6 motive de ce abdomenul nu sunt vizibile
În sala de sport a petrece ore de lucru pe presă, și ca urmare nu a existat, sau nu? Cel mai probabil, în calculele tale s-au majorat greșeală! Iată șase motive pentru a ascunde de ochii cuburi abdominali.
Vechii greci si romani au crezut semnul abdominale vizibil al sănătății, forta si rezistenta fizica. Statuia lui Zeus, Poseidon și Hercules împodobită cu șase-pack fără cusur - un simbol al perfecțiunii nemuritoare și puterea zeilor.
Fiind proprietarul unui pachet de șase rece, dar ele sunt greu de lucru. În cazul în care, după fiecare antrenament pe care ghemuiesc de sute de ori și încă nu văd rezultate, cu atât mai probabil se permite ca una sau mai multe dintre aceste erori. În continuare, voi sublinia șase motive din cauza cărora nu vedeți de tăiere în piele a mușchilor abdominali, și vă spune cum să se ocupe de aceste erori!
1. Fat ascunde în siguranță, mușchii
mușchii abdominali puternici nu sunt factorul cheie în crearea unei vizibile de șase-pack, lucrul cel mai important - este un procent scăzut de grăsime corporală. Dacă ați dezvoltat prea gras subcutanat, și acoperă o suprafață a peretelui abdominal anterior cu un strat gros, nu contează cât de multe ore pe care le dedica curling sau ridică piciorul - încă nu se poate vedea un pachet de șase ca propriile lor urechi.
Cea mai eficientă metodă de a crea o abdos de relief este o revizuire majoră a dietei sale. Când vine vorba de antrenament intensiv abdominale - doar jumătate din luptă. Ar trebui să se dezvolte, de asemenea, programe de alfabetizare și puterea de a elimina grăsimea subcutanată care acoperă mușchii abdominali; în caz contrar toate vărsat în sudoare sala de sport este irelevant. Deci, uitați despre hamburgeri McDonald lui și să facă alegeri mai bune - du-te la mâncăruri delicioase și sănătoase!
Ai nevoie de a dezvolta programe de alfabetizare și puterea de a elimina grăsimea subcutanată care acoperă mușchii abdominali
2. Formarea ta nu este suficient de soi
În opinia majorității mușchilor abdominali - este mic blocuri compacte în centrul corpului, dar, de fapt, sistemul nostru muscular este proiectat mult mai complex. grup abdominal este format din abdominis rectus (șase-pack), mușchii interni și externi oblici, care se află pe fiecare parte a liniilor, precum și mușchii abdominali transversale sub oblic intern. Mi-ar fi inclus aici o treaptă de viteză înainte, pentru că dacă puteți vedea mușchii care acoperă coastele, arăți ca un culturist.
Acesti muschi ajuta organismul sa se aplece, îndreptați-o și rotiți-l de-a lungul axei. Și mai important, mușchii abdominali implicate în stabilizarea trunchiului în timpul flexie, extensie si rotatie. Prin urmare, formarea ei doar „să se aplece“, cu ajutorul unor răsturnări de situație fără sfârșit, nu stimulează fiecare grup de mușchi în zonele în care s-ar putea dezvolta. Ca orice alt muschi al corpului, mușchii abdominali trebuie instruiți la unghiuri diferite, în toate planurile pentru a stimula creșterea cu adevărat explozivă!
Pentru studiul mușchii abdominali accentuate funcționează în diverse exerciții de formare pentru a abdominale respectate toate activitățile sale inerente. Încercați îndreptările bar cu o mână și de cotitură o clătită.
3. te antrenezi la jumatate din putere
Recent, un aviz ciudat că mușchii abdominali trebuie să se antreneze cu numărul mare de repetiții absurd. Unii oameni merg prea departe și de a face mai mult de 500 de răsuciri pe antrenament. Desigur, dacă vă antrenați mușchii abdominali pe supervynoslivost, ceea ce este necesar în unele sporturi extrem de specializate, atunci te rog. Dar dacă doriți să forțați mușchii să crească, trebuie să le stimuleze ca orice alt grup de mușchi al corpului. Va fi vă livreze 500 de ascensoare pentru biceps într-un antrenament pentru a induce o creștere maximă? Nu cred.
Începe să antreneze mușchii abdominali folosind greutăți, astfel încât acestea să poată dezvolta similar cu alte grupe de mușchi, și variază în intervalul de repetiții la sesiunile de instruire. De exemplu, într-un antrenament de a face exerciții cu greutate corporală, cu repetari de la 15 la 30. Următoarea sesiune de formare reduce numărul de repetari la 8-12 și se adaugă o complicație - în timp ce răsucire pe podea pentru a lua unitatea de mână sau de a efectua poftă de mâncare pe bloc. Și adaugă progresie în greutate.
4. agită presa, în speranța de a-l salva de grăsime
Să ne fie clar: este imposibil să scapi de grăsime într-o singură regiune anatomică în detrimentul impactului de formare mai frecvente pe acest domeniu. Dacă cineva ți-a spus că presa de foraj să se topească grăsimea în peretele abdominal anterior, scuipat în față, și explică faptul că este imposibil de a controla distribuția de grăsime în organism. Singura modalitate de a elimina grasimea de pe abdomen - este planificat să-l elimine din întregul corp din cauza antrenamente cardio, dieta și puterea de formare.
Din păcate, grasime abdominala este de obicei ultima să plece, și sa întors - mai întâi. Tenacitatea cu care se agață de talie și vă poate face frustrat și în regimul alimentar și de formare. Cheia succesului va fi o sistematică, treptată și progresivă. De fapt, pentru a arăta lumii muschii abdominali, poate dura luni sau chiar ani, dar dacă respectați cu strictețe programul de nutriție competent, veți vedea cu siguranță rezultate.
Singura modalitate de a elimina grasimea de pe abdomen - este planificat să-l elimine din întregul corp din cauza antrenamente cardio, dieta si puterea de formare
5. vă antrenați mușchii abdominali în fiecare zi
Această problemă urgentă, deoarece mulți membri ai fitness și putere de sport tren într-adevăr mușchii abdominali în fiecare zi, la finalul sesiunii de formare. Dar ei au construit abdomenul lor de ani de zile, și care ajută profesioniștii de fitness, nu va fi întotdeauna cea mai bună alegere pentru tine.
Din moment ce zadeystvuete deja mușchii abdominali în timp ce efectuează multe dintre exerciții, cum ar fi genuflexiuni. Îndreptare. presa militare etc. mai bine pentru a le da un scurt răgaz în timpul săptămânii. Chiar dacă nu funcționează în mod direct prin intermediul lor, mușchii abdominali primi stimulente în timpul exercițiilor combinate.
Pentru cele mai bune rezultate antrenezi muschii abdominali nu sunt mai mult de 2-3 ori pe saptamana. Pe măsură ce mușchii va crește și va deveni mai puternic, va fi capabil de a reduce durata complexului presei și să-l includă în antrenament de zi cu zi.
6. Sunteți inconsistente în dieta ta
Foarte, foarte mulți oameni au trecut prin diete extreme și un program de furnizare de pre-competitivă pentru manifestare a muschilor abdominali. Cu toate acestea, de îndată ce termina sezonul concurs sau termina o dieta, ei s-au năpustit pe junk food, au fost uciși pe cardio și a spus la revedere de la cei șase-pack. În schimb, propun să spun la revedere de la diete extreme, „murdar“ de lucru privind greutatea și inconsecvența în dieta lor.
Așa cum am spus, constanța - un element esențial al puzzle-ului nostru. Fitness ar trebui să fie stilul tău de viață. Dacă vă păstrați de gând să mănânce dreapta și muncesc din greu în sala de gimnastică, vă puteți bucura de abdos gravate mult mai mult de câteva săptămâni. Un uscat pe tot parcursul anului rămas, poți să faci tot felul de selfie în orice moment - chiar dacă sezonul competițional mult în urmă!