Tribune - Altele
Orice sport de formare bazat pe principiul supercompensation, care prevede: Dacă o resursă în organism este epuizată, atunci mai târziu va fi restaurat pe deplin.
Aici este o curbă în toate cărțile de sport. Sportivul începe să efectueze un fel de sarcină (punctul 0) și evacuează unele de viață celulară (cel mai jos punct). Această resursă poate fi o rezerva de glicogen, creatină, proprietatile de lucru ale proteinelor musculare, neurotransmițători in celulele nervoase, etc. După faza de epuizare ar trebui să restabilească (la nivelul inițial) și sverhvosstanovleniya de resurse (la cel mai înalt punct de pe diagramă). Apoi, în cazul în care o resursă pentru o parte din timp nu este revendicat, suma începe să scadă (de celule normale de viață în organism nu deține o „mașină de curse în garaj“ doar în cazul). Oricum ar fi: dacă nu folosiți funcția - moare.
Dar dacă la cel mai înalt punct pentru a începe următoarea sarcină, este posibil să se ajungă la un supercompensation nivel chiar mai mare. Dacă de fiecare dată pentru a începe următoarea sesiune de formare în acest moment, nivelul dorit de dezvoltare se va realiza treptat sau că de calitate, bine, sau „plafon“, a abilităților atlet înnăscut.
Să ne uităm la un exemplu proteine musculare supercompensation. Aici sportivul își petrece puterea de formare. Sarcina oricărei puterea de formare - crește cantitatea de proteine musculare, si pentru ca atlet trebuie să aleagă pentru ei înșiși o povară pentru puterea lui a fost suficient timp de 15-30 de secunde. De ce 15-30 de secunde? Pentru că este în acest moment nu dispune de rezerve de creatina fosfat in celule musculare: in oameni malotrenirovannyh - 15 secunde pregătit - pentru 20-30 de secunde. O indicație a epuizării rezervelor de creatina fosfat scade viteza și gama de mișcare - „respingere“, o parte a fibrelor musculare. (Atlet poate continua, uneori, de conducere, dar mult mai lent, cu amplitudine mai mică - la „lent“ fibrele musculare).
„Eșuat“ fibrele alerga afară de fosfocreatină și ATP. In absenta proteinelor musculare ATP (actină și miozină) rămân în stare angajate (scurtat) și când rupte de încărcare continuă. De fapt, rupe lanțurile de actina și miozina atlet și necesitatea de a crește musculare, deoarece este rupt proteine declanșa proteine musculare proces supercompensation.
Supercompensation atinge maximul (creat numărul maxim de proteine musculare), în termen de 10-20 de zile de recuperare - în funcție de diferiți cercetători și, în funcție de circumstanțele individuale. Acest lucru înseamnă că, timp de 10-20 de zile, sportivul se va antrena pe un număr mai mic de proteine, iar puterea mușchiului va fi mai puțin. Și dacă dintr-o dată (sau antrenor) va veni în minte să repete sarcina pe același grup de mușchi timp de 10-20 de zile, atunci se va reduce rata de creștere a fitness. De exemplu, în cazul în care a doua sarcină va fi dată într-un moment în care numărul de proteine din mușchi tocmai a fost readus la nivelul inițial - puterea musculară nu va crește, atlet pur și simplu nu va avansa, va „marca de timp“. Dacă el începe de formare pe nedovosstanovleniya de fundal (în zona albastră a graficului) - rezistenta musculara chiar mai mici, precum și cu un contact regulat cu antrenament regulat în zona albastră - obține eșec de adaptare, supraantrenament. Dacă vom începe să antreneze într-o altă țară decât supercompensation maximă de fază - va încetini rata de crestere a rezistentei musculare.
În plus, în cazul în care, în cursul formării care urmează să fie supraîncărcat și rupe prea multe fibre musculare - celule „înfundate“ produse de degradare, iar cea mai mare parte a energiei sale în perioada următoare va duce la „greblat resturile“ - din nou, supercompensation nu ar fi la fel de eficient.
De aceea este atât de important pentru a doza sarcina atlet, să înțeleagă ce vrea în această etapă de pregătire, și să știe caracteristicile lor (20 de secunde a avut nevoie pentru a încărca 25 sau 12 zile de recuperare, sau 18). Cu toate acestea, prea adesea cazul în care un atlet destul, „și de la“ a face față cu sarcina, pe care antrenorul a dat, nu asculta cu adevărat la sentimentele lor, fără a analiza starea lor. Și, prin urmare, inhibă dezvoltarea în sine.
Din păcate, nici un antrenor nu se orientează pentru atlet în senzații subtile. Un antrenor poate vedea modul în formare pauză atlet sub picioarele lui - dar, de regulă, este deja musculare eșec stadiu prea târziu (proteine prea mult deja rupte). Chiar mai dificil de a determina sosirea de antrenor supercompensation - atlet se poate aprecia cât de ușor este dat pare să fie aceeași tulpină că puterea de formare anterioară părea foarte grea, și numai timpul va fi capabil de a adăuga greutăți de greutate sau viteza de exercițiu.