Cum încheieturile mai largi și mai puternice

Nu există nici o modalitate de a face oasele la încheietura mâinii mai mult, si multi culturisti vedea chiar avantajul încheietura mâinii subțire, deoarece o astfel de încheietura mâinii permite să sublinieze mușchii antebrațului, crescând vizual-le. Dar, alegerea dreptul de exerciții, puteți face o brățară mai puternică și mai gros, pentru a crește puterea și flexibilitatea acestora.

pași Editare

Metoda 1 de la 2:
Consolidarea încheietura mâinii drepte

încheietura mâinii Stretch. Întinzându-se la încheietura mâinii este importantă pentru orice puterea de formare, așa că ar trebui să fie inclusă în warm-up. Mai ales dacă sunt mici și „punctele slabe“ ale mâinii, este important sa se intinda inainte de fiecare antrenament.

• Urcă-te pe patru labe, arătând degetele pentru el însuși. Fără îndoire brațele la coate, muta corpul înapoi la o tensiune de lumină în încheieturi. Nu exagerati. Numără până la cincisprezece.
• Când se poate face cu ușurință acest exercițiu, încercați să se întindă cobra încheietura mâinii postura. Pentru a face acest lucru, se află cu fața în jos, terenul ar trebui să se limiteze la picioare alungite, șolduri și brațele trimis cu degetele. Este foarte eficient în întindere încheieturi yoga.

Face bucle la încheieturi. Acest exercițiu simplu vă puteți face la domiciliu pentru a crește puterea și flexibilitatea mușchilor antebrațului. Efectuarea de îndoire, puteți crește treptat încheietura mâinii.

• Așezați mâinile palmele în sus pe masă sau un picior. Antebrate ar trebui să revină în întregime pe picioare.
• Ia-o greutate mică în mână, apoi coborâți încet în jos, îndoire brațele la încheieturi. Mișcarea ar trebui să ia cinci secunde, după care vă puteți întoarce-ți mâinile în poziția de pornire.
• Face 2 seturi de 10-15 repetari pe fiecare perie de 4-5 ori pe săptămână.

Do răsucire. Răsucirea implica alte muschi, datorită o schimbare de direcție. Acest exercițiu este utilizat ca parte a exercițiilor complexe de reabilitare după un prejudiciu încheietura mâinii. Se poate efectua la domiciliu.

• Ia o gantera în mâinile tale, păstrând cojile pe părțile laterale în mâinile coborâte. încheietura mâinii mână țeapăn, ia gantera de la sine, pe laturile, și apoi reveniți încet la poziția sa inițială. Face 2 seturi de 10-15 de ori pe fiecare perie de 4-5 ori pe săptămână.

Inversati încheietura mâinii se întinde. O astfel de stretching după exercitarea reduce durerea în încheieturi, și riscul de rănire. [1] Fa acest lucru după fiecare sesiune de antrenament.

• Bend un braț la încheietura mâinii (palma spre interior). A doua mână un pic de efort, pe de altă parte, pentru a crește îndoirii. Țineți brațul în această poziție timp de 6-10 secunde. Procedați la fel cu cealaltă mână.

Fiți răbdători. Consolidarea mușchilor are nevoie de timp, astfel încât trebuie să aveți răbdare. Antrenați, nu te trezești în dimineața următoare, cu gheare puternice. Factorul decisiv va fi coerența formării. Exercitarea în mod regulat, nu lipsește o singură zi, în modul de formare. Nu te face un extraordinar „off“ din cauza lenei banal.

Metoda 2 din 2:
Creșterea mâinii drepte

Face flexii la mreana drepte sau curbe. răsuci biceps pentru biceps, în mod evident, în primul rând antrenat biceps, dar, de asemenea, să consolideze și mușchii antebrațului. La efectuarea acestui exercițiu este necesar pentru a menține mâinile și antebrațele drepte, ceea ce ajută la întărirea încheietura mâinii. În acest exercițiu, puteți adăuga, de asemenea, o buclă la încheieturi.

• Ia bara din partea de jos, utilizați o greutate mai mica decat la biceps de tren. În timp ce în picioare drept și menținând bara la nivelul șoldului, folosiți încheietura mâinii pentru a ridica bara. Faceți același număr de seturi și repetiții, la fel ca în biceps de formare obișnuite. Se repetă, folosind o prindere inversă.

Încleștare clatite. Culturistii folosesc adesea acest exercițiu pentru a consolida antebrațelor și de a îmbunătăți aderența. Nu este nimic mai ușor dacă trebuie să ridice gradul de severitate. [2]

• Luați una sau două clatite într-o mână și păstrați-le perpendicular pe sol. Ghemuit, care deține clatite mâini, apoi du-te în sus. Acesta este exercițiul corect. Schimbați mâinile. Fa 3 seturi de 5-10 repetari, sau ca tu de cuviință.
• teanc de cărți pot fi folosite, sau ceva greu și gros. Acest exercițiu are ca scop de formare mai mult de aderenta.

Se antreneze cu încheietura mâinii cu role. Acest shell este găsit în sala de gimnastică, puteți face, de asemenea, propria. Roller restul încheietura mâinii este un gât scurt, cu o frânghie în mijloc, pe care sarcina este agățat. Este posibil să se ia un gât scurt, și să-l consolideze lungime coarda de 60 cm. [3]

• Ia gât cu ambele mâini, cu palmele în jos, și punctul brațele ușor înainte. Spin gât înainte, apoi înapoi, ca pe o motocicletă. Fa 3 seturi de 10-15 de ori.

Nu folosiți bandaje. Mulți începători să încerce să consolideze antebraț, folosind bandaje elastice, care, de fapt, foarte productiv. Încheietura nu va deveni mai puternic dacă vă bazați pe bandaje, ridicarea sarcinii. Pur și simplu utilizați mai puțin în greutate, dacă vă simțiți că aveți nevoie de bandaje pentru ridicare de greutăți. [4]