stradă Street complex de antrenament de exercitii pentru incepatori

Street stradă antrenament Meet complex stradă antrenament stradă pentru începători și să învețe istoria acestui sport. Sfaturi pentru practicarea sportivi.

Start, probabil, este cu conceptele de bază, care sunt doar trei:

• Street antrenament - sistem de formare stradă, în funcție de greutatea corporală, folosind sportivi și proiectat în principal pentru a îmbunătăți parametrii fizici.

Dzhimbarr - această tendință a apărut în Columbia și se bazează pe performanța de exerciții complexe de pe bara transversală.

gimnastica Yard - un sistem de exerciții în aer liber constând dintr-o varietate de exerciții fizice care îmbunătățesc coordonarea și flexibilitatea.

Istoria apariției și dezvoltării de antrenament de stradă

Probabil, va fi interesant să învețe istoria tendințelor de fitness, care este treptat câștigă popularitate în țara noastră. Numele de „antrenament de stradă“ poate fi tradus ca un warm-up de formare sau. Acest termen a intrat în funcțiune în paralel cu apariția de bare orizontale în curți. Acesta a fost în acest moment, oamenii, și a început să se angajeze pe străzi.

Cei de la Barbar făceau trucuri dificile și au avut corpuri frumoase. Acest lucru nu ar putea atrage la noua direcția de oameni de fitness. Street antrenament stabilit destul de repede în jos și în țările CSI, și în curând a fost stabilit și o organizație internațională care reunește oameni din întreaga lume. Pe stradă popularitate antrenament se poate spune că, în Kazahstan, el este recunoscut ca sport oficial.

Principii și beneficii ale procesului de formare de antrenament de stradă

Principiul de bază citește antrenament de stradă - vă puteți angaja în oriunde și oricând. Pentru formare aveți nevoie de un teren de sport, cu o bară orizontală, care poate fi găsit în curte sau pe stadionul școlii. Poate că este lipsa de disponibilitate și nevoia de cheltuieli financiare și a făcut antrenament de stradă atât de popular într-un timp scurt.

Nu aveți nevoie pentru achiziționarea de echipamente sportive suplimentare, precum și bilete de achiziție pentru a participa la sala. Trebuie doar să decidă să facă corpul și pentru a începe să lucreze pe ea în mod intenționat. Una dintre cele mai populare sisteme Street stradă antrenament pentru incepatori este Kalestenika.

Acesta combină exerciții practice folosind greutatea corpului în mod eficient funcționează toate mușchii. Trebuie remarcat faptul că exercițiile de stradă antrenament sunt foarte simple, și nu trebuie să aibă cunoștințe. Începeți cu clasic flotări,-up-uri, sosuri trage, și să lucreze pe mușchii abdominali. Poate fi angajat de la două până la șase ori pe parcursul săptămânii. Este foarte important să învețe să se simtă propriul corp și dacă există semne de surmenaj, sări peste sesiune, astfel încât organismul ar putea recupera.

de ocupații Street stradă sfaturi antrenament pentru incepatori

Toți cei care doresc să înceapă să se angajeze în stradă antrenament, poate fi recomandabil să evalueze mai întâi propria constituție și pe baza care fac un program de formare. Persoanele cu un fizic slabă ar trebui să înceapă de formare cu punerea în aplicare a push-up-uri și de a lucra cu gantere. De asemenea, este important să ne amintim pentru alimentația corectă. Incearca sa mananci mai multa carne si produse lactate.

Toate acestea împreună vă va permite să crească masa musculară. Mai departe pentru a trage-up costuri numai după ce face push-up-uri de pe teren cel puțin 50 de ori. În același timp, ar trebui să continue să facă push-up-uri și de a lucra cu gantere, în ciuda faptului că puteți prinde acum în sus.

Dacă aveți un corp normal, programul de nutriție specială, probabil că nu au nevoie, dar renunta la standuri fast-food. Dacă aveți un indicator suficient al puterii, în afară de efectuarea de push-up-uri și mișcări cu gantere, ar trebui să efectueze și trage negativ.

Pentru a face acest lucru, atârnă pe bara, astfel încât capul lui a fost de mai sus bara transversală. După aceea, încet și sub control să coboare. La efectuarea clasic pull-up-uri folosesc un alt fel de suficient pentru a lucra în mod activ numărul maxim posibil de mușchi. Cu antrenament regulat, veți vedea rezultate destul de repede, și, probabil, veți dori să fie implicați cât mai des posibil. Oricât de mult greutatea corporală nu ar trebui și trebuie să dea odihnă corpul pentru recuperare.

Începătorii ar trebui să-și exercite timp de cel puțin o oră, dar nu mai mult de 90 de minute. Aveți posibilitatea să atașați de asemenea, la camarazii săi studii, deoarece compania este mult mai distractiv de a instrui. În plus, vă va crește și motivația.

Sport echipament sportiv antrenament stradă stradă

Am menționat deja mai devreme în acest articol că nu trebuie să caute un echipament sportiv specializat. Această disponibilitate stradă antrenament și promovează creșterea continuă a numărului de fani lui. Echipamentul se va găsi în fiecare curte sau la un stadion de școală, pe care va trebui să:

1. Baruri - utilizate pentru flotari. În funcție de stilul de execuție a acestei mișcări va fi capabil de a lucra muschii diferite.

bara orizontală - mare simulator pentru a efectua pull-up-uri care întăresc mușchii părții superioare a corpului.

perete suedez - vă permite să efectuați o varietate de exerciții pentru un număr mare de mușchi.

Scaunele - utilizate în principal pentru pomparea muschilor de presa.

Exerciții de antrenament de stradă drept pentru începători

Street antrenament ar trebui să înceapă să se angajeze cu dezvoltarea de mișcări simple. Efectuarea de push-up-uri, pull-up-uri și entorse, vei fi capabil să dezvolte toate mușchii corpului său. Ca parametrii de putere de creștere, ar trebui să treacă la exerciții mai dificile.

La bar, puteți efectua diferite tipuri de pull-up-uri, precum și creșterea loviturii de stat. Trage în sus într-un singur set de aproximativ zece ori, și creșterea loviturii de stat efectuează cinci sau șase ori. Pentru a începe presa de formare pentru a efectua o varietate de opțiuni de răsturnări de situație, și apoi trece la dezvoltarea de ridicare picior pe bara.

Street exerciții de antrenament pentru fete

Principala diferență între complex antrenament stradă pentru fete, în comparație cu băieții, este faptul că exercițiile sunt destinate în primul rând, nu pe dezvoltarea parametrilor de putere, și pentru a crește flexibilitatea. Întregul complex de mișcări pentru femei, pentru a menține un echilibru între acești doi indicatori.

1. Ia poziția așezat pe sol, iar picioarele maxime în afară de pereții vasului. Un picior trebuie să fie îndoit la articulația genunchiului, iar al doilea ar trebui să fie îndreptate. Păstrarea spatele plat, începe organismul să efectueze pante ale piciorului îndreptat. Exercitarea poate întinde pe suprafața din spate a mușchilor coapsei.

Poziția de pornire este similar cu mișcarea anterioară, dar ambele picioare indreptat. Începe pentru a efectua corpul se înclină în față, încercând să pună piept la pământ.

Ia poziția culcat pe spate, îndoire genunchi și fese așezate pe sol. Începe să ridice pelvisului, bazându-se pe articulațiile umerilor.

Un set de exerciții de stradă Street antrenament pentru incepatori

Va oferim un simplu set de exerciții de stradă Street antrenament pentru incepatori. Cu acesta, vei câștiga putere suficient pentru a trece la mișcări mai complexe.

ziua 1

1. Tractiuni, aderență medie - transporta două seturi, fiecare având de la 6 până la 12 repetiții.

Bărbii, prindere îngustă - a efectua un set de la eșec.

Dips, prindere largă și coturile sunt separate lateral - transporta două seturi, fiecare având de la 6 până la 12 repetiții.

Clasic push-up-uri - un set la eșec.

ridicare piciorul pe barele inegale - două sau trei seturi de eșec.

ziua 2

1. Chin, un mâner - transporta două seturi, fiecare având de la 6 până la 12 repetiții.
2. Pull-up-uri, prindere inversă - a efectua un set de la eșec.
3. Dips, prindere îngustă, și coatele sunt pe cale de locuințe # 8213; 2 seturi urmează, în care fiecare 6 până la 12 repetiții.
4. Clasic push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor - un set la eșec.
   
   Cum de a exercita pe o bară orizontală și bare paralele în primăvară?
   
   haltere de fitness
   
   Specializarea în CrossFit
   
   Istoria apariției Powerlifting
   
   Ciclul de formare haltere
   
   Antrenament Street si culturism: Care este mai bună?