Cum să renunțe la fumat si nu obtinerea de grăsime - sănătos România

Mulți susțin refuzul de a renunța la fumat, deoarece acestea pot mult mai bine. Și, într-adevăr, de multe ori pot fi observate ex-fumatori, adăugând o cantitate de kilograme. Exemplul lor adaugă iubitorii de fum o încredere că ei fumează doar „pentru frumusețe.“

Încearcă să înțeleagă de ce fumatul este subțire, iar abandonarea acestui obicei dăunător umple, și dacă este posibil să se renunțe la fumat și să rămână „cu noi“.

De ce fumătorul nu face mai bine?

Fiecare țigară Fumezi - acest lucru este mai mult de 4.000 de substanțe toxice. Nu este surprinzător, cu pierderea tuturor acest buchet in organism fiind condus de rata proceselor metabolice. Cu toxine trebuie combătută, și ei să ia o parte din energia produsă. Mai mult decât atât, potrivit experților, fumător mediu zilnic petrece până la 100 kcal.

Dieta renunțe la fumat

Ce trebuie să știți să renunțe la fumat și să nu câștige în greutate? Există câteva tehnici simple.

Atunci când fumatul devine un obicei, sensibilitatea gustului și receptorii olfactivi scade treptat. Și mâncarea mai tentant „ros“, cu o țigară ... miroase a fum de tutun. Ea nu produce astfel de pofta de mancare. ca și mai înainte. Mai mult decât atât, nicotina suprima senzatia de foame.

În cazul în care persoana medie non-fumător experiențele de stres, el încearcă să profite de ea. Alimentară provoacă un val de endorfine - hormoni de agrement. Și toate problemele marginalizată o dată în stomac va fi ceva gustos, dulce dorit.

Fumător, desigur, la primul semn de probleme la orizont va fi tras la țigară. Apoi a doua. Intr-adevar, nicotina stimulează, de asemenea, eliberarea de hormoni de placere. Și nu mai este nevoie să profite de problema - care sunt aprinse!

Cel mai atractiv al fumatului este faptul că mâinile ocupat de afaceri și gura. mâini om neîncrezător, de obicei, încearcă să se ascundă. Și dacă trebuie să vorbești adevărul, ascunde chiar gura - de obicei, acoperite de aceeași mână. Fumătorul poate minți fără să roșesc: mână răsuciți o brichetă sau un shake grațios de pe cenușă și gura ocupat sau inhalarea de fum expiratie. Acesta poate fi afumat la nesfârșit și se simt mult mai increzatori decat nefumatorii.

De asemenea, nu uitați că fumatul - un proces convivial. Și, în unele comunități, pauze de fum nu sunt doar ritualul de a nu face nimic, dar, de asemenea, o modalitate de a rezolva o mulțime de întrebări, care nu sunt simple non-fumător. Și cum putem refuza țigări și nu se ingrasa?

De ce renunti devine mai bine, și cum să-l evite

Pentru a începe cu, că simplul fapt de eșec de ani de obicei - un stres puternic pentru organism. Ceea ce, în absența unor modalități obișnuite de combatere a acesteia trebuie să ... ei bine, gem. Cursul este, de obicei, toate endorfine grăsime, dulce și foarte foarte.

Mai mult decât atât, organismul este lipsit de paginare obișnuită nicotinic. provocând un val de hormoni. Și acel sentiment suplimentar de depresie, pierderea increderii, pierderea de eficiență și alte treizeci și trei de neplăcere.

Soluția este simplă. Dacă ținti pachet de țigări în coșul de gunoi, inspecta frigider. Stoc pe legume, fructe și cereale pâini. Adică, toți cei la care se poate ajunge la o mână, să arunce în gura lui de la primul semn de „rupere“, și care nu se va în același timp, de la talie.

Încercați să mănânce mai puțin de grăsime și alimente dulci și mai multe care conțin fibre dietetice - o foame tocit. Pentru el, de altfel, mulți foști fumători să ia simptomele de retragere nicotina. Ați putea merge la o putere fracționată. care ajută, de asemenea, să scape de sentimentul constant de „malnutriție“.

Pentru a elimina treptat nevoia de ceva care să ocupe gura și mâinile, te poți îndrăgosti de băut suc printr-un pai. opta numai pentru acest conținut scăzut de calorii amestecuri de legume fără sare și sucuri, care nu conține zahăr.

Dar ceea ce nu trebuie să - l încearcă să profite de dorința de a fuma bomboane. Poti distruge dintii si cumpara cele kilograme în plus. De asemenea, merită departe oferind chips-uri, nuci și alte biscuiți. Acestea contribuie doar la plenitudine. Și în direcția de lichior, produce, de asemenea, distractiv hormonale, este mai bine să nu se uite. Ajutor este lung, iar încercarea de a renunța la fumat poate ajunge puternic.

Pentru a face mai ușor pentru a controla dieta, experții noștri sfătui să scrie tot ceea ce mananci in timpul zilei. Vă rugăm să înregistrați pe site-ul nostru și de a avea acces la jurnal alimentar și alte servicii personale, care va ajuta să urmăriți de calorii dieta ta.

Când țigările erau „dușmani de clasă“, este timpul pentru a creste activitatea fizica. În primul rând, mișcarea nu este mai puțin dulce ajută la producerea de endorfine. In al doilea rand, in timpul exercitiilor fizice, mai ales daca este cardio, de lumină, și metabolismul accelerat de lucru intensiv. Și, apoi, corpul mult mai repede scapa de toxine reziduuri de tutun. În al treilea rând, mișcarea în sine este o distragere a atenției de la dorința de a fuma. Includerea în planul de activitate de dimineață va ajuta să inveseli ziua de lucru. Și dacă vă place să fie instruiți în după-amiaza, va fi capabil de a adormi rapid, fără gânduri intruzive despre țigări. Și aceste „extra“ 100 kcal va fi capabil să-și petreacă.

Și un alt argument

Integralitatea, desigur, nici o culoare. Dar pagubele provocate de 3-4 kg in plus, care va apărea în primele câteva luni de la renunti, mult mai puțin. decât de obicei pachet pe zi. Prin urmare, în momentul în care va duce la renuntarea la fumat, este de a uita de creșterea în greutate.

pierde în greutate se întâmplă exact atunci, atunci când organismul se va ocupa cu succes cu stresul anterior. În cele din urmă, să renunțe la fumat este acum înainte există încă o mulțime de „bonus“ ani de viață.

Vă rugăm să contactați sfatul KTC au psihologi si medici. Psihologii ajuta la pregatirea pentru ziua de renunti, ajuta la găsirea unui înlocuitor pentru fumat ritualuri cu au abordat va determina cele mai bune modalități de a depăși dependenta, sprijin în momentele dificile ale luptei împotriva dependenței de nicotină. Medicii vor sfătui cu privire la metodele cele mai eficiente de tratament renunțării la fumat, da sfaturi pacienților cu diverse tulburări cu privire la modul de a pregăti mai bine pentru renunti in cadrul problemelor existente de sanatate.