Cum de a deveni flexibil, exerciții fizice și se întinde
Cine dintre noi nu visează tinereții veșnice. Tineret - este în primul rând - buna starea corpului. Și aceasta înseamnă - elasticitatea mușchilor sau flexibilitate. Flexibilitatea avem nevoie pe tot parcursul vieții lor. Este necesar să se dezvolte din copilărie. În fiecare zi vom face o mare cantitate de mișcare. Dar, din păcate, cu vârsta de flexibilitatea noastră devine mai mică și mai greu de a ne face toate o mulțime de ei. Cu varsta, muschii scad în dimensiuni și devin mai puțin puternice. Prin urmare, mișcările devin mai constrânsă.
Într-un mușchi uman flexibile sunt mereu în formă bună. Elasticitatea mușchilor este foarte importantă pentru activitatea motorie normală și corpul tânăr. Batranetea este același - este dureri articulare, mișcarea incatusat, îndoit înapoi. Prin urmare, pentru a rămâne flexibil să crească vechi - trebuie să lucreze în mod regulat asupra mușchilor și articulațiilor, care se întinde și consolidarea acestora.
Cum de a deveni flexibil? Această întrebare ar dori să știe răspunsul foarte multe. Pentru început, puteți verifica flexibilitatea. Pentru a face acest lucru, dintr-o poziție în picioare apleca înainte și să încerce să atingă podeaua cu mâinile. Dacă ai atins palma complet și de spin nu bolnav și nu vă simțiți disconfort - atunci sunt în mare formă, și dacă vârful degetelor - e prea personal, iar dacă nu se poate ajunge la absolut - care necesită antrenamentul de flexibilitate.
flexibilitatea corpului promovează o poziție bună, să mențină un ton bun întregul corp.
Și totuși, cum să fie flexibil? Flexibilitatea poate fi instruit. Există modalități de a ajuta la creșterea flexibilității dumneavoastră. Primul pas este de a începe cu o creștere generală a activității lor fizice. Este necesar ca aceasta să se angajeze în sala de fitness, sau orice fel de exercițiu fizic: aerobic, pilates, jogging, mersul pe jos. Există exerciții speciale care vizează întinzând-o. Dar nu stretching se poate face fără un bun mușchi de warm-up. Atunci când se efectuează antrenament de aerobic sau de putere, încălzirea mușchilor are loc, după care acestea sunt bine întinse. Dacă elongațiilor fără pregătire, vă puteți răni muschii.
În timpul nostru, când suntem cu toții muta un pic - du-te la locul de muncă în mașină sau de transport, la birou toată ziua la calculator și ma uit la televizor la domiciliu - este important ca mușchiul a avut o formare suplimentară. Noi de multe ori nu ne gândim la faptul că mușchii noștri nu sunt expuse la efort, poate reduce și piardă puterea. Și acest lucru este așa. exerciții de flexibilitate ar trebui să fie făcut în mod regulat, iar atunci nu va primi nici dureri musculare si articulare.
Este foarte important nu numai să știu: cum să fie flexibil, dar, de asemenea, pentru a lucra la ea în mod constant. Acest lucru va prelungi tinerețea și ia ta bătrânețe.
Stretching este foarte important muschii spatelui pentru o stare bună a coloanei vertebrale. Flexibilitatea de ea - este fundamentul unui corp tineresc. sănătoasă a coloanei vertebrale și puternic - este fundamentul. coloana vertebrala trebuie să fie în stare bună corset musculare. La urma urmei, dureri de spate, dureri de spate - aceste fenomene sunt familiare aproape fiecare adult. Un puternic si flexibil muschii spatelui va ajuta păstrați-l într-o stare bună.
Deci, toate la fel, ce să facă și cum să fie flexibil? Care sunt metodele de a atinge flexibilitatea și plasticitatea? Astfel de tehnici sunt multe. Una dintre cele mai populare sunt stretching și yoga.
Valoarea de yoga pentru flexibilitate nu poate fi supraestimată. Acesta este cel mai popular și eficient gama. Yoga este foarte propice pentru dezvoltarea de flexibilitate. Ea este foarte „moale“. Am creat acest complex de-a lungul secolelor. Se 84000 asane. Dar puteți selecta câteva și în mod regulat efectuarea de corpul lor s-ar putea pune în ordine și de a face muschii supla.
Stretching mijloace - întindere. efect de întindere este tocmai ca relaxeaza muschii dupa efort. În plus, există o reducere a durerii la nivelul mușchilor și articulațiilor, previne imbatranirea articulatiilor si osteoporoza. Îmbunătățirea flexibilității, postură. Întinzându ajută pentru a face figura mai subțire.
- Stai drept, picioarele latimea umerilor, ridicați mâna și trageți-l peste mâinile, nu călcâiul de pe podea, se întinde înapoi mușchii, numără până la 10 și îndoiți încet în jos, încercând să pună mâna pe podea.
- În picioare, trage un genunchi la piept. Țineți și partea inferioară a piciorului. Repetati cu celalalt picior.
- Așezat pe podea, cu picioarele întinse în față, corp macră înainte, mâinile pentru a ajunge șosete. Mențineți această poziție timp de 10 conturi. Și a reveni la poziția inițială.