La fel de ușor de curățat - atârnare - stomac și arme pentru o săptămână

Deci, pentru a începe pentru a elimina grasimea de pe abdomen, aveți nevoie pentru a avea grijă de dieta normala. Nu este vorba doar de dieta stricta și renunțarea la alimente dulci si bogate in amidon, dar, de asemenea, reguli specifice și despre un tratament special al aportului alimentar.

Este demn de remarcat faptul că, în lupta împotriva excesului de grăsime este foarte important dig plin pischi.Sovetuyu tine: de obicei negru înlocuitor de cafea cafea verde cu ghimbir. Ginger este foarte tonifiat și dă sil.Nu tide și, desigur, nu uitați să mănânce micul dejun!

Nu este necesar să se acorde o atenție deosebită calorii de numărare, pentru că micul dejun poate fi orice număr de calorii (acest lucru nu este atât de mult pentru a pierde in greutate). Este mai periculos să rămână fără energie taxa pentru intreaga zi. Este aici că va fi expus la atacuri ascuțite ale foamei, și în mod inevitabil, va avea o dorință de a mânca ceva neprofitabilă - alimente dulci sau bogate in amidon.

Consumul de valoare fracționat, adică să nu se încarce de două sau de trei ori pe zi pentru a sațietate, și să mănânce șase - șapte ori pe zi, astfel încât o parte din produs a fost de mai puțin de trei sute de grame. Între mese, atunci când faci exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale, după care aș vrea să le aibă, este necesar să se mănânce fructe uscate, nuci, fructe și produse din lapte acru.

După șapte seara, când este imposibil, dar foarte de dorit, decizia de a curăța părțile laterale ale săptămânii, puteți mânca mere neindulcit, bea o ceasca de iaurt sau kefirchik și doar bea puțină apă. Desigur, acest lucru nu este ușor de a susține, dar că figura în această etapă este mai important pentru noi.

Preferați în mod special în dieta trebuie acordată produselor care conțin o abundență de fibre, cum ar fi orezul undehusked, fasole, o varietate de cereale - ovăz, orz, grâu, diverse cereale, fructe. Dintre legume alege dovlecei, mere, varza de mare, patrunjel, marar si alte plante aromatice.

Desigur, dacă credeți că fără dietă nu va fi capabil de a scăpa de grăsime corporală, cel mai bine este să acorde prioritate de orez, hrișcă și dieta chefir, care distruge nu numai celulele adipoase, dar, de asemenea, curata organismul de toxine.

Desigur, pentru a elimina grasimea de pe abdomen, trebuie să aibă nu numai alimente sănătoase și de dietă, dar, de asemenea, pentru a efectua unele exercițiu simplu la minte.

Cel mai eficient mod de a elimina grasimea de pe abdomen

Vorbind de exercițiu, este de remarcat faptul că cei care sunt interesați ca sunt cele care determina corpul de la talie să se deplaseze în trei direcții pentru a elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână, mai întâi trebuie să știți că cel mai bun plan de exercițiu. În zona frontală (în partea inferioară a abdomenului) determinând activitatea să se miște mușchii oblici și mușchii de-a lungul axei spinării. Toate următoarele exerciții - acesta este cel mai eficient mod de a elimina stomac, care vă permite să-l facă, astfel că, în câteva zile stoarce șoldurile și poate stoarce în hainele tale preferate.

I. Se descarcă de presă pe orizontală

Vrei să știi cum să eliminați în mod eficient de grăsime burtă? Lie pe saltea pentru ocuparea forței de muncă, cu fața în sus, cu brațele întinse deasupra capului său;

Picioarele ar trebui să fie împreună, lama nu vine de la sol;

Expirați și ridicați picioarele pe verticală în raport cu podeaua, ridicată la sfârșitul elementului exercită fese;

Inspirați, țineți-vă respirația, calculată până la cinci, apoi expirați și picioare mai mici;

Se repetă de cinci ori.

Studiind ce exercitiile pe care le poate elimina stomac, este de remarcat faptul că acest exercițiu este adesea realizată în tehnica „Pilates“, care este considerat cel mai eficient în lupta împotriva acumulării de grăsime în exces și de netezire abdominale, datorită faptului că, în timpul acestui exercițiu, există o mișcare activă a tuturor mușchii abdominali.

În particular - mușchiul transversal, așa-numitul abdomen corset interior, care este extrem de rezistentă și de altfel este foarte dificil de a conduce o formă normală. Și cu cât practica, cu atât mai probabil că grăsimea nu rămâne un singur gram.

II. Kankan în diagonală sau cum să eliminați de grăsime burtă rapid, cu un simplu exercițiu

Așezat pe o rogojină sală de gimnastică, picioarele ușor îndoite de la genunchi, picioarele ridicate deasupra solului;

Țineți mâinile pe sol, pe fiecare parte a corpului pentru echilibru;

Rândul său, a părăsit corpul de la talie și genunchi, dimpotrivă, a încercat să virați la dreapta;

Ne reveni la poziția inițială, și apoi se repetă în direcția opusă, pentru a finaliza un ciclu;

Se repetă de douăsprezece ori.

Este demn de remarcat importanța acestui exercițiu, deoarece „CANCAN diagonala“, răspunde la întrebarea - cum de a elimina latura de la talie, și permite o perioadă scurtă de timp pentru orice femeie pentru a obține figura cizelate, similar cu ceas de nisip, prin formare mușchii abdominali oblici.

III. Ginny - un mod eficient de a elimina grasimea de pe abdomen

Îngenunchează pe saltea sala de sport;

Menținerea tibiei lin și a încercat să se pună pe coapsa stângă coborâre încet în direcția corespunzătoare;

Noi stăm câteva secunde într-o astfel de poziție dificilă;

Ne reveni la poziția inițială și repetați exercițiul de data aceasta în direcția opusă;

Se repetă de zece - cincisprezece ori.

Este, de asemenea, un exercițiu pentru mușchii abdominali oblici, care vă permite să scapi de celulita si vergeturi, sagging piele trăgând.

Începem în poziția de pornire tot drumul - în genunchi, brațele întinse și sprijinite pe podea;

Strângeți piciorul de la genunchi și trage genunchiul stang la piept, țineți cât mai aproape posibil și îndreptați piciorul stâng;

Reveniți la poziția de pornire, apoi se repeta pentru celalalt picior;

Se repetă de douăsprezece ori.

Acesta este un foarte eficient de exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Efectuati dificil, dar chiar functioneaza. Acest exercițiu abdominale face nu numai să utilizați toate muschii majore, dar este foarte important în această lucrare și abdominis transversus.

V. Exercitarea cu numele interesant „Swing“

Intins pe o rogojină sală de gimnastică, picioarele întinse pe podea, genunchi și picioare împreună, degetele de la picioare în afară;

Se diluează mână în mână, ridicați corpul și să încerce să ajungă la degetele de la picioare index;

Ne agățăm de picioare și de a ridica picioarele mainile, la patruzeci - patruzeci si cinci de grade, scuturarea presa în așa fel încât partea de jos a spatelui atins podeaua;

Într-o astfel de poziție este decolorat și să păstreze presa și respirați întârziată cu câteva secunde de respirație;

Inspirați și expirați în timp ce, încet mai mici corpul tau la podea.

Acest exercițiu este al doilea cel mai important în Pilates și vă permite să eliminați rapid stomac și șolduri. Pe lângă balansoar presa face mai mult și să învețe să monitorizeze respirația lor corectă - un alt ingredient necesar pentru o talie subțire.

Intinde-te pe spate pe saltea, așa cum sunt confortabile;

Strângeți mușchii abdominali pentru a ridica soldurile de pe podea si genunchii la piept;

Se concentrează pe utilizarea mușchilor pentru a strânge pelvisului cât mai aproape posibil de piept;

Inițial cincisprezece face repetiții, în cele din urmă adăugarea de mai mult.

Acest exercițiu ne face să funcționeze obliques. Deci, asigurați-vă că să-l folosească.

Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiți;

Ridicați brațele de pe podea, concentrându-se pe marginile se deplasează în direcția de șold, făcând o rundă din spate;

Puteți complica acest exercițiu, păstrând mâinile pe părțile laterale ale capului, dar nu a apăsat pe cap. Dacă doriți pentru a spori și mai mult efectul, vă faceți exercițiul, păstrând bratele drepte deasupra capului.

VIII. Exercitarea cu gantere

Stand erect, plasand picioare latimea umerilor;

Utilizați gantere - Pick up și pregătește-te pentru exercitarea;

Pas în față, și stai jos pe un genunchi;

Reveniți la poziția de pornire;

Repetați exercițiul cu celălalt picior, controlul la picior la formele genunchi un unghi drept;

Nu exercita cincisprezece ori.

Aici sunt cele mai eficiente exerciții pentru a elimina partea care va ajuta pentru a trezi latente peste mușchi de iarna si isi pierd grasime din corp nedorit. Mult noroc în eforturile dumneavoastră!

Cum să scapi de burtă umflatura?

Cu ajutorul unui regim alimentar echilibrat și exercițiile fizice pot scapa de excesul de greutate. Dar cei care și-au pierdut deja greutate știe că primii oameni își pierd în greutate în față, și vreau să părăsesc greutate în plus în jurul taliei și a șoldurilor. Marea problema pentru multe femei - este, desigur, urât, burta bombat. De multe ori, partea inferioară a stomacului iese în afară, iar cifra relativ subțire. Aici vreau să scap de ea, în primul rând. Acest lucru este util să se cunoască nu numai femeile, ci și bărbații.

Forma de stomac depinde mușchii anterior stratului de grăsime pe acesta peretelui abdominal. Norma poate fi numită o stare în care peretele abdominal iese ușor și este vizibil musculatură relief. Slăbiciunea acestui grup de mușchi duce la formarea abdomenului pendulous. abdomen pendulare - nu nu este doar urât, dar, de asemenea, foarte bun pentru sănătate. Slăbiciunea mușchilor abdominali poate duce la prolaps de organe interne, precum și o încălcare a funcției motorii a stomacului și a intestinelor.

Stil de viață al omului modern, nu oferă suficientă tensiune mușchii abdominali, și nu este nimic surprinzător în faptul că mușchii neutilizate devin flasc. Într-o astfel de situație o dieta nu face: necesită exerciții speciale care vizează tocmai pe mușchii abdominali. Instruirea periodică permite mușchii pentru a strânge și, astfel, elimina stomac.

Sanatate si frumusete ./--- masaj, exerciții