Cum să renunțe la fumat și de a îmbunătăți sănătatea lor

Tutun - cele mai populare medicamente. Cercetările efectuate de Organizația Mondială a Sănătății a arătat că astăzi, în funcție de țigările este de 1,3 miliarde de oameni. La fiecare 6 secunde nicotina ucide un fumător. România rămâne una dintre țările cele mai fumat ale lumii. Româncele, cu toate acestea, a avut loc 16 în clasamentul de fumatori grele.

Potrivit statisticilor, persoanele care au renunțat la fumat, câștigul mediu de aproximativ 3 kg. Potrivit consultantului pentru a scăpa de dependența de tutun Timur Mamedov, în grupul de risc este femeile mai tinere de 50 de ani. Barbatii de obicei, a adăugat 2,5 kg, de sex feminin - 4. aproape 10% pentru foștii fumători recupera 15 kg. Schimbări deosebit de puternice observate la cei care au fumat mai mult de 1 pachet pe zi. O astfel de cantitate de țigări arde peste două sute de calorii. Este mâncat o bucată de tort sau un pahar de Coca-Cola.

De ce polneem?

Potrivit nutriționistului de experți și expert în nutriție, există două motive principale pentru aceasta. „În primul rând, redescoperă gustul alimentelor, deoarece nicotina fumat tigara are capacitatea de a opri calitatea aromei produsului la nivelul receptorului. Cand am renuntat la fumat, papilele gustative devin mai activi, si vom rula riscul de a manca mai mult decat ai nevoie „, - spune el.
„În al doilea rând. De asemenea, Mancam mai mult, pentru că înlocuind o țigară în gură mâncarea. Este bine cunoscut faptul că nicotina accelerează metabolismul de bază, ceea ce înseamnă că un fumător consumă ceva mai multe calorii decat nefumatorii. Renunțe la fumat, vom suprima „arzător“ calorii, rezultatul este un dezechilibru negativ între cerere și risipa de energie „, - spune expertul. Astfel, pe de o parte, creșterea în greutate după renunțarea la fumat este cauzată de o încercare de a ajuta la eliminarea produselor alimentare nemulțumire din cauza lipsei de țigări. Cu toate acestea, consumul excesiv de alimente - o consecință a efectelor psihologice ale țigărilor pe persoană. Fumător folosit ceva pentru a păstra în gură, așa că renunțarea la o dependență, el musca în mod constant dăunătoare, alimente bogate in calorii.

Toată lumea în sala de gimnastică!

Pentru a arde calorii în plus și să scape de gândire despre fumat, trebuie să joace sport. Dacă sunteți în imposibilitatea de a se înscrie într-un club sportiv, puteți înlocui o excursie la locul de muncă sau mersul pe jos magazin. Activitățile sportive nu ar trebui să fie amânată pentru week-end - nu va fi capabil să se relaxeze pe deplin în odihna bine-meritata, dar numai pentru a pierde puterea. 20 de minute de funcționare pe zi va ajuta să nu formați kilograme notorii. „Cu dezechilibru între energia produsă și consumată este necesară pentru a crește consumul de calorii, adică, de a crește activitatea sportivă. Dupa ce am renuntat la fumat, plămânii noștri se simt mai bine în dimineața, există o dorință de a respira profund. Trebuie să utilizați acest lucru: a muta mai mult, pentru a ieși din casă pentru o plimbare. Acesta oferă deja un consum de calorii“, - expertul confirmă. Orice exercitiu va elimina nevoia de nicotină și va ajuta să rămână în formă bună.
Experiențele personale ale unor foști fumători - încă o confirmare a sportului bun. „La locul de muncă, am înlocuit pauze de fumat pe pauze“ Chupa Chups „(fara zahar). Și ea a spus, îmi pare rău, lift la revedere. Din moment ce lucrez la etajul al cincilea și de cinci ori pe zi, du-te pentru „acadea“, venind în favoarea mea „- spune în vârstă de 26 de ani, Valentina. Un alt „erou“, a făcut o încercare de curățare și, ca rezultat, în plus față de curățarea apartamentului, și-a păstrat o figură subțire.

Dieta pentru un fost fumator

De dragul unei figuri subțire ar trebui să mențină un stil de viață sănătos. Renunțarea la fumat poate fi un stimulent major pentru o dieta buna. Cu toate acestea, pierderea in greutate nu este în valoare de a merge prea departe. „Nu pot sta pe o dieta rigida din prima zi a renunti,“ - spun nutriționiștii.
Ei sunt sfătuiți să transforme gustări în mese mici, care fac parte dintr-o dieta sanatoasa. „In timp ce snacks-uri vom mânca mecanic (de obicei, gras sau ceva dulce). mese mici, din contra, mai semnificativ. Tot ce mănânc face parte din planul meu de nutriție „- așa că trebuie să ne gândim, cred nutriționiști eksperty-. înlocuitori de bun și util pentru țigarete va fi un măr, iaurt, ouă, chiar și o felie de șuncă slabă.

Oamenii de a se angaja cu o dependenta nu poate fi prea limitarea în produsele alimentare. ex-fumatori, meniul ar trebui să fie variată pentru a satisface foamea, și gustoase, dar, în același timp, nu prea calorice. Pentru a simți efectul mai mâncat, mâncarea trebuie să savurați, pentru a absorbi încet, de mestecat cu atenție fiecare mușcătură. Intr-o pauza pentru masa de prânz nu alerga într-atât de popular printre alb-guler și McDonald să mănânce pe zbor sandwich-uri uriașe. Cel mai bine este de a merge la un mic grup de colegi și masa de prânz comandat la un restaurant ieftin.

Un mic truc în lupta împotriva excesului de greutate atunci cand renunti la fumat va deveni apa minerala (lichidul este extrem de important în acest caz), felii de ciocolata neagra, precum vitamina „C“ în sac.

Planul pentru a doua zi pentru un fost fumator

Deci, renunțe la fumat, trebuie să adere la un anumit stil de viață. Acest mod de viață este complet normal și util pentru oameni.

dimineata:
Micul dejun ar trebui să constea de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, dacă sunteți folosite în dimineața de a mânca o omletă, nu renunța la el. respingere completă a dietei de obicei va duce la iritabilitate. Cu toate acestea, în loc de trei, utilizați un ou întreg și se separă cele două proteine, și să le mănânce. Deci, salvați-vă de la 10 grame de insalubre grăsime. Dacă vă place bacon dimineața, apoi cumpăra o mai slabă. Pâinea este mai bine să se prăjește într-un prăjitor de pâine, mai degrabă decât într-o tigaie.
Calea spre ocuparea forței de muncă trebuie să fie pe jos. Dacă nu, înlocuiți-l cu un termen de 20 de minute în dimineața.

seara:
Înlocuiți restul de televizor sau calculator plimbare cu prietenii sau un iubit. Puteți obține un câine. O plimbare cu ea cu siguranță, să nu fie în stare să se ascundă.
Pentru cină, nu se implice în făină și grăsime produse. Mănâncă ceva lumină. Nu uita în fiecare zi pentru a schimba produsele din meniul pentru un fost fumator important ca produsele alimentare a fost variat.

Dacă încă mai au recuperat, care aderă la aceste reguli, nu dispera. Oamenii de știință au demonstrat ca cresterea in greutate dupa renuntarea la fumat - un proces perfect normal, inevitabil pentru cele mai multe femei. Experții sunt de părere că, odată cu vârsta, fiecare femeie tinde sa se acumuleze in greutate, o medie de o lira timp de trei sau patru ani. Fumatul reduce procesul de creștere în greutate. Noțiuni de bază mai în vârstă, fumătorii stau cu aceeași greutate pe care au avut înainte de a început să fumeze. Prin urmare, dacă ați adăugat câteva kilograme, știi că acesta este un proces normal, inevitabil pentru cele mai multe femei. Să fericit crezut că ești perfect sănătos și corpul tău respectă legile naturii!

(Foto: Piotr Marcinski, ManuelSch # 228; fer, Robyn Mackenzie, Yuganov Konstantin, shutterstock.com)

Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?

Articole similare:

Doar terminat de citit cartea Allena Karra „renunțe la fumat acum. Nici o creștere în greutate.“ E o idee foarte bună. Ideea este că sentimentul de foame este foarte similar cu dorința de a fuma. Fumătorii confunda adesea aceste două sentimente încep tot timpul acolo. Dacă deveniți conștienți de ea, să îndure această senzație de câteva minute, fără țigări, fără alimente nu au nevoie, acest sentiment trece. Oamenii care renunta la fumat pentru sistemul său, cel mai adesea pierde in greutate vice-versa. Acesta este întregul corp ricoșează înapoi.

Nu știu, am renuntat la fumat si nu fumat 3 luni, și am făcut-o cu un tânăr destul de spontan si fara probleme, iar apoi a început petreceri de vară, grădină, alcool și după ce a început imediat mi-ar făcut acum ETL, dar el are El nu este pasionat de, ca unul este ireal. dar am totul la faptul că am fost doar o mulțime de mișcare, nu se năpusti pe produsele alimentare, în general, în principiu, dieta nu m-am schimbat, și nu am câștigat în greutate

Potrivit observațiilor mele, oamenii care se lase de fumat se ingrasa, pe ceea ce folosit pentru a menține în mod constant o țigară în gură, și doar începe să mănânce mai mult (să mănânce bomboane, bomboane, chips-uri, guma de mestecat). M-am renuntat, m-am dus să aud o prelegere despre pericolele și sfătuit acolo, dacă doriți să fumeze - cel mai bine este să bea - lapte, puțină apă, și se poate înăbuși dorința. De asemenea, desigur, în cazul în care situația permite, puteți, de exemplu, mesteca o scobitoare, un meci (într-un curs recomandat crengute proaspete de cireșe, dar care se vor recolta). Din toată experiența mea, pot încheia - fumul poate iesi doar atunci când într-adevăr mă vrei, aici mă duc atunci când se uită la oamenii care fumeaza, spun mental pentru mine - Îmi pare rău pentru ei, atât de mult pierdere de timp și nervi (de exemplu, la stânga afară din casă și a uitat țigările - că goryushko) eu chiar fericit că în sfârșit - am izbucnit din cerc, și mă simt atât de bine! N-am recuperat deloc, chiar și mai subțire, deoarece sport mai ușor să se ocupe, fără dificultăți de respirație! Acum am alerga 7 km, și se va opri doar asupra a ceea ce muschii sunt obosit, și eu nu sunt de respirație!
Mult noroc tuturor celor din renunti la fumat și de a pierde în greutate!

Ei bine, asta se ridică întrebarea: aici cel puțin ocazional trage fum? De exemplu, alcoolul, fumatul în compania prietenilor, consumul de cafea? Într-o zi foarte bună, sau invers, în timpul stresului? Am înțeles că pentru a realiza efectele negative ale fumatului, etc. foarte simplu, dar de la o astfel dorinta aleatoare de a scăpa?

Cred că poate fi comparat cu faptul că stai pe o dieta) Așa cum am spus, dacă vrei cu adevărat - o bea puțină apă. M-am fost într-o astfel de situație: aproape toți prietenii cu care am comunica în timp ce am fumat. DAR! așteptați o săptămână, dacă este posibil, nu va dori să ia o țigară în mână. De fiecare dată, când a vrut, dar nu au dat în cerere, felicit și să mențină. Dacă funcționează, atunci prieteni fumatul va invidiez uita la tine.