Alimente pentru inima

Dupa 40 de ani, mulți oameni cred că inima lor devine slab, frica de sarcini și experiențe, și adaptate la faptul că o mare parte a vieții sale a fost trăit - ca regulă, așa cum se întâmplă. Dacă setați-vă de slăbiciune și de sănătate, de viață redusă - vă va spune orice expert, nu numai psihologia, ci, de asemenea, un terapeut si cardiolog: ce credem că este ceea ce ai.

Între timp, studii recente de savanți moderni spun că inima poate lucra - destul de normal și fără întrerupere - 150 de ani: sceptici, auzind acest cardinal, începe să curba și respingerea, și destul de pozitive, de asemenea, râde, considerându-l bine, nimic imposibil - în cazul în care acestea au doar aceste informații? Este greu de înțeles că această viață este viața reală (de fapt, dacă doriți, puteți trăi și mai mult) - ai nevoie doar pentru a menține inima ta, și nu încercați să scurteze viața mea prin orice mijloace cunoscute - și acum există mai mult decât suficient. Pentru inima a fost sănătos și puternic, aveți nevoie de o mulțime: sport, aer curat, odihnă bună, o atmosferă liniștită și armonioasă, distracție și emoție, dar vom spune aici despre unele dintre alimentele pe care inimile noastre sunt atât de necesare - dar din anumite motive noi vom mânca alimente complet diferite.

Ce alimente sunt bune pentru inima

Carne și produse din carne din dieta noastră ocupă acum aproape în primul rând: nu carne, nu simt există nici supe sau feluri de mâncare principale, și, în plus, suntem în mod constant eforturi pentru a se amesteca cu branza, oua si alte produse incompatibile. Dar inimile noastre nu au nevoie de carne și pește. și în plus, cât de des și în mod regulat posibil - de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Cel mai bun pește în acest sens - mare de grăsime: somon și somon, hering și macrou, sardine și ton. Pastrav trăiesc în râuri și lacuri, dar este, de asemenea, bun pentru inima, și toate aceste tipuri de pește îmbunătățește sânge, pentru a preveni formarea de cheaguri de sânge, prevenind astfel dezvoltarea bolilor de inima.

Cereale - produsul următor, care este util pentru sanatatea inimii. ei avertizează dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor coronariene. Alege cereale integrale: mei, orez brun, fulgi de ovăz, orz - o avem orz și orz porumb fiert; porumb și hrișcă. Hrisca nu este o culturile de cereale, dar este lor „relativă“ și numai aceasta conține o mulțime de rutină - o substanță care îmbunătățește circulația sângelui, revenind elasticitatea și rezistența capilarelor și a vaselor de sânge și previne înfundarea lor.

Orz conține, de asemenea, mai multe fibre dietetice utile, scăderea nivelului de colesterol „nociv“ în organism, iar porumbul ne va oferi cu aminoacizi si antioxidanti necesare, mai ales daca o mananci cu fasole și fasole.

Ajuta alte boabe de leguminoase roșie rinichi și linte. în aceste culturi, o mulțime de potasiu, esențiale pentru inimile noastre, proteine ​​vegetale și fibre, și nu este nevoie de a mânca o mulțime de carne - este înlocuită cu fasole bine, și nu conține grăsimi dăunătoare. Și fasole, fasole și o mulțime de flavonoide, fier și acid folic, in care lipsa incepe sa se descompuna peretii vaselor de sange -, astfel, de asemenea, leguminoase proteja inima, prevenind ateroscleroza si atac de cord.

Aproape toate legumele sunt bune nu numai pentru inima, dar, de asemenea, pentru a menține sănătatea generală. dar unele dintre ele poate fi numit un adevărat cadou al naturii. De exemplu, broccoli este considerat cel mai util dintre toate tipurile de varză conține la fel de mult antioxidanti si minerale care este considerat cel mai bun produs, prevede prevenirea aterosclerozei; Acest varza luminoase verde neutralizeaza aproape complet cancerigene, care intră doar în corpul nostru.

Dovleac - fructul este foarte bogat in potasiu, vitamina C, beta-caroten si alte minerale si vitamine: dacă vă place de dovleac, vasele de sânge vor fi întotdeauna perfect curate, tensiunea arterială - normală, și va fi capabil să se deplaseze cu ușurință și în mod liber ca excesul lichidul va înceta să se acumuleze în organism.

Usturoiul este considerat a fi în primul rând un instrument eficient de combatere a virușilor și a microbilor - ce-i drept, dar este, de asemenea, un excelent remediu pentru hipertensiune arterială: presiune ridicată necesară pentru a utiliza în fiecare zi. Substanțele incluse în usturoi, nu numai curata vasele noastre de sânge sau de a reduce tonusul și în cazul în care a crescut - presiunea este redusă, de asemenea, în același timp. Reducerea sănătoasă oameni presiune nu amenință, dar vor păstra sănătatea în anii următori - Usturoiul are, de asemenea, puternice proprietati anti-cancerigene.

Pentru ciuperci, cele mai multe dintre noi să acorde puțină atenție, considerându-le mai degrabă plin de grație, sau - chiar mai bine! - gustare pentru băuturi alcoolice, care inima noastră într-adevăr nu are nevoie de ea. Se pare că ciupercile au ergotianin antioxidante, previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a cancerului, îmbunătățirea sânge și cu efect imunostimulator. substanțe utile în multe ciuperci: da magneziu, potasiu, fosfor, mangan, zinc, fier, seleniu, vitamina D si grupa B, o mulțime de proteine ​​vegetale și fibre. Ciuperci pe mai trebuie acordată o atenție, dacă ne amintim că în prepararea de feluri de mâncare de la ei (punerea, de gătit, coacere și chiar prăjire) își păstrează aproape toate proprietățile utile.

Foarte bine pentru nuci de inima. au atât de mult de proteine, se poate reduce în mod semnificativ cantitatea de carne din dieta. Cele mai multe nuci - cum ar fi nuci, nuci pecan, brazilia - conțin o mulțime de grăsime, dar nu este de grăsime animală, care organismul dificil de digerat, și acizi grași nesaturați -. Linolic, acid linolenic, acid oleic, acid palmitic, acid stearic, etc. și utilizarea lor în prezent este cunoscut tuturor care prețuiesc sănătatea lor.

Aceleași substanțe - NLC - o mulțime de ulei de seminte de in. și mai ales în acizi grași Omega-3 l. Alimentați cu aceste salate de ulei și cereale, fără supunerea acestuia la un tratament termic, iar nivelul de colesterol din sânge va fi întotdeauna normal, iar vasele de sange - curat și sănătos. Abuzul nu ar trebui să fie din semințe de in ulei - in ziua in care este suficient de 2 linguri

Din fructe polinesaturați de peste mări, acizi grași, vitamine și minerale este avocado foarte bogat. Consumul de aceste fructe, vă puteți asigura buna funcționare a inimii; uita despre ceea ce se intampla ateroscleroza si boli de inima; au tensiune arterială normală și compoziția sângelui frumos la orice vârstă. Ar trebui să fie doar de avocado prime - foarte bine adăugați-l la diverse salate, împreună cu portocale și lămâi.

mere deosebit de utile, rodii și alte fructe de grapefruit pentru sanatatea inimii; de fructe de padure - zmeură, coacăz roșu și negru, cireșe negre, cireșe, căpșuni. Aceste fructe si fructe de padure sunt foarte gustoase, și ei, de asemenea, întărește vasele de sânge, îmbunătățește compoziția sângelui, ajută la menținerea tensiunii normale arteriale si a echilibrului hidro-electrolitic, asigură prevenirea bolilor de inima si chiar proteja impotriva cancerului - proprietăți de vindecare ale lor set, și lista de aici toate pur și simplu nu va reuși.

Printre alte produse vă puteți gândi la ciocolată. dar nu dulce și lăptos, dar cea mai mare parte - amar și negru, pentru a îmbunătăți funcția inimii, scade colesterolul rau si hipertensiune arteriala. Astăzi puteți cumpăra ciocolată, în care boabele de cacao până la 99%; sau să cumpere cel puțin una în care există cel puțin 70%: mânca ciocolată cu mai puține cacao naturale nu are sens - aceasta va ajuta doar excesului de greutate.

retete utile pentru inima

Si acum cateva retete gustoase si sanatoase pentru inima - cantitatea de ingrediente se bazează pe o singură porție.

Salata cu morcovi și mere pot fi consumate in orice moment al zilei: morcov și mere - 80 g de nuci și miere - 30 g morcovi frecat pe o răzătoare grosier, mere tocate marunt si, intr-un bol salata si se amesteca cu miere și nuci tocate. Puteți adăuga suc de lamaie proaspat. Se decoreaza cu crengute de salata verde proaspete.

Clătite cu morcovi și fructe uscate sunt gustoase și hrănitoare, dar aduce beneficii mult mai mult decât carne la grătar sau tort - desigur, nu le mânca prea mult. Morcovii au nevoie de 50 g de caise uscate și stafide - 30 g - o umplutură. Aluatul pentru clatite preparate, ca de obicei, realizate din făină, ouă, lapte (de preferință, ia dilua smântână sau smântână), bicarbonat de sodiu, sare și zahăr - clătite ar trebui să fie subțire. stafide spalata si caise uscate (caise tocate) a fost amestecat cu morcovi brute rasi și o cantitate mică de cremă, clătite umplute cu un amestec de și în câteva minute se coc într-un cuptor, udare crema. Nu puteți coace, și le servesc imediat, udare smântână.