Modalități de a spori scheletul umăr cum să crească umeri

Nu numai fetele vis de o figură frumoasă, pe care o puteți surprinde tot în jurul valorii de oameni, mai ales atunci când se apropie de zbor, și va fi posibil să parada de-a lungul plajei într-un costum de baie. Mulți oameni nu sunt cu mult în urmă, dorind să atragă atenția opuse umeri largi de sex și de spate.

Adevărul despre el este de obicei necesar să se lucreze din greu faci, pentru că, după cum se poate extinde un alt umeri coloana vertebrală?

Uneori, oamenii tineri lucrează, dar mai mult sau mai puțin pentru a obține un rezultat tangibil și nu funcționează. Poate că este faptul că a fost selectat setul greșit de exerciții, sau poate că tehnica de „lame“ de executarea lor.

recomandări generale

Există două moduri de modul de a extinde umeri, în cazul în care prin natura lor, acestea sunt înguste:

• Mărește umeri coloana vertebrală și piept. Această opțiune este ideală tipi care sunt sub 20 de ani. Acest lucru se datorează caracteristicilor de creștere osoasă. La atingerea acestei varsta ei cresc mai lent, astfel încât a efectua această sarcină va fi mai dificil;
• Mărește mușchiul deltoid. Această metodă este adecvată, și un băiat și un bărbat de orice vârstă.
• corp frumos poate fi obținută prin extinderea spate și umeri, totul depinde de modul în care face acest lucru, la fel de bine. Iată câteva sfaturi:
• Pentru a efectua, veți avea nevoie de bara, bara orizontală, gantere;
• Pentru a obține rezultate excelente și pentru a crește umeri, este necesar să se lucreze toate grupele musculare;
• Să acorde o atenție adecvată la partea din spate. Acest lucru nu este numai bun pentru sănătate, dar, de asemenea, frumos;
• Dacă decideți să tren și înapoi, va trebui să plătească o mulțime de studii, până la o zi întreagă. În același timp, restul mușchilor în a doua zi pentru a lucra nu este necesar. Acest lucru este în special adevărat picioare, în caz contrar puteți obține grav răniți;
• Sportul este important să se regulat. Dacă ați decis să extindă osul umăr și partea din spate, atunci trebuie să persevereze, nu lipsesc antrenamente.

Prinderea pe spatele meu, trebuie să faceți mai întâi cele mai dificile exerciții. Puteți muta apoi la mai simplu. Cu această abordare va fi capabil să se extindă mai repede decât partea din spate.

exerciții

Fotografiere dintr-o tijă raft, ținându-l în mâinile sale, îndoiți genunchii, sprijinindu-se ușor în față. Stai cu ochii pe spate, acesta ar trebui să fie remediată ca un șir de caractere. În măsura în care este posibil pull-up bar, presei. In acest exercitiu, organismul este în tensiune. Este de dorit să facă câteva seturi de 30 de ori fiecare.

Pot folosi acest exercițiu pentru a extinde umeri? Posibil. Pentru că în cazul în care este îndeplinită mușchii lucrat în brațe, spate, crescând și umeri, astfel.

Lean pe bancă și genunchi cu o singură mână, în timp ce altă parte, să ia o gantera. Este nevoie de a trage în sus presei. Este recomandabil să se facă câteva abordări exercitarea de 20 de ori fiecare.

Un exercițiu de mare, care va ajuta la extinderea spate - trăgând în sus de pe bara cu o prindere largă. Apucați bara, brațele larg răspândite, trageți în sus, încercând să ajungă la sânii ei, oprindu-se la partea de sus, cel puțin pentru o fracțiune de secundă.

Acesta este un exercițiu de pe bara nu va crește doar muschii spatelui, dar, de asemenea, pentru a extinde umeri, pentru că este mai mare decât vă va ridica pe mâini atunci când se rulează, cu atât mai mult va afecta această parte a corpului.

Un alt exercițiu de pe bara orizontală. Este similar cu cel precedent, dar ai nevoie pentru a trage corpul, ca și în cazul în care ferindu capul sub transversală. Pentru a evita rănirea, se înclina în jos un pic înainte de corpul ridicat.

Ridică un halteră, înainte de îndoire la trunchi cu picioarele face un unghi de 90 de grade. Acum divorț în gantera mână. Exercitarea activează mușchii pieptului și brațelor.

Toata lumea stie ce înotători umeri largi. În cazul în care nu există nici o oportunitate sau de timp pentru a merge la piscină, puteți utiliza aparatul, care se numește „elice“.

Dacă este necesar, se extind spate și umeri trebuie să lucreze cu mâinile - Susțineți bara, barbells indoite, pull-up de pe bara.