Cum de a instrui la domiciliu complexe exercitarea

Cum de a instrui acasă? În prezent, mulți oameni din cauza supra-ocuparea forței de muncă de muncă și de treburile casnice nu pot găsi timp liber pentru a vizita sala de sport sau de stadion. Cu toate acestea, fiecare persoană trebuie să acorde o atenție la propria sănătate, iar pentru acest lucru, este necesar să se angajeze în sport sau exerciții fizice. De aceea, fiecare om trebuie să găsească timp să-și exercite la domiciliu.

Cum de a organiza un antrenament la domiciliu?

Activitățile sportive la domiciliu va permite fiecărei persoane pentru a imbunatati sanatatea lor, pentru a primi o taxa de vivacitate pentru intreaga zi, pompa muschii, îndreptați postura.

Echipament necesar pentru indeletnicirile casnice:

Exercitiile fizice pot ajuta la bărbați reduce excesul de greutate și să devină slabă tonifiat, întărit corset musculos. În timpul antrenamentelor de acasă poate pompa muschii in brate, spate, gât, consolidarea presei, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, crește imunitatea. În scopul de a desfășura activități pentru sarcina tuturor muschilor, va fi suficient pentru a pregăti o halteră și o bară orizontală.

Dacă un om vrea să exerciții complexe la domiciliu pentru a ajuta să devină mai puternic, să construiască musculare, iar presa, este necesar să se procedeze la exercitarea puterii în casă.

Dezvoltarea unui complex de instruire pentru bărbați, trebuie să fie îndeplinite următoarele condiții:

1. Clasele ar trebui să fie regulat. Este recomandabil să se ocupe de fiecare zi.
2. Antrenează, de obicei, la unul și același timp, în primele ore ale dimineții.
3. Pre-necesitatea de a face programul în timpul săptămânii. Determinați care grupe de mușchi în care anumite zile ale săptămânii vă va antrena.

Este necesar să se creeze un program de studii. Pentru a compila acest program, puteți consulta cu antrenori cu experiență cu privire la fitness și haltere. Trebuie să-l facă pe metoda lor de formare propuse pentru bărbați.

Trebuie să se angajeze într-un mod sistematic, mai degrabă decât ocazional. Doar lecții obișnuite vor obține rezultatul dorit.

Ce exerciții poți face acasă?

La domiciliu, puteți efectua exerciții care vor întări mușchii corpului.

exerciții de Arm

Este util pentru a efectua flotari. În această lucrare, mușchii brațelor și toracelui. Simultan încărcați în alte zone ale corpului, deoarece flotări trebuie să dețină corpul într-o poziție orizontală în raport cu suprafața podelei.

Exercitii pentru picioare

Genuflexiuni dezvolta mușchii picioarelor. încărcare suplimentară în timpul abdomene va întări picioarele și înapoi. Puteți efectua acest exercițiu: atunci când efectuează genuflexiuni pentru a menține echilibrul, sprijinindu-se pe călcâie în timp ce spatele drept.

În acest caz, nu poți ghemuit completă, și până atunci, până când coapsa va fi paralelă cu podeaua. Dacă efectuați genuflexiuni, fără o greutate suplimentară, atunci ai nevoie pentru a crește numărul lor. Este de dorit să se efectueze mișcările, suisuri pe un picior cu sarcina pe umeri.

Pre efectuate înainte de fiecare antrenament exercițiu, și apoi trece la mișcările de bază. Astfel, atunci când efectuează ghemuit primele două abordări - încălzirea, a treia abordare - de bază. Abordarea de bază este executat, atâta timp cât suficientă forță.

Exerciții pentru a consolida presa

Dacă apăsați un om slab, push-up-uri pentru a începe cu cele două abordări. Prima dată - 10 push-up-uri. Urmate de 2 minute de odihnă. A doua oară - un alt 10 push-up-uri. După aceea, se odihnească timp de 2 minute. Apoi - a treia abordare, în care este necesar să se facă flotări, atâta timp cât el nu se simte obosit. În acest caz, formarea va fi eficientă.

Cum altfel putem consolida presa? În primul rând, aveți nevoie pentru a cumpăra un covor de cauciuc, pe care exercițiul va fi efectuată.

Pentru început, trebuie să apăsați să oscileze pe parcursul zilei. Pentru prima dată după exercitarea pot apărea dureri musculare. Acest lucru sugerează că acestea sunt de lucru. Atunci când, după mișcări apar senzații dureroase încetării, puteți trece la sesiunile zilnice pentru presa.

O mai bună circulație a presei pentru a efectua în dimineața. Dacă vă implicați în dimineața, acesta va da o taxă de vivacitate pentru intreaga zi. Puteți face în seara, în orice moment convenabil.

Mușchii abdominali sunt împărțite în partea superioară oblică inferioară și. Există tipuri de mișcări pentru fiecare dintre aceste grupuri. Prin urmare, în timpul exercițiului poate consolida separat fiecare grupa de muschi. Puteți alege exerciții care vor lucra toate părțile presei, și să-l facă la domiciliu ei.

Efectuarea de îndoire a corpului, este necesar să se concentreze mintea pe exercițiile de pe mușchii, care, în această lucrare.

Când flexarea trunchiului nu încercați să îndoiți corpul cât mai mult posibil, deoarece acest lucru poate duce la deteriorarea coloanei vertebrale. Apăsați bine întărit în flexie a trunchiului de la 15 la 70 de grade.

Atunci când se planifică exerciții în mod regulat, este necesar să se ridice casa de sarcină prin creșterea greutății gantere sau haltere. În acest caz, musculare va crește, cu condiția nutriție adecvată.

Datorită formării acasă un om dobândi un corp subțire și o presă de relief.

Condiții de antrenament la domiciliu

1. Este necesar în timpul exercițiului mânca dreapta. Ar trebui să fie crescut în dieta ta cantitatea de alimente care conțin proteine, mananca mai multa carne, pește, brânză, ouă, brânză. Trebuie să consume 1,5 grame de proteine ​​per 1 kg de greutate corporală.
2. Este necesar, pentru a reduce consumul de glucide în pâine, zahăr, și să încerce să mănânce mai lent glucide (paste, faina de ovaz) care ajuta la crearea energia necesară pentru formare.
3. La cina ar trebui să fie consumate alimente bogate in proteine ​​complet.

La domiciliu, puteți aplica complexul de exerciții pentru mușchi de formare de circuit.

Circuit de formare pentru bărbați include 7 exerciții. poate întări mușchii întregului corp cu această metodă. Ai nevoie să se angajeze în 4 ori pe săptămână.

Un set de exerciții pentru mușchii de formare de circuit

Efectuarea pull-up-uri de pe bara de 10 ori.

Efectuarea explozive push-up-uri: în momentul în care corpul cade, este necesar să se împingă până la mâinile de pe podea. Este necesar să se repete 8 exerciții consecutive și trece la lecția următoare.

Efectuați genuflexiuni pe un picior. A doua etapă a acestei ar trebui să fie pentru a arunca un scaun. Exercitiul se repetă de 8 ori. Apoi, ghemuiesc de 8 ori pe celălalt picior.

Efectuarea pull-up-uri de pe recaptarii bar. Se repetă de 12 ori.

Efectuarea push-up-uri pe mâinile de perete. Ai nevoie pentru a pune mâna pe cap în jos. Picioare trebuie să se rezema de perete. Încet flexie și brațul de extensie, se deplasează corpul alungit în sus și în jos. Se repetă de 5 ori.

Stors în scaune. Este necesar să se ia 2 scaune. Umpleți pe un picior scaun, scaun pentru a doua mâini așteptare. Apoi trebuie să stoarcă mâinile ei pe un scaun de 12 ori.

Efectuați agățat pe bara, apoi ridica picioarele în sus. Mișcarea se face de 12 ori.

În această primă rundă de exerciții pentru bărbați se termină. Ai nevoie să se odihnească timp de 5 minute, iar apoi a efectua alte 4 ture exerciții de date.

Ai nevoie de a instrui de 4 ori pe săptămână: luni, miercuri, joi și sâmbătă. În alte zile, este necesar să se meargă jogging. În fiecare săptămână, ca urmare, este necesar să se mărească numărul de ture pe una.

Datorită formării sistematice în casă, care include un set de exerciții de date, fiecare om poate cumpăra atletic construi, construi muschii, presa, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, crește imunitatea, pentru a deveni încrezător, puternic și robust.

• Reducerea efectelor nocive de la consumul de alcool în activități sportive
• Până la ce vârstă un om poate să crească mușchii?
• Caracteristici și avantaje de gimnastica slave pentru bărbați
• Eficient de pompare sistem de presă pentru bărbați
• Cum să scapi de rapid și permanent la omul din stomac

• Andrologie /
• chelie /
• Psihologie /
• Pierdere în Greutate /
• Putere /
• Sport & Fitness /
• Medicina tradițională /
• tipuri de boli