Cum piciorul stretching la domiciliu este popular în domeniul sănătății
Cu varsta la om se reduce elasticitatea fibrelor musculare și o mobilitate mică devine un obstacol în calea funcționării normale a întregului organism. stilul de viață modern svol aproape de zero activitate fizică, din cauza acestei există o mulțime de probleme de sănătate. Pentru a prelungi tineretea corpului, dobândi o cifră mare, trebuie să se ocupe în mod constant cu. Stretching - o modalitate eficientă de a oferi flexibilitate la picioare, cu exerciții concepute pentru a întinde mușchii, da același rezultat ca și în tinerețe și la vârsta adultă. Deci, cum se face stretching la domiciliu?
Preîncălzirea sau antrenament
Exerciții pentru a întinde picioarele, și într-adevăr toți mușchii corpului, nu începe să se facă fără încălzirea acestora. Există o concepție greșită că cel mai bun mod de a încălzi corpul prin a lua o baie fierbinte. Acest lucru este fundamental greșit. Creșteri de apă caldă a temperaturii întregului corp procese, care vor fi redundante în timpul efortului activat.
Cel mai bun warm-up - este încălzirea, efectuarea de mișcări ritmice timp de 5-6 minute. Cum de a face acest lucru? Dacă aveți o frânghie salt, sari. Dacă nu, face jogging pe loc, un pic poprisedayte sau roti pedale pe o bicicletă. Principalul lucru pe care a crescut fluxul de sânge în mușchi, atunci ei vor fi umplut cu oxigen.
Dar cum se face picioare stretching:
exerciții statice pentru stretching picioare
1. Poziția de corp - culcat pe spate. Păstrați piciorul stâng ușor îndoit, sprijinindu-se pe podea. Dreptul ridica la 90 de grade, țineți ambele mâini în vițel. Încet-l strânge spre tine. Este important să se facă tensiunea în timpul expiratie. Păstrați respirația lină și liniștită. Când vă simțiți disconfort, opriți, așteptați 25 de secunde, apoi să ia încet poziția de pornire. Face același lucru cu piciorul stâng. Este important să nu permită flexie a genunchiului în timpul exercițiului. Muschii trebuie sa fie la fel de relaxat. Daca esti tensionat, există un risc de accidentare.
2. Poziția - ședință. Ambele picioare îndoiți de la genunchi, depărtându-le. Dreptul și piciorul stâng trebuie să se lege una cu cealaltă. Pune mâinile pe picioare și coate de odihnă pe interiorul picioarelor. Relaxat, inhalați și expirați crea o presiune pe genunchi coate, încercând să le stoarce la podea. Astfel, păstrați postura verticală, apleacă în față. Atunci când orice disconfort, Freeze, păstrați imobilitate 25 de secunde în punctul de vârf. Apoi reveni la poziția inițială. Face exercitiul de 10 ori. in mod regulat acest exercițiu, va fi capabil sa se intinda fibrele musculare pe interiorul coapselor.
3. Reglementări - accent pe piciorul drept, îndoit din genunchi, din față, stânga - spate, mâinile să se oprească în genunchiul piciorului drept. Am luat o respirație profundă, expirati încet, sprijinindu-se înainte. Panta lucrării afară, încet, până când simțiți tensiunea în creștere rapidă în mușchi de sold. În acest moment, opriți și așteptați 25 de secunde. Scoateți încet o poziție de pornire. Repetați exercițiul, mersul cu bicicleta este acum celălalt picior. Este necesar să se facă cinci abordări pe fiecare dintre ele.
4. Urcă-te pe genunchi, apoi trageți piciorul drept înainte, sprijinindu-se pe călcâiul, stânga rămâne în vigoare. Ambele mâini odihnesc pe podea. Asigurați-vă rabatează, păstrând direct posturii. La poziția de vârf Freeze. După treizeci de secunde întârziere ia încet poziția de pornire. Schimbarea poziției, a face acest exercițiu, îndoire acum la piciorul drept. Efectuați cel puțin 5 seturi.
Cum destramă?
Destramă dacă se dorește, se poate fiecare dacă întindere a mușchilor membrelor inferioare pe o bază de zi cu zi. Există cazuri când oamenii cu vârsta de pensionare au demonstrat abilitățile prin efectuarea atât transversale și longitudinale șpalturi. Principalul lucru este să nu se grăbească, să nu se rupă ligament.
antrenori cu experiență spun că pentru a obține rezultatele de care aveți nevoie pentru a efectua în mod corespunzător tehnica de întindere. Potrivit acestora, respirația secretă. Atunci când faci exerciții de stretching picioare, vine întotdeauna un punct atunci când durerea te împiedică să mergi mai departe. Aceasta se numește momentul de vârf de sarcină. În acest moment, nou-veniții în orice mod îndura durerea, continua pentru a trage mușchii, riscând pentru a răni ligamentele. Dacă vă gândiți la durerea - este creierul semnaleaza corpului care trebuie să fie protejate. De fapt, dureri musculare ne avertizează de ligamente. Atunci când este sarcina de vârf, fibrele musculare sunt tensionate în mod automat, și ne simțim durerea.
Tot ce trebuie să faci pentru a merge la țintă, este să se relaxeze mușchii picioarelor. Acest lucru este posibil prin respirație corectă. Ar trebui să fie netedă, profundă și lentă. Trebuie să depășim expirator de vârf, în timp ce încerca să se gândească la ceva plăcut. În acest fel, prostule corpul, se pot relaxa fibrele musculare și se poate întinde treptat ligamentele.
Exerciții pentru sforii
• Intinde-te pe spate, cu picioarele în sus, să le răspândească cât mai mult posibil de pereții vasului. Efectuați jiggle, crescând treptat amplitudinea mișcărilor.
• Stai pe podea, deschide picioarele drepte cât mai mult posibil. Încet îndoiți înainte, încercând să ajungă la un sân la podea.
programe de antrenament de zi cu zi fără grabă pentru a vă ajuta să se întindă piciorul la domiciliu. Principalul lucru - să monitorizeze mereu respirația și nu tulpina. În curând va fi în măsură să demonstreze realizările lor - stai pe split-urile cu ușurință, și prietenii vor invidia armonia figura ta.
Olga Samoilova, www.rasteniya-lecarstvennie.ru