Cum de a mări sânii prin exercițiu pentru fete și femei, dacă puteți face muschii mai mult și bust

Acasă »Pierdere în greutate» Piese de caroserie «piept» Pot, și cum să crească piept cu exerciții pentru fete - 7 mișcări de creștere a femeilor bust musculare

Multe fete sunt interesați de întrebarea: Este posibil să crească exercițiile piept la domiciliu, care dintre ele, și cum toate reale? Nu ajută la hrănirea copilului? Să recunoaștem. Pentru formarea bustului necesită un număr de exerciții, deoarece fibrele sale musculare sunt aranjate în direcții diferite, și elaborarea lor necesare eforturi multidirecționale. Ce fel de mișcare fac? Nu mai căutați.

Sarcină Doar deplasarea accentului de pe diferite muschi, este posibil pentru a atinge obiectivul. Aplicarea unor unul, chiar și un exercițiu foarte eficient, nu vom putea încărca toate mușchii țintă, astfel încât în ​​acest caz, doar ajuta la studii integrate.

Câteva cuvinte despre structura bustului de sex feminin

în zona pieptului reprezentată de următorii mușchi:

Mai multe musculare ocupă aproape întreaga zona pieptului. Prin ea am picătură și rotiți brațul la corp. Mici este o mare și atașată la omoplat. musculare dintatul anterior este situat la nervura laterală. Subclavia situat în partea de sus a pectoral.

Structura anatomică a bustului de sex feminin este mușchiul de san, care este situat direct pe partea de sus a pieptului. musculare de sân în sine nu crește în mod corespunzător și nu poate exercita. Acesta este format din gras, glandular si tesut conjunctiv. Ajustați forma bustului și ridicați-l poate fi doar o lucrare bună cu mușchii. mușchii pieptului pripodnimut și umflate îi conferă elasticitate și o formă frumoasă. Principalul lucru este să nu exagerați cu arderea de calorii - ca urmare a scăderii țesutului gras, și, astfel, un bust prea.

Complexul de 7 exerciții pentru creșterea mușchilor de sân

Exerciții incluse în complex sunt efectuate la diferite poziții ale mâinilor. Mâinile pot fi coborâte în jos, a ridicat, între corp și mâini unghi diferit poate fi format. Depinde de acest lucru, care va fi dezvoltat muschii. Suntem interesați în acele exerciții care ajuta la maximizarea utilizarea mușchilor femeilor bust. Acestea pot fi reprezentate de următoarele complex. Deci, cum pentru a mări sânii prin exercitarea? A se vedea mai jos.

Atenție! asigurați-vă că pentru a efectua un warm-up mușchii țintă warm-up înainte de exercițiu. Primele exerciții efectuate în timpul formării, să fie un impuls departe de perete.

1. Push-up-uri pe perete

aceste muschi includ munca - anterioară majoră și dintatul pectoral. În plus față de aceasta sunt utilizate abdominis rectus, abdominal oblic și triceps. În timpul exercițiului, puteți pune mâinile la fel de mare ca umeri și mai îngustă decât umerilor. În cazul în care situația generală a unei sarcini mari devine mușchii pieptului, la formularea îngustă - triceps umăr. Cu cât mai mare unghiul corpului în raport cu peretele, cu atât mai mare sarcina.

1. Retreat de perete cu aproximativ un singur pas.
2. Punem accent pe perete, pune mâinile în fața pieptului.
3. Flotari efectua îndoire coatele. În care corpul este o singură linie. arcuiesc spatele inferior și de rotunjire nu poate fi de această sarcină a pierdut pe mușchii pectorali.

Efectuați zece exerciții cu mai multe abordări.

Atenție! Pentru a obține efectul de creștere musculare, aveți nevoie pentru a calcula sarcina și numărul de abordări individuale. aceste cifre pot fi diferite pentru fiecare fată. Acestea vor depinde de gradul de aptitudini fizice ei, greutate și de alți factori.

2. clasic flotări

Clasic push-up-uri, în ciuda multor prejudecăți, sunt exercițiu excelent pentru a crește mușchii pectorali pentru fete si femei. Cu toate acestea, ele nu sunt permite întotdeauna. Prin urmare, se recomandă să se înceapă cu push-up-uri de perete, apoi du-te la push-de pe banca de rezerve. Cu bune mușchii pectorali elaborarea, după un timp, puteți merge la push-up-uri. Push-up-uri sunt o modalitate buna de a pompa muschii bustul.

1. Intinde-te pe podea, cu brațele îndoite din coate, care se află sub piept.
2. Corpul de la picioare la șosete coroana ar trebui să fie o linie dreaptă. Apăsând, îndreptare complet coatele.

Efectuați zece repetari în două moduri. Timpul de odihnă între seturi de treizeci de secunde.

3. gantere Bench situată pe bara orizontală

Lucrăm în primul rând, mușchii pectorali, precum și o serie de muschi mici, care sunt, de obicei dificil de utilizat. Panta de bancă influențează puternic elaborarea unor mușchi ai pieptului.

Efectuați opt repetari ale unei anumite sume în mai multe abordări. timpul de odihnă între seturi este de un minut.

4. Cablarea situată pe un banc înclinat

Lucrul pe partea inferioară a mușchiului pectoral. Excelent indeparteaza grasimea din subsuori.

Efectuați opt repetiții sau numărul altfel proiectat de abordări multiple. timpul de odihnă între seturi este de un minut.

Atenție! Pe tot parcursul exercițiului, coatele trebuie să fie îndreptată în jos.

5. gantere Mahi înainte

Un exercițiu simplu aspect care funcționează bine porțiunea claviculare (de sus) a mușchiului pectoral mare și deltoid. Exercițiul stimulează creșterea mușchilor pectorali fibrelor musculare. gantere Mahi sunt realizate într-o poziție așezat sau în picioare.

1. Mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului paralel cu partea din față a coapselor.
2. Ia halteră, astfel încât palma și degetele atunci când pașii mari au fost direcționate de la piept.
3. inspirator ridica greutati peste nivelul umerilor. Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm moderat, lin, fără a labagii ridicarea și coborârea brațelor.

Efectuați opt repetiții sau numărul altfel proiectat de abordări multiple. Timpul de odihnă între seturi de treizeci de secunde.

6. "Pullover"

pectoral de lucru și mușchii umărului.

1. Noi efectua un exercițiu cu un accent culcat superior înapoi în bancă. Carcasă aranjate perpendicular pe banca.
2. Picioare plate pe podea, genunchii indoiti la un unghi drept.
3. Adresați-vă partenerul să depună o halteră, ia-o de gât. îndoiți ușor coatele și ridicați coajă sus.
4. Scadem gantera in spatele capului in timp ce inhalarea, se întinde și de lucru prin mușchii pectorali. Mâinile se mișcă doar în umeri.
5. regiunea pelviana nu ridica, sau mușchii pectorali nu vor fi urmărite la maxim.

Efectuați opt repetiții sau numărul altfel proiectat de abordări multiple. Timpul de odihnă între seturi de treizeci de secunde.

7. Dips

Acesta promovează creșterea dimensiunii mușchilor de san, triceps si deltoid. Ele sunt, de asemenea, folosite pentru a obține o lucrare bună din partea de mijloc și de jos a pieptului.

1. Ne ia poziție pe barele paralele pe brațele îndreptate. Picioare îndoiți la genunchi și le îndemnând să nu atingă podeaua.
2. Dă-te jos, coatele cresc în afară, îndoiți înainte de trunchiul. Coatele la corpul nu este apăsat.
3. Atunci când împingătorul brațul de la cot nu este complet îndreptați.
4. Mergem în jos între barele de mică adâncime - atunci mușchii pectorali vor fi prelucrate perfect.
5. Înăsprește și reținute în această poziție timp de câteva secunde.

Efectuați opt repetari sau altfel suma programată pentru mai multe abordări.

Recomandări pentru formarea

Există anumite reguli care trebuie urmate întotdeauna:

1. Pentru rezultate optime, urmați tehnologia fiecărui exercițiu. Abaterea de la tehnologia ia o sarcină la mușchii țintă.
2. Clasele ar trebui să fie sistematice, care au nevoie să-și petreacă o zi sau de trei ori pe săptămână. Între ele trebuie să organizeze o pauză de o zi. Nu planifica o sesiune de formare două zile într-un rând, deoarece muschii au nevoie de timp pentru odihnă.
3. Selectați greutate de formare trebuie să deoarece un nivel minim, deoarece o abordare greșită atunci când aleg o greutate există un risc mare de entorse și apariția de o varietate de leziuni.
4. Un set de exerciții pentru mușchii pieptului pot fi recomandate pentru a efectua pe cei care vor să devină mamă, precum și cei care au hrănit pieptul copilului și a început să-și exercite. Acest lucru este necesar pentru a menține tonusul muscular pectoral și nu pentru a merge în jos bustul.

fibre musculare sani raspund bine la greutate de formare. Atunci când persistența, diligență și răbdare poate fi mare ratat. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați un set de exerciții care permite distribuirea sarcinii pe grupele musculare țintă. După două - trei luni, vei vedea rezultatele reale ale efortului tau! Trebuie amintit că rezultatul atins, este necesar să se mențină în mod constant, efectuarea unui set de exerciții pentru piept.

lucruri foarte interesante. Dar eu încă mai cred că tremura muschii pieptului nu sunt crescute - în sensul în care ne-am dori. Mărimea nu va crește, pielea după hrănire nu este strâns, iar pieptul este lat, pătrat și solidă. Ai văzut bodibilbershi look?)) Dar poate că greșesc, poate că e doar cu puterea de formare intensiva devine un muschi piept continua, dar doar face aceste exerciții pot strânge și ridicați-l. Deci - pentru toate clasele trebuie să fie abordat cu o minte, o idee clară a rezultatului dorit și pentru a selecta numai acele exerciții care duc la ea. Toate succes!