Cum de a construi musculare într-o săptămână, exercițiu

O astfel de întrebare interesantă - cum de a construi musculare într-o săptămână. Auzim destul de des, motivele pentru producțiile sale sunt diferite, cineva pe care doriți să impresioneze prietena ta, care vrea să-și arate pe plajă. Vreau doar să supere cititorii nerăbdător, pentru a obține rezultatul dorit într-un timp scurt este imposibilă, dar puteți crește în mod semnificativ tonul mușchilor și a le face mai vizibile. Singura condiție pentru obținerea rezultatului, această formă specială, și anume lipsa de grăsime corporală la mușchi. În caz contrar, efectul pur și simplu nu vor fi vizibile.

Primul lucru pentru a începe cu este planul de formare, va trebui să lucreze toate grupele musculare majore în decurs de doar o săptămână, face destul de real, și dublu. Transport ar trebui grupe musculare doar majore, cum ar fi - piept, spate, biceps, triceps, umeri și șolduri. Deci, un set de exerciții pentru ocuparea forțată timp de o săptămână.

Prima zi piept - spate.

1. piept de presă - un exercițiu simplu, care va indeplini orice incepator, executa prindere largă în spiritul de opțiuni. Primele trei abordări fac pe bara orizontală, următoarele trei pe o pantă cu un unghi de înclinare de 45 de grade.

Efectuarea 6 seturi de 12 repetari.

2. tija de tracțiune la stomac - lucrul cel mai important în acest exercițiu perfect drept spate, mușchii lombare trebuie să fie întinsă și pentru a fixa a coloanei vertebrale. Exercitarea funcționează cu cel mai pur disponibil pentru această greutate.

Efectuarea 4 seturi de 12 repetari.

3. fluture Exercitarea - se realizează pe o unitate specială, esența constă în reducerea antebrațele împreună. Acesta vă permite să selectați partea interioară a mușchiului pectoral.

Efectuarea 4 seturi de 12 repetari.

Ziua a doua biceps - triceps.

1. bucle mreana în picioare pentru a efectua mai bine de a folosi un W - în formă de gât, ridica greutatea corectă, care ar fi în performanță ai lucrat doar mâini și nu poate ajuta organismul.

Efectuarea 4 seturi de 12 repetari.

2. mâinile de indoire cu banc de halteră înclinație sau pe un unghi special, acest exercițiu va ajuta pentru a evidenția partea de jos a bicepsului va face mai clară. S-a făcut alternativ cu fiecare mână.

Efectuarea 4 seturi de 12 repetari.

3. franceze triceps banc de presa - bara este luată o strânsă de presă de prindere pe banc și să efectueze, din cauza capului, îndoire și îndreptare coatele, cu lucrari numai triceps.

4. Efectuarea 6 seturi de 10 repetari.

Ziua Trei umeri - coapse.

1. Bench tije de prindere largă din cauza capului, într-o poziție ședință, pentru acest exercițiu, este de dorit să se utilizeze rafturi speciale pentru un bar. Gripul a fost aleasă astfel încât bara va fi mutat la amplitudinea maximă posibilă.

Noi facem 4 seturi de 10 repetari.

2. tija de tracțiune la prindere îngustă bărbie, se dezvoltă perfect în fața deltoidiană și trapez, atunci când încerca să facă tracțiune cu ajutorul mușchiului deltoid.

Noi facem 4 seturi de 12 repetari.

3. Genuflexiuni pe umeri, selectați o poziție, dar care te simți la fel de confortabil și ușor pentru a menține echilibrul.

Efectuarea 5 seturi de 12 repetari.

Complexul se face fără o pauză timp de trei zile, după o zi de odihnă și apoi se repetă din nou peste tot. O descriere mai detaliată a performanței acestor exerciții, veți găsi în secțiunea „Exercițiu“.