Uscare presa pentru a crea fete de relief

Dieta pentru uscare presa pentru fete

Fac exerciții abdominale, lucrezi mușchii porțiunii abdominale, dar nu a scăpa de grăsime care ascunde mușchii abdominali umflate de la ochi. Pentru ca acesti muschi devin vizibile, necesita o dieta speciala

In timpul dietei pentru uscare apasă fete poate crește numărul de abordări presei (dar nu se repetă), și lăsate să se utilizeze un agent de ponderare, iar la începutul și la sfârșitul unui antrenament ar trebui sa fie exercitii aerobice intense pentru a accelera arderea grasimilor.

reguli de dieta pentru uscare de presa

Dieta acestei diete limitat aportul de calorii si consumul de carbohidrati redus. caloriile zilnice luate din calcul 24 kcal per 1 kg de greutate corporală, iar din a treia săptămână a dietei - 22 kcal per 1 kg greutate. Când acest aportul de proteine ​​ar trebui să fie de cel puțin 2 g per 1 kg greutate corporală.

Proporția de carbohidrati in dieta zilnică nu trebuie să depășească 20% (1-1,2 g per 1 kg greutate corporală). Dar proporția de grăsime în dieta de zi cu zi, cu aceasta dieta este crescut la 50% - trebuie sa antrenezi corpul tau pentru a obtine energie este din celulele adipoase. Când el „învață“ să facă acest lucru, procesul de ardere propria lor grăsime va merge ca un ceas.

Dintre toate grăsimile existente, cele mai utile - pește, așa că încercați să mănânce mai mult pește. În ea și o mulțime de proteine ​​și grăsimi nu se acumulează în corpul pubele sale, și fără carbohidrați. La locul 2 privind utilitatea grăsimilor vegetale și lactate, la a 3 - animale. Este de dorit să se utilizeze grăsimi trans, precum și grăsime de oaie și untură.

Program de putere în timpul uscării de presă

Program de antrenament si nutritie timp de o saptamana aceasta dieta ar trebui să se bazeze pe următoarea schemă:

• Ziua 1 st - 1- 1,2 g glucide per 1 kg greutate corporală, 2 g proteină per 1 kg de greutate;
• Ziua 2 - 2 g glucide per 1 kg de greutate corporală, 2 g proteină per 1 kg greutate corporală, exerciții fizice;
• Treia zi - 1- 1,2 g glucide per 1 kg de greutate corporală, 2 g proteină per 1 kg de greutate;
• A 4 zi - 2 g glucide per 1 kg de greutate corporală, 2 g proteină per 1 kg greutate corporală, exercițiu fizic;
• 5-a zi - 1- 1,2 g glucide per 1 kg de greutate corporală, 2 g proteină per 1 kg de greutate;
• Ziua 6 - a redus consumul de carbohidrați prin eliminarea prima masă a zilei, restul absolută;
• Ziua 7 - a redus consumul de carbohidrați prin eliminarea prima masă a zilei, restul absolută.

dietă eficientă pentru uscare de presa

4 saptamani de dieta pentru uscarea corpului face posibilă nu numai pentru a scăpa de 7- 8 kg de excesul de grăsime (și este nevoie de masa de grasime), dar, de asemenea, obține un frumos „cub“ de presă, pentru a reseta metabolismul organismului de a utiliza, în primul rând pentru grăsime energie.

După ceva timp, desigur, metabolismul este restaurat - corpul este mult mai ușor de a descompune carbohidratii decât grăsime, dar în termen de 2 până la 3 săptămâni de la terminarea grăsime dieta se va descompune in organism complet fără întârziere în masa de grăsime.