Nevoia de uscare bodibildera
Bazele si aditivi alimentari în timpul uscării
Dieta - este una dintre cele mai importante momente din procesul de uscare a corpului. Trebuie să înveți lucrul cel mai important - numărul de calorii care intră în organism, trebuie să fie mai mic de calorii consumate. Numai dieta corect proiectate va ajuta la atingerea pierderea de grăsime. Trebuie să se înțeleagă că ar trebui stabilită puterea, astfel încât rezultatul a fost de a scăpa de grăsime și de a menține mușchii umflate anterior.
Apa - băutura de bază atunci când organismul este de uscare
Orice culturisti dieta - este, mai presus de toate, apa. Fluidul în cantitățile potrivite ajută pentru a nega produsele metabolice adverse. Însuși faptul că 72% din fibrele musculare - este apa, spune multe.
Dezvoltarea nutriție și meniul de zi cu zi în timpul procesului de uscare ar trebui să țină cont de recomandările formatorul și gusturi culturisti. Cineva preferă să reducă pur și simplu numărul de ingestia de alimente, în special fără a renunța la anumite tipuri de produse și să nu piardă timpul cu calorii de numărare.
Cineva uitam cantitatea de grăsime în produsele alimentare, cu accent pe consumul de alimente cu un procent ridicat de conținut de carbohidrați. Uscarea in aceste sportivi este mai intensă și mai rapid. mese principale în cazul lor - un fruct, brânză, legume, carne slaba, fasole. Produse semi-finite sunt complet excluse.
Noi ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, la suplimente care ajuta la menținerea unui anumit nivel de metabolism. Dieta plus suplimentele vor ajuta la obținerea unor rezultate excelente - pierdere în greutate, fără a sacrifica masa musculara. Acasă aditiv - este, de regulă, carnitina ajuta la arderea grasimilor. Excesul de lichid este retrage din organism prin utilizarea cofeina. O soluție bună - este un ceai verde, precum și de pește, care ajuta la dizolvarea plăcilor de colesterol.
Rețineți, de asemenea, cum ar fi fructe invariabilă produs meniu în timpul dietei sportivilor cu scopul de uscare a corpului. Nu cred că meniul poate include un număr nelimitat de fructe ca un produs alimentar. Mananca fructe este necesar și posibil, dar cu moderatie, de preferință dimineața, atunci când organismul are nevoie de energie, sau înainte de începerea claselor în sala de gimnastică. Nu uita că fructele cele mai dulci cel mai ridicat de calorii, luați în considerare, ceea ce face din meniul pentru a doua zi!
Exercitii pentru uscare corp
Regula principală a programului de uscare corpul sportivului - este sesiune de aerobic. Este introducerea lor va ajuta organismul pentru a comuta la îndepărtarea grăsimii. În plus, este important să se creeze un program care ar fi potrivit pentru atlet. Cea mai costisitoare din punct de vedere energetic sunt considerate exerciții de bază, și care ar trebui subliniat, construirea unui program de formare pentru uscarea corpului.
Pomparea: greutate mai mică face mai multe repetari
Este cunoscut faptul că în procesul de putere încarcă muschi consumul de energie și să primească un număr de micro. Ca urmare, compensarea se poate observa muschii de lucru și, prin urmare, creșterea lor. În timpul uscării, lipsa de produse alimentare care provin din compensarea de calorii nu se produce, ceea ce poate cauza un prejudiciu. Acest lucru înseamnă că trebuie să dezvolte modul optim în condiții de siguranță, care să permită să excludă micro-deteriorărilor mușchii. Așa-numitul regim de formare „pampingovy“ - este doar o astfel de opțiune. Este o chestiune de creștere a numărului de repetări cu o greutate minimă de funcționare. Această abordare este mai sigur, nu este mai puțin eficientă decât puterea.
De exemplu, în loc de obișnuitul 130 kg mreana, stors din 6 repetiții, puteți stoarce 70-80 kg, dar în 20 de repetiții. Ca urmare, organismul devine o sarcină grea, fără riscul de rănire. Programul pe baza modului „pampingovogo“ permite de a accelera metabolismul după exerciții fizice și, astfel, arderea de grăsime. Mai mult decât atât, în timpul executării unor astfel de exerciții îmbunătățește tonusul vaselor de sânge și țesut capilarizare!
Caracteristicile de formare în timpul uscării corpului
Având în vedere faptul că, în procesul de uscare culturiști organisme sub stres din cauza lipsei de calorii, nu toate se dovedește să se concentreze asupra a face exercițiile corect. Acesta este motivul pentru care cel mai bun în această perioadă dificilă de formare în sala de gimnastică, se proteja de pierderea echilibrului în timpul deosebit de dificile exerciții cu greutăți libere.
Evitați supraantrenament corpului
De asemenea, să acorde o atenție la durata formării. În timpul organismelor de uscare culturisti epuizat, astfel încât să nu ar trebui să lucreze pentru uzura. Programele de formare trebuie să fie tăiate, astfel la maximum dens, cu intervale mai scurte între pauză seturi și numărul de muncă pe unitatea de timp a crescut. Culturistii cu experiență mai puțin de un an, ar trebui să funcționeze ca de obicei, evitând corpul supraantrenarea.
În rezumat, observăm că formarea de culturism în timpul procesului de uscare ar trebui să cuprindă exerciții de bază efectuate în stilul de pompare, a avut loc în sala de sport sub supravegherea unui instructor și nu ia prea mult timp! În plus, punctul de important - dreptul de alimentare cu meniu rezonabil, realizat pe baza caracteristicilor organismului și obiectivele sportivului și cel mai indicat în această etapă aditivi.
(Nici un vot nu, Fii primul)