Simulatorul este un elipsoid care funcționează mușchii, instrucțiuni despre cum să se ocupe în mod corespunzător
Ellipsoid. Astfel, fiecare alte culturisti si fani activitate fizica numita practicanta eliptică. Un alt nume - cross trainer. Acest echipament sportiv, care este destinat pentru formarea la domiciliu și sală de gimnastică. Unul dintre principalele avantaje ale elipsoidului - lipsa unei sarcini mari pe zona de îmbinare, care este adesea rănit în timpul rulării normale.
Elipsoid combină calitățile benefice ale echipamentului banda de alergare, pas cu pas și de schi. Lucrările la elipsoid este considerată cardio-sarcină, care stimulează funcționarea sistemului cardiovascular și contribuie la pierderea rapidă, dar corectă greutate.
Simulatorul este un elipsoid: cum de a alege dreptul de acasă
Astăzi, există două tipuri de elipsoide de simulatoare:
În funcție de rezistența sistemului este împărțit în:
- mecanice;
- magnetic;
- electromagnetice;
- aeromagnetic.
Acestea diferă în preț și un set de opțiuni, desigur. Costurile profesionale de la 20 mii la 400 de mii de finisare, are 10 sau mai multe viteze, posibilitatea de a citi pulsul sportiv, pentru a calcula timpul pentru care doriți să se ocupe de o persoană cu o anumită greutate. formatori de amatori sunt de două ori mai ieftin, dar, de asemenea, funcțiile pe care le au mai puțin. Acestea nu sunt considerate durabile, deoarece sunt destinate funcționării în aceeași familie. Professional poate fi utilizat, de asemenea, în jurul ceasului fără întrerupere.
Pentru a intari muschii si arunca greutate la domiciliu, nu au nevoie de un scumpe mașini profesionale. Este important să facem să funcționeze la un simplu rețea, nu ocupă prea mult spațiu, dacă este necesar, ușor de ori și de a merge din nou. Atunci când alegeți, luați în considerare:
- greutatea maximă a unei persoane care se poate utiliza aparatul;
- Echipament de lungime a pasului;
- parametrii volantul.
Care sunt mușchii de lucru pe orbitrek
Elipsoid face ca munca toti muschii corpului. și anume zona:
Principalii muschi implicati in mersul pe elipsoid
Elipsoid versatil - un antrenor înlocui imediat 5 mai mult! Această bandă de alergare și pas cu pas, și schi, precum și antrenament gantera pentru mâini și pentru partea din spate. Aceasta nu creează un stres ascuțit și severe asupra articulațiilor, cum ar fi atunci când rulează, de exemplu. Prin urmare, de a se angaja într-un elipsoid pot oamenii chiar și în vârstă.
antrenor capabil și arde calorii. Un alerga oră pe un elipsoid ars aproximativ 500-700 kcal. Totul depinde de intensitatea pe termen.
Pentru a pierde in greutate prin intermediul unui elipsoid, trebuie să-și exercite cel puțin 3-4 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână.
Cum să se ocupe de
Pentru a începe cursurile pe elipsoid, nu trebuie să aibă o pregătire fizică specială. Trebuie doar pentru a obține de pe simulator și începe să imite mersul pe jos de schi. Începeți cu o viteză redusă și de încărcare. Creșterea parametrilor ar trebui să fie treptat, astfel încât să nu creeze o sarcină necorespunzătoare asupra sistemului cardiovascular. Regulile de bază de angajare rezonabile sunt următoarele:
Poziția corpului principal în timpul antrenamentului
Punctul principal - implică toate grupele musculare majore, mișcarea inversă - povara cade pe gluteus și hamstring, apleacă - cea mai mare sarcina pe mușchii coapsei și gambei mușchii, piatra din spate - formarea mușchilor fesieri.
Pentru clasele de pe elipsoid să fie util, trebuie să aibă grijă de poziția corectă a corpului în timpul antrenamentului:
- Picioarele trebuie să fie îndoit la genunchi, mâinile ar trebui să fie menținut la nivelul pieptului sau ușor mai mare.
- Capul este erect, cu ochii îndreptate direct la perete, nu în lateral sau în jos.
- În timpul procesului de formare este necesar să se păstreze la un elipsoid cu ambele mâini pentru a evita rănirea într-o cădere de la echipament.
- Piciorul trebuie să fie ferm în contact cu „etapa“ a simulatorului. Nu poti sa faci pe degetele de la picioare sau călcâie.
- Corpul de locuințe este dreaptă. Nu se recomandă să facă backbends și înainte, pentru a evita un prejudiciu din cauza unei căderi de la un simulator.
program de exercitii fizice pentru pierderea în greutate pe elipsoid
Pierde greutate cu ajutorul unui elipsoid este destul de real. Acest lucru a fost dovedit în practică. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați un program specific:
- pentru a da clase de aproximativ 30 de minute pe zi sau la două zile;
- începe cu sarcini mici. creștere de sarcină ar trebui să fie treptată, dar săptămânal;
- la procesul de pierdere în greutate a mers mai repede, puteți crește durata de clase pe săptămână pe elipsoid;
- Activitatea pe elipsoid - o sarcină cardio, este necesar să se efectueze după puterea de formare, atunci greutatea va merge mai repede;
- ia în considerare caracteristicile de vârstă ale corpului, mai în vârstă persoană, cu atât mai greu este dat de relief greutate. Chiar dacă exercițiul se va realiza pe un elipsoid, luând în considerare toate recomandările.
Ce ar trebui să fie hrană pentru pierderea în greutate, folosind exerciser eliptică
nutriție adecvată și exerciții de pe elipsoid pentru a aduce rapid rezultatul dorit.
Studiile beneficiu elipsoid
Clasele de pe elipsoid promova pierderea in greutate si de a imbunatati de relief a corpului, de ridicare starea de spirit. Beneficiile unui astfel de formare este evidentă. Mai mult decât atât, ocuparea forței de muncă nu necesită o pregătire fizică specială!
Procesul implică o varietate de muschi ale corpului uman - de la extremitățile inferioare la gât. Este o mare stimulare a sistemului cardiovascular, este important, în cazul în care o persoană a trecut deja marca de 40 de ani, sufera plinătate, ceea ce duce un stil de viață sedentar. Rareori devine de la calculator, iubește o masă gustoasă.
Elipsoid articulațiilor care nu sunt afectate. Sarcina pe ele este, dar nu este atât de puternic și serios, atât în formare pe o bandă de alergare, sau, de exemplu, mersul cu bicicleta.
avertismente de sănătate și siguranță
Elipsoid au contraindicații? Angajarea în ea nu este recomandat pentru persoanele care:
- cu boli grave de inima și organele interne;
- boli osoase ale coloanei vertebrale;
- cei care au suferit un prejudiciu la orice parte a corpului;
- persoanele cu fracturi neviaboile sau luxații;
- cei care suferă de palpitații sau angină.
Indicații relative sunt vene varicoase și plenitudine excesivă. Utilizați aparatul în aceste cazuri, se recomandă numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. El spune cele mai bune clase de opțiuni, vă va spune cât timp lecțiile vor fi utile și în condiții de siguranță.
Pentru exercitarea nu a adus probleme, trebuie să ia poziția corectă pe elipsoid. Apucați bara de mână cu ambele mâini, nu sari pe simulator, să-l utilizați numai pentru scopul propus.
Ceea ce este mai bine: un elipsoid, o bandă de alergare sau o bicicletă?
concluzie
În concluzie, observăm că elipsoidului - formator ideal pentru acasă. El singur va înlocui multe altele. Acesta ajută la construirea musculare. Arunca greutate, aduce corpul înapoi în ordine.
Asigurați-vă că pentru a citi despre el
- Link raider: cum se face
- Exercitarea bicicleta: cum să se ocupe de a pierde in greutate
- Exercitarea fluture: face de relief piept
