Cât de ușor să te trezești în dimineața

Sunteți obosit alarma de 10 ori în fiecare dimineață înainte de a te trezi? Petrece-ti timpul în zadar și întotdeauna târziu? În mod constant simt somnolență și letargie? Dacă doriți într-adevăr să învețe să se trezească ușor și cu plăcere, am să încerc, dar nu va trebui să apăsați butonul de snooze de pe semnalul de ceas de alarmă.

pași Editare

Metoda 1 de la 2:
Se prepară în prealabil Editare

Mănâncă dreapta. Mai bine să ia masa o dieta sanatoasa, nu să se simtă greutate în stomac - aceasta va afecta în mod negativ somnul. Dacă nu doriți să se rotească toată noaptea în pat, evitați următoarele produse alimentare cu o noapte înainte:

• Băuturi alcoolice. Poate o lovitură de whisky sau un pahar de vin pentru a vă ajuta să adormi mai repede, dar răul de la ei mai mult decât bine. Vei adormi repede, dar acest vis nu va fi puternic - cel mai probabil, te trezesti in noapte sau prea devreme în dimineața și să nu fie în măsură să doarmă.
• alimente condimentate sau grase.
• Cafea. Pentru unii oameni, cafeaua a devenit o parte integrantă a vieții, dar încă mai încerca să reducă consumul. Își pot permite o ceașcă de cafea în acele zile, atunci când trebuie să te trezești foarte devreme în a doua zi înainte, sau dacă ai stat până târziu.
• Ciocolata si dulciuri. alimente dulci ridica nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate provoca somn agitat.
  • Încercați cina cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Dacă ghiftui chiar înainte de culcare, au corpul tau nu au timp pentru a digera complet alimentele și să se concentreze pe restul. După cină, puteți face o mică gustare, cum ar fi o banana sau o mana de migdale, nu pentru a merge la culcare, cu un sentiment de foame.

Mici schimbări în rutina nu va fi atât de trezire dureroasă. Este ușor, dar eficient, și va forma obiceiul de a pre-compila un plan de acțiune. Iată câteva idei:

• Pregătiți-vă hainele pentru a doua zi. Dimineața zilei va fi mult mai plăcută, dacă nu trebuie să caute o pereche curată chiloților printre restul hainelor în întuneric.
• Achiziționați o haină frumoasă și purtați-l ca o recompensă atunci când reușești să te ridici la timp.
• Se prepară în avans pentru toată cafeaua de dimineață. Dacă bea ceai, asigurați-vă că există apă în fierbător. Puteți chiar și în avans pentru a pune punga de ceai într-o ceașcă goală.
• Pune un pahar de apă pe masa de lângă pat. Bea apă imediat după trezire util, și de a face acest lucru va fi mult mai ușor în cazul în care sticla este la îndemână. În plus, în cazul în care mijlocul nopții vă simțiți sete, nu trebuie să se trezească pe deplin în sus și du-te la bucătărie să bea.
• Răsplătiți-vă pentru trezirea mai devreme. Dacă în seara nu inspectat ultimele 10 minute ale filmului preferat, pre-găti totul și screening-le în dimineața. Dacă doriți să verificați ultimul număr al revistei dumneavoastră preferat, face acest lucru in timpul micului dejun.

Elaborarea unui modul de repaus. Persistența - cheia succesului. „Somn bun“ nu înseamnă neapărat opt ​​ore de somn. De fapt, acest lucru este prea mult pentru mulți oameni, și după opt ore de somn s-ar simți doar oboseala. Se determină durata ideală a somnului pentru ei înșiși - de obicei, 6 la 8 ore - și stick la el.

• Încearcă să mergi la culcare si se trezesc în același timp, în fiecare zi. Este bine să dormi un pic mai mult în week-end, dar în cazul în care mijlocul de somn și trezie schimbă tot timpul, corpul va fi confuz și adormi la timp, va fi dificil.
• Du-te la culcare, atunci când sunt obosit. Dacă timpul obișnuită de somn nu a venit încă, dar voi scadea de la epuizare - pentru a face o excepție și du-te la culcare. O să vă mulțumesc pentru că în dimineața.