Uscarea in culturism
Ce este de uscare în culturism?
Pentru a începe, analiza termenul de „uscare in culturism“ în sine. Deja de la numele este clar că acest termen a venit utilizat de culturisti. Aceasta implică arderea tesutului adipos in exces pentru a perfecționa de relief musculare și de a face corpul estetic atrăgătoare. De obicei, sportivii au recurs la uscare înainte de eveniment pentru a prezenta realizările lor fizice. În afara sezonului, atunci când nu este nevoie să se aloce fiecare cub de presă sau cea mai mică îndoire a bicepsului culturisti permite mușchilor din nou „înot“, pentru că ei știu că lipsa de grăsime subcutanată poate fi dăunătoare pentru sănătate și duce la pierderea in greutate.
Cu toate acestea, oamenii care nu caută să cucerească înălțimile sportive, ci pur și simplu a urmat figura ei, de uscare va fi, de asemenea, util. Dacă în lunile de a transpira pofta de fier. construirea de mușchi, dar nu văd rezultatul muncii lor - „uscat“ este timpul să Sfaturile noastre vă vor ajuta să se pregătească pentru sezonul de plajă, fără prejudiciu.
grăsime Norma
bărbați și femei
Cum să mănânce în timpul procesului de uscare?
Nu uita regulile de bază care au spus, cum să mănânce în timpul uscării:
- Numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mică decât petrecut în timpul exercițiului. Pentru alimente calorii vor trebui să urmeze foarte atent, construirea dieta ta, după cum urmează: 55 la suta proteine, 30 la suta carbohidrati si 15 la suta grasime.
- Renuntati așa-numitele carbohidrații „rapid“, care includ: produse de cofetărie și produse de patiserie, sucuri și sucuri. În cazul în care uscarea are loc conform planului, apoi o dată pe săptămână, vă puteți trata cu un baton de ciocolată. Baza ca dieta carbohidrati ar trebui sa fie fiert orez, hrișcă sau orz.
- Băuturi alcoolice, în special bere și strict contraindicată lent, deoarece în jos sinteza proteinelor. În plus, necesitatea de a elimina grase, prajite, alimente sarate si alimente cu conservanți de diverse sosuri, ketchup, chips-uri și altele asemenea.
- Legume și cereale recomandat să refuze cartofi și porumb. Maximul pe care vă puteți permite - un cartof copt o zi. Alte legume, culturi uscate nu doare dacă o zi, pentru a le manca nu mai mult de 500 de grame.
- Nu uita pentru a reface dieta proteine. Cu un deficit de resurse energetice ale organismului este obligat să preia mușchii, astfel încât sarcina principală de uscare în culturism este nu numai arde de grăsime, dar, de asemenea, să mențină greutatea. În acest scop, shake-uri de proteine sunt cele mai potrivite (creatina), produse lactate (in special branza), ouă de prepeliță, carne de pui, carne de vită macră, și pește de mare (de halibut, cod).
- Se împarte rația zilnică în 5-6 mese pentru a accelera metabolismul. Trebuie în mod constant pentru a experimenta o ușoară senzație de foame.
- Bea multă apă curată (non-carbogazoase). Acest lucru este necesar, inclusiv, pentru curățarea organismului de toxine si deseuri metabolice. Dimineața, pe stomacul gol, este recomandat să bea câteva pahare, iar în timpul zilei - cel puțin 3-5 litri.
- Uitați de gustări nocturne, mânca într-un timp strict alocat. Pentru a menține elementele necesare pot fi incluse în dieta de zi cu zi de complexe din vitamine și minerale. De exemplu, un aditiv alimentar „Leveton Forte“. care conțin plante aromatice și produse apicole pot ajuta la construirea musculare, în același timp, îndepărtarea depunerilor de grăsime. Cu aceste componente ca o albină polen-obnozhka și puiet de trântor atlet va primi toate mineralele necesare si aminoacizi.
Cum de a instrui în timpul procesului de uscare?
Dieta - doar jumătate din luptă, așa că hai să vedem cum trebuie să antreneze în timpul uscării.
Contraindicațiile uscare
Există o serie de contraindicații atunci când uscare. care are nevoie, de asemenea, să fie spus:
- în timpul sarcinii și alăptării;
- în boli ale tractului gastro-intestinal;
- boli ale ficatului, rinichilor și pancreasului;
- diabet zaharat.
Încălcarea echilibrului energetic - este o mare de stres pentru organism, astfel încât să fie pregătiți pentru o modificări ale dispoziției regulate și oboseală constantă. Acesta este un dezavantaj semnificativ de uscare în culturism. Dar, după cum știți, frumusetea cere victimelor.
Rețineți că uscarea în culturism - o lungă și obositoare, de aceea este necesar să se înceapă să avanseze. Sportivii încep de obicei la „uscat“, în cele trei luni înainte de concurs. Urmând recomandările de mai sus, vei pierde un kilogram de grăsime corporală pe săptămână. Acesta este un rezultat foarte bun, atât pentru viitorul competiției, și să se pregătească pentru sezonul de plajă. Cu toate acestea, aveți grijă ca pierderea kilogramelor in plus a trecut fără deteriorarea mușchilor. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, verificați greutatea și măsura taliei.
Despre produse naturale pentru rezistenta
Despre Sport Nutrition pentru anduranță
PE SUBSTANȚE PENTRU ANDURANȚĂ