Cum de a elimina grasimea sub brate, exerciții

Moleșit mâinile și cutele sutien este o problema destul de comune pentru multe fete si femei. Ne grăbim să vă rugăm, problema este rezolvată! Pentru a uita de agățat „aripi“, iar grăsimea va trebui să muncească din greu și să înceapă să mănânce dreapta. Facilitarea sarcina eșuează, corp frumos - este de lucru, nu genetica. Deci, astăzi, vorbim despre modul de a elimina grasimea din axile.

De ce am subsuoară de grăsime?

Destul de ciudat, dar chiar și fetele sunt foarte slab pielea se pliază peste sutien. „Natura“ - spune. Și vei fi complet greșit. Fat „urechi“ subsuoară apar pentru cinci motive:

• obezitatea totală a corpului;
• piele laxă în vedere activitatea scăzută;
• Cocoașă și postura de rău;
• Prost ales lenjerie;
• mușchii flasc din cauza lipsei de activitate fizică.

Toate relele o reteta - sala de fitness, atletism si dieta. Observând-i o întrebare: cum să piardă în greutate în axile, fericit rezolvate.

Înainte de exerciții complexe au nevoie de un bun cald în sus partea superioară a corpului, este cu ea, vom lucra. Ia-o rogojină, apă, porniți muzica și începe!

1. Mash gât în ​​toate direcțiile, făcându-se înclină capul spre lateral și se transformă.
2. Lucrând pe umăr, cot și încheietura mâinii articulațiilor într-o mișcare circulară de 8 ori înainte și înapoi. Efectuarea impulsul brațele drepte, prea 8 ori.
3. Efectuam labagii mâinile în fața pieptului exact ca la școală. Coatele sunt trase bine înapoi și de a reduce lama. Sarcina noastră este cald bine în sus brâu umăr. 10 repetări.
4. O mână pe partea de sus, stors ca un pumn, celălalt în partea de jos. Schimbarea situația din cele două conturi. Realizăm de 8 ori.
5. Acum, puneți mâinile în fața pieptului dreaptă paralelă cu podeaua și divorțuri a căzut năpusti mână, strecurat mușchii. Ne uitam la linia de plat mână. De 15 ori.
6. Simulați setarea mâinile infractorilor, atunci când un polițist direcționează arma la el. Aceasta este o mică distanță de cap, palmele cu care se confruntă înainte. Din această poziție, ridică mâinile în sus, se întinde corpul. Noi facem 15 repetari rapide.
7. Ne agită mâinile libere și a trece la sarcina de putere.

Deci, scopul nostru nu este de a pompa biceps și tonul brâu umăr. Prin urmare, exerciții pentru a face cu greutatea lor corporală propriu și o ponderare minimă. dumbbell potrivite 1-1,5 kg sau flacon de 0,5 litri, cu un nisip / pământ. Se deschide exercițiul nostru de formare favorit - push-up-uri.

Exercitarea №1. Push-up-uri, cu accent pe genunchi - de 15-20 de ori

Deveniti în genunchi, picioarele ridica în sus, astfel încât între coapse și gambe unghi ascuțit format sub forma unei păsări «V». Mâinile la nivelul pieptului, palmele cu care se confruntă înainte. Distanța dintre mâinile tale, pentru a alege confortabil pentru ei înșiși. Acum îndreptați-vă spatele, păstrați fund la același nivel cu spinare și începe push-up-uri.

Exercitarea №2. Push-up-uri, cu accent pe gantera + mână duce la partea - de 10 ori pe fiecare parte

Situația nu se schimbă, doar cu mâinile împotriva ganterele. Deci triceps, pectorali și mușchii deltoid vor lucra mai eficient și, prin urmare, lasă grăsimea subsuoară. Prima parte a exercițiului - stoarce. În al doilea rând - braț de evacuare cu o gantera în direcția paralelă cu podeaua, ușor îndoit din cot.

Totalul primit 20 flotari si 10 conduce. Nimeni nu a spus că va fi ușor. Pentru a persevera și trece mai departe. În cele din urmă, este de ai subsuori uleioase.

Exercitarea №3. Triple Efect - de 10 ori

Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile pe piept care deține o halteră. Ieșire din ambele lor, apoi se întinde brațele în lateral, înapoi în sus și aduceți-l în jos - este de 1 de ori. Când reproducție, păstrați coatele usor indoite la 15 de grade. Este această poziție oferă sarcina pe mușchii, nu articulațiilor și ligamentelor, dacă vă țineți mâinile exact strict.

Exercitarea întărește și mari pompe musculare pectorali, falduri în brațe este de lucru și construiește grupul deltoid.

Exercitarea №4. Înotătorul pe podea - de 10 ori

Wow, mâinile au fost insuficient gătită, dar noi nu renunța! Rămânem pe podea, care deține gantere și de a efectua exerciții puțin simplu - o schimbare de poziții de mână. Exact așa cum am făcut în warm-up. pe podea, nu puneți mâinile, strecurat în fiecare mușchi.

Exercitarea №5. Se pare dumbbell spate

Un antrenament bun și vezi!