Cum de a face picioare stretching 1

coapse 1. Se întinde inghinale, interioare
Stai pe saltea, picioarele apăsați împreună. Mâinile lui înțelege picioarele. Gâtul și umerii sunt drepte. Începe mișcarea lină de la șolduri în jos la podea. Se oprește la punctul în care te simți puternic, dar se întinde fără durere. În acest moment sunt 50-60 de secunde. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.

2. hamstring Stretching
Stai pe saltea, îndoiți piciorul stâng, îndreptați dreapta în fața lui. Laba piciorului stâng trebuie să atingă partea interioară a coapsei piciorului drept. Prinde de piciorul picior întins inferior și începe să se aplece încet până când simțiți o intindere bine nedureros. Să rămână la această poziție timp de cel puțin 50-60 de secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă același lucru pentru celălalt picior.

Amintiți-vă, orice exercițiu prezentate aici vor fi eficiente se întinde picioarele numai în cazul în care mișcările tale sunt lente și netede, fără labagii sau mișcări bruște.

4. Se întinde hamstrings
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Ridica un picior, apuca mâinile în spatele coapsei și încet începe să tragă piciorul spre tine. Piciorul ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi. Se repetă pentru celălalt nogi.Esche o opoziție - exercițiul va fi cel mai productiv pentru intinderea muschilor picioarelor, în cazul în care începe să exercite după „Warm up“, întregul corp. De exemplu, puteți petrece 5 minute pe o bicicletă staționară și apoi începe stretching.

fandare 5. Stretch cu un picior înainte
O picătură de genunchi la podea, trăgând piciorul din spate. Al doilea picior împins înainte la un unghi de 90 de grade. Pune-ți mâinile pe jos, situat în partea din față și începe să încetinească înclinări ritmice mai departe în sus, până când simțiți o intindere partea superioară a picioarelor. Se repetă același lucru pentru celălalt picior.

6. Stretching pentru vițel
Urcă-te pe genunchi și mâinile într-o postură "Doggie". Impingandu un picior la un unghi de 90 de grade, a pus mâinile pe ea și împinge încet în jos și înainte. Vei simti o intindere usoara mușchi de vițel. Se repetă pentru celelalte nogi.Vse de mai sus sunt pentru exerciții de stretching picioarele nu ar trebui să vă provoace dureri severe sau acute la nivelul mușchilor sau tendoanelor. Dacă a existat o durere, presiune sau slăbiți înclinație - în orice caz, este imposibil să se întindă mușchii prin durere.

Deci, cum să facă un perfect picioare se întinde de la prima dată când nu ajunge să facă acest exercițiu în mod regulat. Încearcă să nu se grăbească - este mai bine încet, în mod sistematic și de a efectua cu precizie fiecare exercițiu pentru întindere mușchii picioarelor.
Principalul lucru este de a fi dispus să lucreze pe corpul său, iar rezultatul nu este de mult timp să aștepte!