Cum se măsoară greutatea, volumul, indicele de creștere

Ca pravilnoizmeritves.

Să ne uităm la modul în care să se măsoare greutatea în mod corect,

și pentru a măsura de creștere, indicele Soloviev, talie, solduri, pentru a determina tipul de corp și alte importante pentru fiecare persoană pierde parametrii de greutate.

Dacă doriți să piardă în greutate, sau pur și simplu pentru a controla greutatea, știi - o mulțime depinde de cât de bine a efectua măsurarea greutății. Precum și unii pe alții, cu excepția ponderii importanței măsurătorilor antropometrice.

Pentru a face calculul pentru a determina greutatea ideală și a excesului de greutate, trebuie să știm nu numai prezentul nostru, greutatea actuală, dar, de asemenea, înălțimea exactă, uneori - varsta, talie, solduri si tipul de corp.

Pentru toate aceste măsurători, avem nevoie de următoarele reglate corect și testate instrumente: cântare, de obicei podea (gama de măsurare 20-160 kg) și o măsură de bandă. Asta e de ajuns.

Cum se măsoară greutatea.

Și acum - detalii cu privire la modul de a măsura în mod corespunzător greutatea.

Măsurarea greutății (cântărire) se efectuează pe podea solzi. Balanta este mai bine să ia erorilor de măsurare electronică a soldului nu trebuie să depășească +/- Pentru orice măsurarea anilor '50 în greutate și pentru a determina greutatea ideală, utilizarea aceleași greutăți, atunci calculele vor fi cele mai fiabile.

Pentru a măsura greutatea picioarelor sta în mijlocul scalei, fără a atinge pereții și obiectele din jur, și nu se mișcă timp de 5-10 secunde. Așteptați până când soldul de pe tabloul de bord apar numerele - acum știi adevărata greutate, curent.

Greutate, spre deosebire de indicele de creștere este mai volatilă și poate varia în funcție de mai mulți factori, chiar și în timpul zilei. fluctuație greutate zilnică poate ridica la 1,5-2 kg.

Pentru a minimiza riscul de fluctuațiile în greutate medie zilnică, toate măsurătorile de greutate sunt efectuate în dimineața, numai înainte de adoptarea de alimente și apă, pe stomacul gol, și după folosirea toaletei. Cel mai bun dintre toate - în același timp, înainte de prânz. Trebuie sa fie la fel de gol - acesta este idealul, dar lenjerie de corp sau de îmbrăcăminte de lumină în timpul iernii este destul de acceptabil.

În timpul pierderea în greutate măsurată în greutate nu recomanda mai mult de 2 ori pe saptamana - greutatea poate fi redusă brusc sau treptat, nu imediat, așa că se așteaptă la o greutate modificări persistente pot fi nu mai devreme decât 2-3 zile de lucru pe sine.

Deși puteți obține o mai bună și pentru o zi - de exemplu, imediat după sărbătoarea să stea pe cântar și a vedea cât de multe kilograme „îndopat“. Din păcate, pierderea în greutate dimpotrivă - o reducere persistentă în greutate poate fi stabilită numai după 2-3 zile.

Cum se măsoară circumferința taliei.

Pentru a măsura circumferința taliei. aveți nevoie de o măsură de bandă flexibilă, este de dorit dintr-un material solid, care nu este supus stretching. Cârpă sau centimetru mușama mai bine să nu ia - este „meșteșugari“, care pot întinde banda la plus 2-3 cm, și chiar mai mult.

măsurarea corectă a taliei - fără haine sau haine de lumină, pentru a efectua măsurarea pielii.

Se măsoară talie la punctul cel mai îngust pe abdomen. Din păcate, în cazul în care un supraponderal semnificativ - apoi se măsoară talie „cu ochiul liber“ este greu, apoi se măsoară talie în mijloc între marginile arcului costal și creasta iliacă (cel mai înalt punct al bazinului).

Pentru a măsura taliei stativ aveți nevoie dreptul să se relaxeze în stomac și liber mâinile lui la laturile sale. bandă de măsurare în sine trebuie să fie plasate orizontal fără efort.

Mărimea rezultată a mărcii, la sfârșitul unei exhalare normale.

Încercați să măsoare în mod corect! Amintiți-vă, să fie oneste și corecte atunci când măsurarea taliei - pierderea in greutate este un parametru foarte important aici în fiecare centimetru este important.

Cum se măsoară volumul coapsei.

Pentru a determina dimensiunea soldurilor - regulile de măsurare sunt aceleași ca și în măsurarea circumferinței taliei.

Pe scurt se repetă, pentru a determina dimensiunea bedervstante tocuri împreună, fese și picioare relaxate, bratele pe langa corp.

Centimetru poziționarea pe orizontală a benzii fără tensiune, în jurul soldurilor la nivelul porțiunii mai proeminentă a măsurii fese si solduri bedra.Izmeryat fi dezbrăcați.

Cum se măsoară creșterea.

Deoarece schimbările treptat, odată cu vârsta, înălțimea, astfel încât măsura înălțimea dumneavoastră ar trebui să fie la fiecare 5-10 ani. Dacă trebuie să calculeze excesul de greutate se va folosi o creștere în vârstă de 20 de ani de date - puteți calcula în mod corespunzător din cauza modificat în timpul acestei perioade de creștere. Pentru a evita acest lucru, este necesar, din nou, pentru a pierde în greutate în mod corespunzător măsura dumneavoastră rost.Dlya măsurarea precisă a creșterii nu necesită mușama, și „metru clădire“ - cu o bandă de măsurare rigidă din metal solid, care nu poate fi întinsă. Veți avea nevoie, de asemenea, o creștere măsură pomoschnik.Pravilno într-o cameră cu temperatura aerului ambiant: 18 ... + 26 ° C Se măsoară creșterea în dimineața pentru că după-amiaza zilei de înălțime poate fi redusă datorită poziției verticale a corpului și sarcina asupra coloanei vertebrale - vertebre sunt mai multe " căderi de tensiune „și valoarea de creștere de seară este schimbat la 2-3 cm, în partea mai mică decât a fost în dimineața. Și în timpul somnului într-o poziție orizontală a mușchilor coloanei vertebrale si ligamentele se relaxeze și apoi reveniți la normal, deci este corect să se măsoare creșterea dimineața după somn.

Urmați acești pași pentru a măsura creșterii:

- Stai cu spatele lipit de un perete neted.

- Picioare drepte, genunchii si calcaiele apropiate unele de celelalte. Pe picioarele nu ar trebui să fie pantof este mai bine să fie în picioarele goale sau în șosete subțiri.

- Mâinile de-a lungul partea inferioară a corpului, umerii sunt drepte, spatele drept.

- Ridicați capul paralel cu solul: astfel încât maxilarul inferior a fost orientată în direcție orizontală de-a lungul liniei de podea, uita-te drept înainte.

- Heel, părți proeminente ale feselor, omoplați și din spate a capului trebuie să atingă peretele.

Când ați luat poziția corectă, asistentul stabilește o scândură plată sau o carte pe punctul de sus al capului (coroană), „aplatizare“, în acest păr - ei pot adăuga 1-2 cm la creșterea valorii.

Apoi, pe perete, la care se lasă pe spate, la nivelul marginii inferioare a plăcilor de măsurare este pus semne de creion. Se măsoară distanța centimetru din acest punct la podea - și veți obține înălțimea exactă.

Cum se determina cifra. indicele Soloviev.

Pentru a determina greutatea ideală, în unele cazuri, va trebui să știți tipul de corp (tip de figura). Acest lucru se poate face „cu ochiul liber“, dar corect - măsoară indicele Soloviov și să-l utilizați pentru a determina tipul de cifre Sway.

Indicele Soloviov - este diametrul încheietura mâinii în centimetri, a fost determinată prin măsurarea pe de o parte de lucru (de obicei - pe de o parte din dreapta), ca lungimea circumferinței zapyastya.Tak Soloviov Index - repere pentru a judeca grosimea oaselor ale scheletului, pe baza valorilor index de Soloviov poate determina tipul de corp.

Convențional, există trei tipuri de forme:

1. tipul de corp astenic ( „oase subtiri“).

Cifrele semne exterioare: dimensiuni longitudinale sunt preponderente pe transversală: lung și subțire membrelor, gât, piept, oase subtiri; dezvoltarea relativ slabă a țesutului muscular.

Rib unghi ascuțit, adică mai puțin de 90 de grade;

indicele Soloviev: femei = mai puțin de 15 cm pentru bărbați = mai puțin de 18 cm.

2. normostenicheskaya tipul de corp

Semne externe cifre: echilibrul corpului, dezvoltarea secundară a țesutului muscular, toate dimensiunile transversale sunt proporționale cu longitudinal.

Unghiul Rib: drept, adică egal cu 90 de grade;

index Soloviev: femei = 15-17, 18-20 = bărbați cm.

3. giperstenicheskom tip de corp ( „os lat“)

semne exterioare de figuri: dimensiunile transversale ale corpului prevalează asupra longitudinala: scurt si puternic membrelor, piept, gat, oase masive; dezvoltare relativ mare a țesutului muscular.

Unghiul Rib: obtuze, adică mai mult de 90 de grade;

indicele Soloviev: femei = mai mult de 17 cm pentru bărbați = mai mult de 20 de centimetri.

Acum știm cum să măsoare greutatea și măsura indicele de creștere Solovyov, talie și șolduri, pentru a determina tipul de corp.

Deci, acum putem identifica în mod corect:

- greutatea sa;

- calculează greutatea ideală;

- sau pur și simplu pentru a calcula indicele de masa corporala.