Cât de repede pentru a construi musculare la domiciliu, cel mai bun exercițiu
Unul dorește să aibă o ușurare frumoasă a corpului nu este suficient. Obținerea unor rezultate semnificative permite tenacitatea excepțională și a stabilit în mod clar un scop, răbdare și determinare, cunoașterea și prevenirea greșelilor comune. sportivii Novice se concentreze de multe ori doar pe cardio, sarcini de putere sau de nutriție dietetice. O astfel de abordare unilaterală nu va aduce efectul dorit. Ai nevoie pentru a lucra în toate direcțiile.
În cazul în care volumul de muncă și ore de formare în sala de sport amplificat nu aduce efectul dorit, atunci - aceasta este o dovadă directă că metoda aleasă pentru construcția corpului ineficiente umflate atletic. Se lasă să se corecteze situația dată sfaturi și sfaturi despre cum să pompeze mușchii într-un timp scurt, fără a vizita sala de sport.
Trei pași simpli pentru a obține muschii de relief la domiciliu
Noțiuni de bază pentru sportivi de formare nu doresc pentru a obține doar mai mare, dar, de asemenea, pentru a da muschii o expresie clară. Se pare mai bine și mai atractiv - acesta este principalul motiv pentru care oamenii merg la sala de sport. Și acest lucru se datorează prioritatea căutării modalități eficiente de a da ajutor pentru a mușchilor.
Mulți începători încercați să căutați suplimente, programe de exerciții fizice, dieta și alte mijloace, care pot atinge relieful promis. Cu toate acestea, nu este un culturist profesionist, puteți încerca o varietate de moduri, dar nu găsesc cel care va lucra efectiv. Și pentru a nu pierde timp prețios, pentru a cunoaște trei tehnici și secrete simple, dar foarte eficiente de modul de a construi o ușurare.
echipamente de putere nu garantează succesul
greutăți de ridicare, de formare pe simulatoare, centre de fitness regulate nu sunt priorități în mușchii umflate. Relieful a corpului poate fi, de asemenea, construite fără utilizarea unui echipament de alimentare dedicată, nu faci la sala de sport și la domiciliu.
Ce trebuie să faci. Este necesar să se lua la trântă cu aerobic, împrumută pentru exercițiile lor de formare de gimnastică ritmică, nu uita despre importanța unei alimentații, nu merge dincolo de dieta recomandată. Dacă respectați cu strictețe aceste recomandări, rezultatul perfect este garantat.
Trei pas eficient spre construcția corpului de relief
Primul pas
Efectuarea de exerciții de greutate corporală
În cazul în care posibilitatea de a merge la sala de sport pentru un motiv oarecare nu este prezent, această formare este de a înlocui activitatea unui echipament sportiv specializat
Sfat: Asigurați-vă că pentru a începe o pauză între antrenamente. Odată cu creșterea intensității stresului de zi cu zi probabil arderea grasimilor. Aceasta, împreună cu arderea de grasimi si calorii pentru a construi muschi, ai nevoie pentru a menține intensitatea gimnasticii ritmice efectuate.
pasul doi
Cardio, aerobic
Scapa de excesul de grăsime ușor și permite pur și simplu aerobic.
Intensitatea de formare recomandată este de până la cinci ori în șapte zile. Este mai bine să înceapă să se angajeze în treizeci de minute. Puteți încerca o plimbare rapid sau cu bicicleta. În cazul în care este nevoie de o reducere permanentă a țesutului adipos din organism, crește intensitatea.
Important de știut: Fac exerciții cu o intensitate redusă face posibilă pentru a scăpa de calorii grăsime, și de mare, printre care se numără și sprinturi de rulare - de calorii. Cunoscând aceste nuanțe atunci când efectuează cardio permite să mențină o rată metabolică ridicată pentru un timp mai îndelungat.
pasul trei
alimentația corectă
Mananca de cinci sau șase ori pe zi, pentru mulți poate părea destul de ciudat. Cu toate acestea, care doresc să obțină definiție musculare, trebuie urmat doar un astfel de program. Iar numărul de portii consumate este mult mai important decât conținutul.
- mese frecvente în porțiuni mici pentru a accelera metabolismul și de a reduce foamea;
- înainte și după fiecare exercițiu ar trebui să mănânce proteine cu carbohidrați;
- compune porțiuni, inclusiv în produsele lor cu grasimi sanatoase, carbohidrati complecsi, proteine.
- Posibilitati de alimentatie produsele potrivite, în care nu există aditivi străine, ingrediente, cum ar fi grăsimi, zahăr, sare, ar putea duce la o încălcare a unui plan global de alimentație sănătoasă.
- Pentru a crește musculare cauze de activitate a crescut nu numai în timpul formării, dar, de asemenea, de viață sedentar pe tot parcursul zilei.
- Se menține greutatea în formă normală, evitând problemele excesului de greutate, permite utilizarea de mai puține calorii decât este necesar. Principalul lucru - nu exagerati. Reducerea excesivă a valorii nutritive a produselor poate duce la pierderea masei musculare.
Patru secrete rapid musculare exagerarea fără o vizită la sala de sport
Relieful a corpului - un obiectiv realizabil, dar calea este destul de complicată și necesită o voință incredibilă. Trebuie să adere la disciplina strictă și amintiți-vă că pentru a obține ceva ce se poate numai după o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, există modalități care pot accelera acest proces. Pentru oricine care vrea să obțină rezultate rapide, este recomandabil să se recurgă la cele patru exerciții „secrete“, care sunt simple și ușor de realizat, și să dea un efect uimitor.
Disponibilitatea oricare dintre mai multe tipuri de push-up-uri pentru a efectua la domiciliu vă permite să se angajeze în formare toate grupele musculare.
Ai nevoie de a face push-up-uri în fiecare zi, ori de câte ori permițând formarea privat. Noi nu ar trebui să locuiască pe versiunea clasica. Puteți face push-up-uri pe degete, pe de o parte, pentru a schimba poziția mâinilor sale largi.
Indiferent de ceea ce se realizează un fel de push-up-uri, ei arde de grăsime și de a construi musculare.
sarind coarda
Cel mai important lucru pentru a obține ajutor este de a arde de grăsime. Cel mai bun lucru cu această sarcină va ajuta sa faca fata cu coarda de obicei sărituri. Ele nu necesită un spațiu mare, dar permite încărcare mare.
Impactul maxim va fi de formare cu salturi duble, transformându-se într-o lentă, realizată din nou cu un pas de lumină. Numărul de abordări are limite.
trage
Un exercițiu de mare pentru dezvoltarea spatelui și puterea bicepsul, în special în astfel de variante ca și bărbie-up-uri și trage-up-uri. Acestea vă permit să lucreze muschii spatelui, dar un pic diferit. În primul rând efectuate în așa fel încât coatele merge în jos și înapoi, care este întins mușchii brațului. A doua efectuează o inversă sau activat - turnat braț antrenant.
Cel mai bun rezultat va trage cu o combinație de diferite mânere.
Bike în aer
Imitație ca o mișcare atunci când bicicleta se efectuează culcat pe spate, cu picioarele îndoite la un unghi drept la genunchi. Mâinile sunt în spatele capului, viței paralele cu podeaua.
Luând capul și umerii lui, picioarele face motocicleta genunchi atinge cotul drept, răsucindu mușchii din partea stanga, să ia poziția de pornire.
Nu este nevoie să se alăture cât mai multe. Principalul lucru este să se concentreze asupra executării corespunzătoare a exercițiilor de simulare de ciclism. Exercitiul se repeta de mai multe ori la rând, fără a face o pauză.
Cea mai bună strategie pentru ameliorarea
Nu există nici o ocazie de a petrece mult timp în sala de sport și de a face pe echipament, și dorința pentru un corp musculos mare? Nu este nevoie să renunțe. Dă muschii un relief prețios este posibilă fără a formatorilor, și, mai important, mult mai rapid decât în multe ore de formare în centrul de fitness.
Mușchii au fiecare persoană, dar majoritatea dintre ele sunt ascunse datorită prezenței de grăsime. Prin urmare, să se angajeze în construirea a reliefului este necesară numai în legătură cu a scăpa de grăsime corporală.
Asigurați-vă că permite concentrarea asupra două puncte fundamentale:
- dietetice;
- selecție adecvată de exerciții.
Strategia ideală pentru umflarea mușchilor
Să acorde o atenție la greutate de formare
Ei nu au nevoie de un număr mare de exerciții. Mai bine doar pentru a alege unele dintre cele mai progresive de formare, creșterea greutății în fiecare săptămână.
Nu neglijați alimentația corectă
Pentru a nu simți foame, meniu permite carbohidrații complexe, nu încalcă planul de masă regulate. Menținerea glicogen musculare vă permite să utilizați la fiecare două seturi de efectuat cinci grame de carbohidrati.
Face puterea de formare
Un punct deosebit de important pentru cei care adera la un regim alimentar strict. Forța de formare nu numai că permite să construiască, dar, de asemenea, pentru a menține tonusul muscular, fără a necesita nici un efort deosebit.
Suficient pentru a face upgrade-uri simple, de la două până la patru ori pe săptămână. Dacă aceasta este prima experiență pentru atlet novice, puteți selecta un program de bază de puterea de formare și să-l stăpânească.
Pornește de două ori pe săptămână
Rularea nu ia prea mult timp, ușor se încadrează în programul de oameni chiar aglomerate. Începătorii care nu au implicat în orice activitate ar trebui să înceapă să curgă într-un ritm lent. Se execută săptămânal, arde rapid de grăsime, dispariția care permite mușchilor să arate ușurare.
Numărul cardio depinde de predispoziție genetică. Unii oameni exercițiu pentru pierderea de grăsime necesită puțin sau nu este nevoie, în timp ce alții trebuie să exercite un efort maxim. Indiferent de acest lucru, se obține atunci când rulează sarcina permite ori „excesul de grasime“, într-un timp scurt.
Nu uita niciodată cele trei adevăruri simple,
- pentru construirea muschii au nevoie de formare în greutate;
- pentru grăsime necesare pentru a rula de ardere;
- Pentru o ușurare frumoasă ar trebui să adere la dieta de înaltă calitate.