Uscarea mușchilor ce este - o etapă de pregătire a culturist profesionale

Oricine care a început culturism, nu de multe ori auzit în sala unui cuvânt cum ar fi de uscare. S-ar părea că, în cazul în care nu de uscare? La urma urmei, sala - nu o spălătorie. Și nimic nu este pictat. Ca și mușchii avem aici. Aceasta este dată de o întrebare atlet aspirant: ce este? Și, de fapt, este proces foarte interesant si foarte provocator ca fiecare culturist sau fitness entuziaști ar trebui să știe. Powerlifters, în principiu, această procedură nu este interesant. Pentru că ei nu le pasa ca uite cu curaj mușchii lor. Liftierii sunt interesați numai în magnitudinea de greutate ridicat. Dar culturistii de relief natural foarte preocupat de ...

În general, din punct de vedere strategic, deoarece procesul de culturism poate fi împărțită în două perioade:

1. set masei musculare. Metodele de formare și de nutriție sunt de așa natură încât atlet din suma alocată de timp pentru a colecta cât mai multe musculare. Acest lucru este imposibil fără creștere în greutate. Acesta este motivul pentru care culturisti în „sezonul off“ atât de mare, gras și lipsit de tact. Ei se antreneze din greu, mânca o mulțime de produse alimentare, o mulțime de odihnă;
2. arde excesul de grăsime, astfel încât să nu pentru a lovi masa musculara. În această perioadă, programul de formare este o alta. De asemenea, schimba complet produsele sistemului de alimentare, suplimente sportive. Adăugat exercitii aerobice. Aceasta este perioada în prepararea unui bodybuilder și numit uscare.

Dacă vii la sala de sport cu intenții serioase, trebuie să treacă prin aceasta, de asemenea. Alte mod pur și simplu nu există. În același timp, pentru a obține musculare și arde țesutului adipos din organism nu poate fi! Inițial, set de greutate, și apoi arderea de grăsime. Deci, pentru a răspunde la întrebarea: „uscare mușchilor Ce este?“ Este foarte simplu. Aceasta este arderea de grăsime la mușchi un aspect mai proeminent. Dar, în același timp, cel puțin în volume mari.

Teoretic, organismul arde de grăsime numai în două moduri:

• Acesta acoperă costurile curente de energie în detrimentul țesutului adipos în organism atunci când efectuează munca de aerobic;
• reciclarea ficatului cetonele acizilor grași.

Formarea avut drept scop evidențierea reliefului muscular.

Despre formare pentru o lungă perioadă de timp nu vorbim în timpul uscării mușchilor. Cu este simplu și mai mult sau mai puțin clare. Daca te antrenezi de 3 ori pe săptămână, continuă să practice același lucru. Doar după ce ați terminat toate exercițiile pentru a efectua, ia 20 de minute pentru a face aerobic. Majoritatea culturistilor prefera o bicicletă sau banda de alergare. Deși bicicleta eliptica cel mai eficient. Aici, cum se spune, un amator.

Și în acele zile, atunci când aveți o odihnă de la formare, se găsesc 45 de minute de aerobic. Dacă prins curaj, atunci puteți face întregul 90 de minute. Dar nu mai mult. Aici, de fapt, și totul despre formare.

nutriție sport în timpul lucrărilor de relief.

Este necesar să înțelegem ce nutriție sport este diferit de steroizi anabolizanți. Acestea sunt lucruri complet diferite. Corect aleasă nutriție sport - primul asistent al culturist. Mai ales atunci când uscarea musculatură. La urma urmei, ceea ce constituie acest proces? - Restricționarea carbohidrati in dieta in primul rand. Și carbohidrați, în plus, că acestea sunt responsabile pentru formarea țesutului adipos subcutanat, organismul aduce multe beneficii. Și când carbohidratii nu sunt disponibile, o mulțime de lucruri rupte în organism. Este aici că și ajutor de nutriție sport de specialitate.

• Proteine. În mod ideal ar trebui să fie un izolat proteic din zer. Este necesar pentru atlet, astfel încât organismul nu a simțit lipsa de proteine. Luând proteine ​​în dimineața, după trezire, înainte de o sesiune de instruire pentru 30 de minute înainte de acesta și imediat după antrenament, pentru a închide „fereastra“. În mod firesc, ca un cocktail. În cazul în care finanțele permite, puteți, de asemenea, între mese ia un shake de proteine;
• BCAA-uri. - este cel mai bun instrument care previne catabolismul. De asemenea, aminoacizii suprima senzatia de foame care apare în timpul uscării. Crede-mă: acest aditiv nu este egal. Prin urmare, dacă programul de antrenament ajungi la uscarea mușchilor, fără BCAA nu se poate face. Ar trebui să ia un supliment în dimineața, înainte de formare și după;
• Creatina. Acesta va ajuta să vă păstrați câștigurile puterea ta. Luate în funcție de greutatea sportivului.

nutriție de zi cu zi în timpul lucrărilor de relief.

Aceasta este cea mai grea parte a procesului de ardere a grasimilor. Dacă ați înțeles cum să mănânce dreapta, pentru a țesutului adipos din organism ars, fără a pierde masa musculara, apoi ia în considerare faptul că știi răspunsul la întrebarea: ce este corect mușchii de uscare?

Înainte de a începe să „se usuce“ ar trebui să fie conștienți de faptul că organismul dumneavoastră este un test serios. Inima, ficatul, rinichii, tractul gastro-intestinal începe să lucreze la capacitate maximă. Deci, dacă suferă de diferite boli ale acestor organe, mușchi de uscare este mai bine să nu facă. Ar trebui să fie înlocuit cu alternanță de proteine-carbohidrati. risc de sănătate nu poate fi!

Dacă aveți de sănătate este bună, oricum, înainte de prevenirea diapozitiv. Cu două săptămâni înainte de începerea anticipată a „uscare“, începe să luați gepatoprotektory.

Planificați-vă timpul, astfel încât în ​​timp ce lucrează la relieful nu trebuie să meargă într-o călătorie lungă. de călătorie și de vacanță. să participe la sărbători (nunti, etc.).

Calorie downgrade lin. Treptat. În orice caz, nu în mod dramatic.

În prima săptămână a dietei exclude toate grăsimile animale (branza, unt, etc) și carbohidrați rapid (produse zaharoase, etc.). Dar grăsimile vegetale nu sunt limitate. Ulei de măsline și ulei de floarea soarelui, pește gras pot fi consumate ca cerute de către organism. De asemenea, în dieta ar trebui să fie prezent pentru un număr de glucide lente (legume, cereale, fructe sărate, pâine integrală, etc.). Proteine ​​din dieta ar trebui să fie o multime. În caz contrar, nu va fi capabil să dețină la nivelul masei musculare. culturisti cu experiență chiar crește cantitatea de proteine, glucide le înlocui. Dacă sunteți un începător, nu ar trebui să faci asta. plante de rinichi. Este nevoie de experiență. În acest mod, mânca 4 săptămâni. Minimum.

Momentul cel mai dificil: imediat ce ați aspirat „procesul de uscare“. Aici problema este complicată. Carbohidratii sunt aproape complet excluse. Numai proteine ​​și grăsimi. Și astfel încă 4 săptămâni.

A treia etapă - cea mai dificilă. continuarea în continuare dieta carbohidrati liber este excretată îndepărtat cea mai mare cantitate posibilă de lichid. Deci, pur și simplu nu înainte de concurs, deoarece mai mult de 7 zile, în această stare nu deține deloc.

Și câteva zile înainte de eveniment produce o sarcină carbohidrați. Mușchii dumneavoastră sunt strânse de lipsa de apă și carbohidrați. Și dacă luați carbohidrati cu un indice glicemic scazut, nivelul anterior al mușchilor recupera rapid. Un organism de grăsime pentru a acumula doar fizic nu a avut timp.