Ca o proteină se agită pentru a pierde în greutate și ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen

Cum de a pierde in greutate la o petrecere

Proteinele este un nutrient esențial pentru pierderea în greutate.

Prepararea in cantitati suficiente pot accelera metabolismul. reduce pofta de mancare si ajuta sa scapi de excesul de grasime, fara a pierde masa musculara.

shake-uri de proteine sunt o modalitate ușoară de a adăuga mai multe proteine la dieta ta si ajuta la pierderea in greutate.

Acest articol explică tot ce trebuie sa stii despre shake-uri de proteine și modul în care acestea afectează greutatea dumneavoastră.

Ce este shake-uri de proteine?

cocktail-uri de proteine preparate prin amestecarea pulberii de proteină cu apă, deși adesea adăugate alte ingrediente.

Ele pot fi un plus convenabil pentru dieta ta, mai ales atunci când accesul la produsele de proteine de înaltă calitate este limitată.

În ciuda faptului că majoritatea oamenilor nu au nevoie de ele pentru a satisface nevoile de zi cu zi pentru shake-uri de proteine poate fi foarte util în cazul în care aveți nevoie pentru a crește cantitatea de proteine pentru un motiv oarecare.

Poti cumpara pudra de proteine si se amesteca-te sau alege un cocktail gata făcute.

Cele mai populare de pe piață sunt tipuri de pulbere de proteine:

Unele mărci conțin un amestec de diferite tipuri de proteine. De exemplu, multe branduri folosesc proteine vegetale imbogatit cu un amestec de aminoacizi.

Rezultat: shake-uri de proteine pot conține diferite tipuri de proteine, fiecare cu propriile sale caracteristici.

Ca shake-uri de proteine reduce senzatia de foame si pofta de mancare?

Proteine poate reduce foamea și pofta de mâncare în două moduri.

În primul rând, creșterea nivelului de hormon de reducere a poftei de mâncare, cum ar fi un ghrelin.

În al doilea rând, proteina vă permite să vă simțiți mai plin.

Într-un alt caz, bărbații sunt, aportul crescut de proteine supraponderali cu 25%, având ca rezultat reducerea pofta de mâncare cu 60% și a redus numărul de jumătate snacking nocturne.

Cocktail-uri de proteine - un mod convenabil de a adăuga o cantitate suplimentară de proteine din dieta ta. Cu toate acestea, ține cont de faptul că prea mult consumul de aceasta poate duce la o cantitate excesivă de calorii.

Deci, dacă încercați să piardă în greutate, apoi 20 de grame de proteine intr-un cocktail ar fi suficient pentru a reduce senzatia de foame.

Linia de fund: O proteină poate reduce pofta de mancare care afecteaza hormonii de foame. El va ajuta de asemenea sa stai potolită mai mult, mănâncă mai puțin și arde de grăsime.

Shake-uri de proteine metabolismul

Creșterea cantității de proteine poate accelera metabolismul, ajutându-vă arde mai multe calorii.

Și aceasta, la rândul său, accelerează metabolismul, deoarece musculare arde mai multe calorii decat grasimea.

Trebuie remarcat faptul că capacitatea de a obține masa musculara care duce la pierderea in greutate depinde de cantitatea de muschi existente.

Proteina poate accelera metabolismul, datorită cantității de calorii necesare pentru a digera si asimila-l. Acest efect este cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor.

Rezultat: Proteinele ajuta la accelerarea metabolismului, pentru că o mulțime de energie cheltuită pentru digestia și asimilarea ei. De asemenea, vă ajută să construi musculare, care arde mai multe calorii decat grasimea.

Shake-uri de proteine pentru pierderea în greutate

Toate de cercetare sugereaza ca o dieta cu o multime de proteine pentru a vă ajuta să piardă mai mult de grăsime, mai ales de grăsime în abdomen.

Într-un studiu, participanții la dieta bogata in proteine, in care 25% din calorii provin din proteine a pierdut 10% mai multa grasime in zona abdominala decat cei care au mancat jumatate cantitatea de proteine.

Intr-un alt studiu, participantii s-au dat 56 de grame de proteine din zer "SIR 55". ca urmare, la sfârșitul acestui grup de cercetare a pierdut 5 kg mai mult decat cei care nu s-au schimbat nimic în dieta ta.

Rezultat: proteine este o modalitate ușoară de a crește aportul zilnic de proteine. În plus, crește pierderea de grăsime, în special în zona abdominală.

Care este cel mai bun shake de proteine?

Diferite tipuri de proteine au efecte diferite asupra corpului tau.

De exemplu, proteine din zer este digerat mai repede decât cazeina, ajutându-vă să simți pe deplin pe termen scurt.

Un studiu sugereaza ca consuma 56 de grame de proteine din zer pe zi, ajuta persoanele supraponderale pierd 5 kg mai mult decât consumul de aceeași cantitate de proteine din soia.

Un alt studiu a constatat că proteina din zer de 3 ori mai eficient pentru recrutare musculare în timpul pierderii în greutate dieta decat proteine din soia.

Cu toate acestea, nu toate studiile sunt de acord că proteine din zer este mai bine. Mai multe comentarii vorbesc despre aceeași cantitate de grăsime ars folosind proteine din zer, soia și orez.

Un factor important este calitatea proteinei.

Proteina din zer, cazeină și proteine din soia conține toți aminoacizii esențiali care organismul are nevoie.

Pe de altă parte, orez și proteine de cânepă au o cantitate mică de aminoacizi esențiale lizină și proteină din mazăre și cel puțin o altă cisteină și metionină.

În general, acest lucru nu ar trebui să cauzeze probleme, în cazul în care numai shake-uri de proteine nu sunt singura sursa de proteine pentru corpul tau.

Hrana de proteine vegetale, de obicei, sunt amestecate și îmbogățit, astfel încât amestecul să conțină toți aminoacizii esențiali.

Linia de fund: exact tipul de pudra de proteine din cocktailul nu ar trebui să fie importantă pentru pierderea în greutate. Unele studii arata beneficiile de proteine din zer, dar ele sunt ambigue.

Efectele secundare de dozare și

O proteină se agită o zi - o modalitate foarte bună de a începe.

Cel mai bine este să-l ia înainte sau în loc de a manca 1 sau 2 linguri.

Se amestecă cu apă, gheață și, probabil, o anumită cantitate de fructe într-un blender, modalitate ușoară de a obține un shake delicios și consistent de proteine.

Efecte secundare, cum ar fi balonare, crampe, balonare, diaree și pot să apară dacă aveți intoleranță la lactoză, sau bei cocktail-uri cu proteine din zer.

Aceste simptome pot fi ușor evitate dacă comutați la grupe de proteine non-lactate, cum ar fi soia, mazăre sau orez.

Cele mai multe studii sugerează că consumul de 1.2-2.2 g proteină per kg de greutate corporală pe zi, oferă cele mai multe efecte benefice pentru pierderea in greutate si de sanatate.

Rezultat: Acceptarea unei proteine se agită o zi - o modalitate foarte bună de a începe ziua. Utilizați 1 sau 2 lingura dimensională de pulbere de proteine. Unele persoane pot avea probleme digestive.

rezultate finale

Cei mai mulți oameni se pot obține cu ușurință destul de proteine fără să mănânce cocktail-uri de proteine.

Cocktail-uri - simplu, sigur si delicios mod de a adăuga proteine suplimentare la dieta ta.

Dacă încercați să piardă în greutate, extra proteine din shake-uri de proteine va ajuta să vă simțiți mai puțin foame, vă ajuta să piardă în greutate mai repede și pentru a reduce probabilitatea de a obține înapoi kilogramele pierdute.