia și ulei de măsline conține omega-3;
• flaxseeds;
• produse din soia (cu excepția modificat sintetic);
• brânzeturi;
• ouă;
• Omega-3 din pește acolo - vorbim despre ocean și pește marin;
• nuci - pin, migdale, caju, nuci, nuci de macadamia;
• toate tipurile de fructe de mare;
• semințe de dovleac și pulpă;
• legume - conopidă, varză de Bruxelles, broccoli;
• avocado;
• ulei de ficat de cod;
• verdeață.

De ce să ia o omega-3?

Toate medicamentele pe care utilizarea lor a fost utilă, ar trebui să se facă în mod conștient. Ce este Omega-3 au femei și bărbați - această întrebare este ridicată de către cei care vor să scape de la produse simple, un maxim de substanțe utile. Cu toate acestea, în ciuda utilizării acestui produs pentru femei, merită să ne amintim că acești acizi polinesaturati au un efect asupra activității corpului absolut oricine. Și pentru a înțelege ceea ce este util omega-3, ia în considerare efectul său asupra activității organelor și sistemelor organismului uman.

Omega 3 pentru păr

Potrivit oamenilor de știință de cercetare, omega-3 beneficii pentru cresterea parului este de nepretuit. Acești acizi polinesaturați furnizează următoarele efecte:

• stimularea dezvoltării foliculilor de par, care până atunci erau într-un „somn“ de stat;
• consolidarea bec de păr care cauzează vedere exterioară păr sănătos și strălucitor;
• care oferă protecție împotriva deteriorării mecanice și termice;
• prevenirea pierderii patologice a părului.

Omega-3 pentru articulații

Omega-3 pentru inima

Este cunoscut ca fiind periculos pentru sistemul cardiovascular al plăcilor de colesterol. Omega-3, care sunt proprietăți unice, reduce concentrația lipidelor în sistemul circulator uman. PUFA a crea un efect anti-inflamator, reducând probabilitatea de a dezvolta boli ale muschiului inimii si ajuta la evitarea ischemie, infarct și aritmie. Dacă includeți în produsele alimentare de zi cu zi dieta, ca parte care conține acizi grași, este posibil să se alinieze și să mențină nivelul adecvat asupra frecvenței cardiace.

Omega-3 pentru piele

Pielea umană este un fel de indicator al stării de organe și sisteme interne. Dacă există probleme de sănătate, puteți observa imediat o schimbare în structura și culoarea pielii. Acizi grași polinesaturați - un depozit de caracteristici utile care pot îmbunătăți starea organismului ca un întreg, astfel încât faptul că consumul de omega-3 pentru pielea feței utile - este justificată.

Omega-3 slăbire

Pentru a scapa de excesul de greutate, cu ajutorul acizilor grași trebuie să știți cum să ia omega-3 dieta, deoarece trigliceridele ajuta cu excesul de greutate și există o explicație simplă: PUFA promovează perfect arderea caloriilor acumulate și de a stimula îmbunătățirea metabolismului, în timp ce un deficit de substanță din organism duce la celule exces de grăsime, care sunt depozitate în zonele cele mai vizibile ale corpului: solduri, abdomen, talie si solduri.

Omega-3 pentru sportivi

Dieta persoanelor care preferă un stil de viață activ ar trebui să fie la fel de bogat și nutritive. Sport Nutrition Omega 3 - este util și necesar, deoarece această substanță ajută sportivii atinge realizări mari. Datorită utilizării de acizi polinesaturati, persoanele implicate în sport, pentru a primi o sursă de alimentare completă, contribuind la o creștere a producției de hormoni. PUFAs creste rezistenta si tonusul muscular general, un efect benefic asupra proceselor metabolice, accelerându-le. nutriție sport omega-3 - o componenta importanta a dietei de oameni care petrec mult timp în săli de sport și benzi de alergare.

Norma omega-3 pe zi

Medicamente, care includ polinesaturati au ambele indicații lor de utilizare și contraindicații. Ca și în cazul altor medicamente pentru a spori imunitatea, ar trebui să fie luate omega-3, în anumite proporții, deoarece aceasta determină eficacitatea sa, ar fi util pentru noi sau nu. Pentru acizi grași de acest tip are un efect pozitiv, este necesar să le ia în mod corect:

• aportul zilnic de consum de PUFA pentru bărbați - 2-4 grame;
• rata zilnica de omega-3 pentru femei variază în două până la trei grame;
• aportul zilnic recomandat copiilor nu mai mult de grame de două și jumătate este.

Este demn de remarcat doza de a lua această problemă pentru oamenii care sunt implicați activ în sport. Bodibilderam recomandat sa fie administrat in dieta de 3 grame de omega-3, în timp ce sistemul imunitar pentru a menține suficientă și două grame de acest acid. Este la fel de important să se știe că o overabundance de acizi grași polinesaturați pot duce la perturbări în organism, astfel încât nutriționiștii și medicii nu recomandă să utilizați mai mult de 4 grame de material pe zi.

Omega-3 - Contraindicații

În ciuda faptului că această substanță are un număr considerabil de efecte benefice ale omega-3, efectele secundare ale pe care le vom lua în considerare mai târziu, nu este de dorit să se introducă în dieta dumneavoastră dacă aveți următoarele probleme de sănătate:

• încălcarea ficatului;
• Boala hemostatice;
• alergic la pește, precum și alte componente care fac parte din grăsimi polinesaturate;
• transferarea boli complexe asociate cu obtinerea grave leziuni;
• intervenție chirurgicală recentă;
• Este extrem de dorit de a lua PUFA în timpul sarcinii și alăptării.

În ceea ce privește efectele adverse, supradozaj pot manifesta următoarele simptome:

• eructații un pește;
• balonare;
• diaree;
• greață;
• vărsături;
• inflamație a tractului gastro-intestinal, care se caracterizează prin arsuri la stomac și disconfort în esofag.

Răspunzând la o întrebare, ceea ce este util omega-3, se poate spune că produsele cu ei în compoziția sa, este extrem de important să se asigure funcționarea normală a tuturor sistemelor și organelor. Este necesar să se controleze dozarea aditivului, deoarece efectele unui supradozaj nu poate fi foarte plăcut.