uscare Inofensiv în conformitate cu normele în culturism
Se crede că principala cale de a scăpa de depozite de grasime subcutanata sunt programe de nutriție dietetice. Nutritionistii cred că culturisti nu se alimentează corect. Într-o anumită perioadă de deficit de nutrienți se resimte în dieta lor, în timp ce celălalt are un surplus de ele. Cu toate acestea, starea de sănătate a sportivilor care nu cred că la fel de des pe cât ar trebui. Deoarece uscarea trebuie să fie efectuată corect în culturism fără a afecta sănătatea? Asta e despre asta azi și vom vorbi.
Tipuri de grăsimi și uscare
Pentru un atlet arata bine pe scena, este necesar să aibă un procent scăzut de grăsime corporală. Unii oficiali de securitate și-au exprimat cifra de 3%, cu toate că, uneori, se spune despre zero la suta. Cu toate acestea, în cazul în care un pic mai gândesc la asta, lipsa completă de grăsime nu poate fi atins, iar 3% uite numerele cele mai optime și reale.
Sportivii trebuie să înțeleagă diferența dintre grăsime subcutanată și vistselyarnym. Vistselyarnye grăsime localizate în interiorul corpului, și este imposibil să le vezi. Dacă este necesar, organismul va cheltui ambele tipuri de rezerve de grăsime.
In bodibildera cantitate de uscare a corpului trecerea de grăsime corporală este cuprinsă în intervalul între 4 și 7 procente. Dar, cu atât de multe rezerve de grăsime organismul nu-l va folosi, și va rupe în jos compuși de proteine pentru energie atunci când este necesar. Din acest motiv, pentru a menține o astfel de stare este foarte dificil, și poate că e doar în perioada de concurs.
corp feminin distribuie rezervele de grasime oarecum diferit, iar rezerva necesară de circa 12 la sută. Organismul se asigură că fetele au avut întotdeauna un stoc de aproximativ 80 000 de calorii, ceea ce este suficient pentru a transporta un copil. De asemenea, este nevoie de grăsime pentru sinteza de estradiol și atunci când alimentarea cu unsoare devine mai mică de 1%, apoi se opreste ciclul menstrual. sportivi care concurează a adus numărul de rezerve de grăsime la 7-9 procente.
Cum să efectueze o uscare corespunzătoare?
Pentru a scapa de rezervele de grasime necesare pentru a utiliza un regim alimentar adecvat și de a face cardio. Cum se face corect, acum ia în considerare.
încărcare cardio
Grăsimile pot fi arse numai cu participarea oxigenului, și din acest motiv, este necesar să se mărească timpul de încărcare de pe cardio. Oamenii de știință au descoperit că pentru arderea eficientă de grăsime este necesară în timpul săptămânii pentru a petrece 4 antrenament cardio, durata fiecărei, în același timp, ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră.
Puteți face cardio și mai mult, se va accelera doar până arderea de grăsime, dar, de asemenea, să consolideze și producția de cortizol, ceea ce este inacceptabil pentru sportivi. In timpul primelor 0,5 ore de studiu cardio in organism este consumat pentru un amestec de grăsimi energie cu glucoză la un raport de 50:50. Trebuie reamintit faptul că aceste informații numai în ceea ce privește formarea de intensitate medie. Deci, va trebui să tren cu ușurință și nu pentru a crește intensitatea antrenamentului cardio.
Programul de Nutriție în perioada de uscare
Foarte des sportivi recunosc o greșeală gravă prin reducerea în mod dramatic conținutul de calorii din dieta ta. Ele pot trece, de asemenea, la o dieta puternic chiar înainte de competiții. Dacă o lună înainte de turneu o mulțime de formare, și nu suficient pentru a mânca, rezultatul este direct opusă de așteptat.
Pentru a păstra musculare ar trebui să utilizați programul de nutriție dietetice timp de cel puțin trei luni înainte de începerea competiției. Nu trebuie să piardă timp de o săptămână, mai mult de un kilogram de grăsime. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să reducă doar calorii obiceiurile alimentare de 750 de calorii.
Oamenii de stiinta au descoperit ca, chiar daca nu mananca, apoi timp de o săptămână, tot nu se poate pierde mai mult de un kilogram de grăsime. Toți oamenii își pierd în greutate, atunci când dieta este calorii 35 de calorii pe kilogram de greutate corporală în cazul în care prezentul exercițiu.
Soluția cea mai optimă ar fi să împartă rația zilnică de patru primesc 500 de calorii. Datorită mese frecvente vă crește metabolismul, și porțiuni mici de alimente va reduce sinteza de insulină și de a consolida procesul de ardere a grasimilor. În plus, nu veți avea sentimentul constant de foame.
De asemenea, ia în considerare apa. Aceasta apa promovează excreția de cantități mari de metaboliți. Cand dieta este sintetizat în organism o cantitate mare de toxine, care sunt ușor solubile în apă, și apoi excretat.
Pentru mai multe detalii cu privire la modul de a crea în mod corespunzător o dieta și exercițiile fizice la uscare, a se vedea aici: