Training pentru bărbați la domiciliu
Trăim într-un moment în care programul de studiu, munca, treburile ne tratează cu termenii și condițiile lor și de multe ori extrem de dificil pentru a ajunge la sala de sport. De multe ori se pune întrebarea, ce se întâmplă dacă faci acasă? În cazul în care fetele nu au atât de mult, că oamenii sunt destul de o altă problemă. Antrenament la domiciliu pentru un set de masă, uneori, necesită ingeniozitate și inventivitate.
Antrenament pentru barbati de la domiciliu a fost întotdeauna un fel de problemă, pentru că de multe ori nu există nici o casa de scoici necesare în sala de gimnastică. Ei bine, în cazul în care casa are un bar sau gantere, dar ce se întâmplă dacă nu? Să încercăm să sorteze lucrurile în acest articol.
antrenament de zi cu zi corecte la greutate acasă
Formarea pentru o greutate set de casa are aceleași principii ca și în sala de gimnastică. Pentru a începe, aveți nevoie pentru a face un program pentru care vor fi predate. Atunci când programul este gata, puteți trece la formarea de zi cu zi.
Antrenament la domiciliu pentru bărbați în nici un fel inferioare complexității exercițiilor în sala de gimnastică. Mulți oameni cred că acasă este mult mai ușor și siguranță neglijare. Înainte de fiecare clasă pentru a face buna warm-up, nu ar fi rănit.
Programul de instruire privind greutatea la domiciliu
Training pentru complexul de masă de recrutare acasă și proces de lungă durată, dar cu impactul propriu-zis se va economisi o mulțime de bani și de timp. Exercitarea corecta la domiciliu, precum și în sala de sport, au lor de exerciții „de bază“ pentru fiecare grupa de muschi. Cel mai bine este de a diviza zilele de formare pentru fiecare grup de muschi.
Ziua 1 piept \ spate \ mâini
Flotari - 2 seturi de 10-12 ori
Ups între suporturi - 4 seturi de 15-18 ori
Push-up-uri pe de o parte - 3 seturi de 8-12 ori
prindere largă de push-up-uri - 3 seturi de 8-10 ori
Închide prindere push-up-uri - 2 seturi de 6-8 ori
Ziua 2 Picioare
Genuflexiuni - 4 seturi de 10-12 ori
Plãmîni - 3 seturi de 10 ori
Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce în picioare - 3 seturi de 15-20 de ori
Ziua 3 de presă
up-uri picioare situate - 4 seturi de 20 de ori
Ups corpul culcat - 4 seturi de 20-30 de ori
Acasă antrenament pentru bărbați, spre deosebire de formare în sala diferă în principal prin faptul că nu au o clatite Nother, pe care le puteți regla sarcina. De multe ori, toate determina capacitatea și antrenamentul. Dacă puteți face push-up-uri mai mult, atunci ai nevoie pentru a face mai mult. În cazul în care de 30 de ori în presa nu este de ajuns pentru tine, atunci ai nevoie pentru a face 50, sau chiar mai mult.
program de instruire pe masa în casă este extrem de intuitiv. Pentru a crește timpul de încărcare a ghemuit, este posibil să se pună pe umerii unui sac sau un sac mare, cu un conținut semnificativ. Aceasta ar crește eficiența push-up-uri, încercați-le foarte încet și sub control, atingând hrănirea podea. Nico cazul lui, nu uitați să se încălzească înainte de exercițiu.
De asemenea, dacă aveți o gantera sau mreana.