Uscare burta - dieta si program de exercitii fizice pentru bărbați și femei

Arunca greutate in plus in jurul taliei, părțile laterale - unul dintre obiectivele principale în a pierde în greutate. În această parte a corpului este grăsimea viscerală care protejează organele interne de daune. Din acest motiv, uscarea abdomenului ar trebui să includă exerciții intensivă cardio, plus un regim alimentar echilibrat. Acest lucru va ajuta la eliminarea nedorite centimetri, intarirea muschilor abdominali.

Care este uscarea stomacului

Chiar și oamenii subțiri pot avea depozite mici în zona laterală. Pentru a scăpa de ele, ar trebui să recurgă la un sistem special. Uscarea și apăsați părțile laterale necesită atât activitatea fizică și alimentația corectă. Eliminarea carbohidratii din dieta ta, puteți reduce cantitatea de grasime viscerala si pierde in greutate. Principalul lucru - pentru a crește treptat sarcina de a urmări, fără a aștepta rezultate rapide. Procesul de uscare poate dura mai multe săptămâni sau chiar luni.

Cum de a determina grasimea viscerala

În zona abdomenului este concentrat 2 tipuri de tesut adipos: viscerală (uneori numită activă) și subcutanată grăsime. Acesta din urmă este un strat mic, din care este ușor de a scăpa de. Cu toate acestea, grasime viscerala este un pic mai adânc în abdomen, în apropierea organelor interne. Un număr mic de aceste lipide protejeaza ficatul, pancreasul și intestinele de la daune. grăsime în exces activă reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea umană: metabolismul, creste presiunea, colesterolul.

Cum să recunoască problema? Puteți face un RMN sau CT scanare pentru a determina procentul exact de grasime viscerala in organism. Cu toate acestea, acest lucru este scump și inutil din punct de vedere medical a procedurii. Este mai bine pentru a măsura taliei și a șoldurilor prin compararea raportului dintre acești indicatori. Țesutul adipos visceral este de multe ori amenință cu cifra de „mar“, care se caracterizează prin șolduri subțire și o burta plină. Un indicator critic pentru bărbați este de 102 cm talie, 88 cm - pentru fete.

Cât de repede arde de grăsime burtă

Pierde grăsime în zona laturilor și talie - o sarcină laborioasă, dar greu de realizat. Cum să se usuce burta? Ai nevoie să rămânem la dieta, pentru a efectua un interval de sarcină, care va ajuta la cuburi de presă. Pentru cât timp se poate elimina grasimea de pe abdomen? Eliminarea de grasime viscerala nu este atât de simplu. Cu antrenament intens, puteți obține un anumit rezultat în termen de câteva săptămâni. Puteți pierde în greutate și pentru o săptămână, dar el vine repede înapoi. Cum să se usuce burta:

1. Do warm-up timp de 7-10 minute (se rabatează, genuflexiuni).
2. Efectuarea cardio de 3-6 ori pe săptămână.
3. sarcină alternativă întărită cu pauze scurte.
4. Excludeți din dieta de carbohidrati.

Cum se usucă burta la domiciliu

Pentru a pompat în sus de presa, nu merg neapărat la sala de sport. Puteți face acasă sau pe stradă. Este important să-și exercite în mod regulat, în scopul de a obține rezultate maxime. Mai jos sunt exerciții atletice, care permite de a elimina grasimea de pe părțile laterale și burta, care s-au dovedit eficiente:

Exerciții pentru a reduce burtă

Interval de formare - cel mai bun mod de a scapa de grasime viscerala. Creșterea sarcinilor circulația sângelui, care ajută să piardă în greutate rapid. Fitness poate fi practicat atât în ​​sala de sport și la domiciliu. Principalul lucru - să facă totul pe conștiință. Uscarea burta exerciții de grăsime includ următoarele:

1. Răsucirea. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. mâinile curate în spatele capului, expirati se întind până la tavan, de ridicare a trunchiului de 45 de grade. Durata - 7-8 ori.
2. Ridicarea picioarelor. Dintr-o poziție predispuse pentru a ridica picioarele perpendicular pe trunchi, păstrând mâinile și strecurat presa. Efectuați 5-6 ori.
3. Uscarea abdomenului include, de asemenea, buclă inversă. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Mâinile pe talie. Ridicați genunchii la piept în timp ce expirați și reveniți încet la poziția de pornire. Face 12 seturi.
4. Foarfece. Întinde-te, picioarele întinse. Mâinile în spatele capului. Ridicați piciorul drept, trageți la cotul stâng și vice-versa. Performanță: 8 ori pe fiecare parte.

Dieta de grăsime de pe abdomen și flancurile

Nu muri de foame neapărat să-și piardă excesul de grăsime. Pentru a exclude carbohidrați și să mențină un stil de viață sănătos. Dieta pentru uscarea stomacului care cuprinde etapele de:

1. Ar trebui sa manance alimente bogate in proteine.
2. Reduceți cantitatea de carbohidrați.
3. Excludeți sare din meniu, și zahăr.
4. Mananca alimente bogate in fibre.
5. Reducerea numărului de calorii în dieta de 30-35%.
6. Elimină băuturile dulci, carbogazoase.

Uscare presa pentru fete

Femeile sunt mult mai dificil de a scăpa de grăsime viscerală. Este un fel de „perna“ pentru organele interne, reducând riscul de „femei“ boli cronice. In timpul sarcinii, acest strat protejează corpul 2 de la diferite influențe negative. Cu toate acestea, un exces de lipide active nocive ca lipsa acesteia. Pentru a elimina grasimea de pe părțile laterale și burta, fata este necesara pentru a efectua un set de exerciții, fiecare de 8 ori:

1. Începeți cu o încălzire.
2. Frânghie. Salt 10-13 minute.
3. În formă de V ghemuit. Ghemuit, întinde mâinile pe podea. Pe măsură ce expiri, încercați să ridice picioarele de pe sol prin tragerea lor înainte.
4. Planck. Deveniti coatele și să ajungă la genunchiul drept spre partea stanga a corpului, și apoi vice-versa.
5. Cercuri. Întinde-te, picioarele ridicat perpendicular pe corp. Aderând palmele, picioarele desena convențional cercuri în aer.

Uscare burta pentru bărbați

Ia-relief, puteți apăsa pentru câteva luni de antrenament de rezistență. Acest lucru va ajuta la alimente echilibrate, clase de intervale regulate, somn restaurativ. Culturism - un alt mod de a pompa mușchii talie și tors. Cum de a arde de grăsime de pe abdomen și părțile laterale ale omului:

1. Efectuați exerciții de aerobic. Baschet, fotbal, alergare, ciclism ar trebui să fie bine.
2. Programul de alimentare (banc de presa, de ridicare, stoarcere, etc.)
3. Fandare înainte cu gantere. Consolidarea gluteus, cvadriceps, mușchii coapselor, gambe, abdomen.
4. Exercitarea „bicicletă“. Întinde-te, ridică picioarele și „pedală“ în aer.

Cum sa mananci pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Dieta - este o altă modalitate de a obține o presă frumos. Cum se usucă grăsime burtă? Nu muri de foame: ar trebui să adere la un plan de acțiune eficientă de a pierde în greutate. nutriție adecvată poate ajuta să se usuce cuburi burta pentru a realiza pe presă. Ceea ce ai nevoie este:

1. 10 grame de fibre solubile pe zi. Acest lucru reduce cantitatea de grasime viscerala.
2. Produsele care conțin acizi grași omega-3 (ulei vegetal, seminte de in).
3. Fierte sau legume crude.
4. Mananca iaurt sau iaurt cu probiotice.
5. Pentru micul dejun este cel mai bine să mănânce terci pe apă, cu fructe uscate și nuci.
6. Bea multă apă.

Ce alimente arde grasimea de pe abdomen

Nu exclude toate dulciurile din dieta ta: Studiile au aratat ca anumite alimente bogate in calorii, cum ar fi terci de cereale, banane, contribuie la pierderea in greutate. alimente sănătoase reprezintă o sursă de energie care este necesară pentru persoana pentru formarea îmbunătățită. Alimente care ajuta la arderea grasimilor burta:

• supe, ciorbe ușoare;
• ciuperci;
• ouă fierte;
• ardei iute la cald;
• alge marine;
• broccoli;
• pui;
• fasole;
• nuci;
• condimente;
• lapte, brânză de vaci, iaurt;
• ulei de nucă de cocos;
• fructe, boabe (zmeură, kiwi, banane, grapefruit);
• ceapă, usturoi;
• cu frunze verzi;
• avocado;
• ghimbir;
• pește la cuptor scăzut de grăsimi (ton);
• cereale integrale.