Astăzi, am renuntat la fumat
Dacă astăzi renunți, atunci ar trebui să știți că organismul dumneavoastră va răspunde în mod activ la absența nicotinei. Nu ar trebui să deranjeze reacția corpului, care este, ar trebui să-l lupta. Experții recomandă pulmonologists și după renunțarea la fumat face pregătiri adecvate pentru a facilita separarea țigaretelor (elimina dependența).
Nutritionistii spun că organismul este lipsit de dulciuri cererile de nicotina, care îi oferă energie și de a îmbunătăți starea de spirit.
Simptomele care apar după renunțarea la fumat
Primele zile fără fumat - cel mai dificil. Organismul lipsit de fumul de țigară este șocat, adică este dificil să se adapteze la lipsa de nicotina, iar noile condiții. Dupa incetarea fumatului, în 70% dintre oameni au o varietate de simptome (reacția organismului la absența nicotinei). Luați în considerare cele mai frecvente simptome care apar după încetarea completă la fumat.
Pentru majoritatea oamenilor, dupa ce renunti în primele câteva zile de o tuse, durere senzație, sau wiggling gâtul. Tusea este produs de toxinele acumulate din sistemul respirator, care încearcă să scape de.
Fumatul provoaca uscarea si inflamarea membranelor mucoase ale gâtului, laringe, bronhii. În consecință, după încetarea fumatului celulelor incepe sa recupereze treptat, regenera, ceea ce ar putea duce la dureri de gât.
Sfat: bea mai multă apă pentru a umezi membrana mucoasă.
Dureri de cap, după renunțarea la fumat este considerat simptom perfect normal. Am renuntat la fumat - saturate organismul cu oxigen. In timpul fumatului de monoxid de carbon conținut în fumul de tutun împiedică transportul oxigenului prin sânge. In plus, nicotina contractă vasele de sânge, care impiedica circulatia (fluxul sanguin este încetinit).
În prima zi după venele și arterele de incetare reacționa imediat, ceea ce poate provoca dureri de cap. Sângele circulă prin vasele vor fi rapid umplut cu o cantitate suficientă de oxigen (mai mult la fumători 20%). Organismul se obisnuieste cu circulatia normala a sangelui si oxigenarea timp de aproximativ două săptămâni.
Sfat: o durere de cap, puteți lua fara reteta obezvolivayuschee.
Am renuntat la fumat - a aparut iritabilitate. Care este motivul? Iritabilitatea, stare depresivă apar din cauza lipsei de nicotină. Faptul este că, atunci când fumat, nicotina stimulează creierul (a se vedea aici), și creează un sentiment de satisfacție. Odată ce creierul nu primeste nicotina, reducand productia de norepinefrina si dopamina, așa-numitele hormoni de agrement care afecteaza starea de spirit. Simptomele pot persista timp de două luni.
Sfat: reduce iritabilitatea ajută guma de mestecat speciale (de exemplu, Nikorette), sau o terapie speciala de inlocuire a nicotinei.
balonare, constipație
Nicotina stimuleaza sistemul digestiv, astfel încât după renunțarea la fumat poate fi constipație sau balonare. Aceste simptome pot dura mai multe zile.
Sfat: Consuma alimente bogate in fibre (legume, fructe, cereale, pâine și tărâțe) și bea multă apă (1,5 - 2 litri).
Dupa ce renunti organismul produce mai puțină energie. În consecință, necesitatea de a energiza corpul de hrană, adică, glucide complexe, proteine, grăsimi bune. În plus, aveți nevoie pentru a obține suficient de somn si nu surmenaj. Alimentele bogate în energie, trebuie să fie luate la fiecare 2 - 3 h în porții mici.
Măsuri care trebuie luate după renunti
Cu creșterea apetitului alimentar, expertii recomanda o gumă de mestecat mentă sau gumă pentru pierderea în greutate (de exemplu, Asnax). Astfel de gume includ crom și extract din frunze de dud alb, adică substanțe care stabilizează nivelul glucozei din sânge. Guma de mestecat va reduce pofta de zahăr.
, Utilizarea terapiei de substitutie a nicotinei pentru a reduce pofta de mancare (NRT). Există dovezi că foștii fumători care au utilizat NRT, sau preparate speciale nu a cresterii in greutate in plus.
Uneori, pentru mai mult de o modalitate ușoară de dependență de nicotină (NRT) pulmonologi prescrie medicamente speciale (de exemplu, Champix, Zyban).
Pentru a evita reapariția (fumat) trebuie să fie de cel puțin 4 ori pe zi, pentru a mânca legume și fructe. Oamenii care mananca o multime de alimente vegetale rareori se mai întorc la fumat.
Cele mai eficiente produse care ajuta la prevenirea recăderilor: legumele verzi (broccoli, dovlecei). Este dovedit faptul că legumele verzi agrava gustul fumului de țigară.
In plus, expertii recomanda pentru a evita consumul de cafea, carne rosie si alcool - acestea cresc pofta de fumat, și de a îmbunătăți gustul de fum de țigară.
Dupa ce renunti (azi renunțe la fumat), cele mai multe dintre simptomele dispar după o lună.