shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate la domiciliu o mai bună rețete

Lupta împotriva obezității - este o știință. Mai ales acum, când peste tot se poate auzi sfaturi nutriționiști, de multe ori se contrazic. Dar organismul uman nu-i place experimente pe el însuși, și alimente dietetice nu ar trebui să ajute numai piardă în greutate, dar nu perturba procesele metabolice. Subiectul articolului de astăzi a fost unul dintre moduri alfabetizați de a scăpa de grăsime corporală. Să vorbim despre dacă este posibil să se piardă în greutate cu shake-uri de proteine, rețete, pregătirea și aplicarea corectă a acestor băuturi minunate.

Cum dieta unei proteine ​​se agită?

Este o întrebare rezonabilă, deoarece proteinele - este foarte calorii reale, chiar utile. Deci, de ce să nu bea, de exemplu, absolut ceai non-nutritiv sau doar apa? Faptul că apa a intrat în forma sa pură, este absorbit foarte repede, și o senzație de plenitudine a stomacului a fost menținut timp de 10 minute, obținându-se la foamete.

Băuturi de proteine ​​sunt diferite, iar dieta lor nu o valoare energetică nu este mai mică, și principiul de lucru, care constă în următoarele puncte:

• absorbție lentă și digestie. Lichidul gros este supus unui tratament de enzime pancreatice, și numai după aceea începe absorbția nutrienților. Digestia fi petrecut mai puțin timp decât dacă ați mâncat pe deplin, astfel încât foamea nu va deranja.
• Menținerea masei musculare. În cazul în care grăsimea ultra-redus de calorii dieta pierdut este insotita invariabil de o scădere a masei musculare precum și aminoacizi esențiali și energia organismului caută să obțină din toate sursele disponibile. Mai ales că scăderea musculare reduce rata metabolismului bazal, și este un mecanism adaptiv pentru a experimenta condiții de foamete. Un aport suficient de proteine, care prevede dieta cu proteine ​​de cocktail dieta, permite păstrarea musculare la un aport redus de energie.

• Cresterea metabolismului bazal, deoarece proteina digestia uzat este cu 30% mai multa energie decat carbohidrati sau grasimi. Și asta înseamnă un consum obligatoriu de calorii pe zi, independent de activitatea motorie, crește ușor.

Cât de mult și când să bea un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Pentru a efectua Beverage benefice dezvăluit în întregime, trebuie să respecte anumite reguli referitoare la numărul și modul de utilizare. Chiar dacă la prima vedere par nesemnificative recomandări, crede-mă, nu ar trebui să fie ignorate.

De o importanță primară este cât de multe grame de proteine ​​pe zi te. Puteți găsi opinia că mai mult o persoana mananca alimente bogate in proteine, cu atât mai bine. Acest lucru nu este numai greșit, ci, de asemenea, opinia periculoasă.

Produsul metabolismului proteic sunt bazele azotate, care sunt excretați prin rinichi. componenta Excesul de proteine ​​in dieta creste povara functionala asupra sistemului urinar, și poate duce la boli de rinichi.

ratele de consum depind în mod direct de gradul de activitate fizică, și ar trebui să ia în considerare toate proteine ​​de intrare - cu alimente și cocktail-uri:

• Oamenii conduce un stil de viață sedentar și nu sunt implicați în sport ar trebui să mănânce 0,85 grame de proteină pură la 1 kg de greutate corporală;
• Activitate medie, caracteristic pentru persoanele care nu angajate în mod regulat, în greutate de formare, precum și în timpul sarcinii și de recuperare după o boală, necesită 1,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală;
• Pentru cei a căror muncă implică efort fizic intens, sau angajat în puterea de formare rată necesară de proteine ​​este egală cu 2,5 kg per kg de greutate corporală.

În plus față de respectarea standardelor cantitative, există anumite reguli, cum ar fi băut un shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate la domiciliu, conformitatea cu care nu este atât de critică, dar este încă de dorit:

• Ele nu ar trebui să bea în loc de mese, iar în paralel cu ele - dieta ta ar trebui să fie încă plin. Înlocuiți proteine ​​snacks-uri admise hrănite, ceai după-amiaza și cină. Micul dejun ar trebui să vă dea energie sub formă de glucide absorbite lent - cereale întregi de cereale sau pâine.

fotografie de la site-ul www.pinterest.com

• Dacă exercita intens, modul de recepție este oarecum diferită. Bea un cocktail sănătos nevoie de 30-40 de minute inainte de antrenament, iar după 20-30 de minute. mușchii timp de noapte este, de asemenea, în creștere, astfel încât un shake de proteine ​​pe timp de noapte pentru a pierde in greutate este destul de acceptabil, dar trebuie să alegeți rețete care nu conțin carbohidrați. Cea mai bună opțiune ar fi achiziționate de amestec pe baza de cazeină, deoarece este extrem de lent digestia.
• Temperatura optimă a apei pentru tehnicile de pre-antrenament - 37⁰S, ca în acest caz, stomacul nu are nevoie pentru a încălzi mâncarea, iar absorbția va fi mai rapid. În alte cazuri, este mai bine să prefere o băutură rece - acesta va rămâne mai mult timp în stomac și este absorbit mai lent, și, astfel, saturația va fi lung.

Și amintiți-vă că gustul plăcerii nu a fost anulat, asa ca bea încet, prelungind plăcerea, este nu numai util, ci, de asemenea, alimente foarte gustoase.

Care este cel mai bun shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate: tipuri de băuturi

Când este vorba de clasificarea unor astfel de produse, în primul rând este de remarcat faptul că acestea sunt pregătite și să se pregătească ei înșiși. Cu totul gata este relativ simplu - este o pulbere care este reconstituit cu o proporție predeterminată, și conține cât mai multe substanțe nutritive așa cum este specificat de producător. Amestecuri uscate sunt convenabile într-o perioadă limitată de timp, așa cum este preparat aproape instantaneu.

shake de proteine ​​de casa pentru pierderea in greutate va necesita achiziții regulate ingrediente proaspete și unele tam-tam cu gătit. Dar, în schimb veți obține o naturalețe garantată și băutură inofensiv, și pot varia în funcție de preferințele gustul lor.

În funcție de sursa de proteine ​​și de origine, și sunt clasificate în cocktail-uri:

• Lactate - cel mai frecvent grup, inclusiv din cauza gustului. proteine ​​din lapte este bine absorbit de organism, dar poate fi un alergen pentru persoanele predispuse la alergii.
• Ou - au o compoziție de aminoacizi echilibrat, dar inferior gust analogii lactate. Deveniți indispensabil pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză.
• Legume - preparate pe bază de lapte de soia, dar nu conțin toate intervalul necesar de aminoacizi. Opțiunea numai pentru cei care adera la o dietă vegetariană.
• Combinat - conțin diferite proporții de legume, oua sau proteine ​​de lactate.

Pune o întrebare despre dacă puteți bea un shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate nu se lipește în mod necesar la o singură opțiune. Puteți alterna sau combina specii cu auto-gătit, iar atunci când nu există nici un moment - doar se diluează proteina sub formă de pulbere.

Rețete de proteine ​​shake-uri pentru pierderea in greutate

Auto pregătire oferă domeniul de aplicare reale pentru creativitate, deoarece rețete de băuturi, fără exagerare, există multe. Din cauza acestei variabilitate, nu există nici o teamă că băutura giulgiu și de a lua obosit, trebuie doar să se gândească creativ pentru a rezolva problema.

Ciocolata prăjitură cu brânză

Numele dulce nu implică un gust dulce, ca rețeta de bază nu conține zahăr. Dacă găsiți acest lucru este foarte important - utilizarea fara calorii artificiale îndulcitor sau stevia. Pentru a pregăti porțiunile vor avea nevoie de:

• 150 de grame de brânză de grăsime minim;
• 100 ml de lapte degresat;
• 50 ml de apă;
• 2 lingurite cacao.

Produsele trebuie să fie amestecat într-un blender pana se omogenizeaza si se bucura de un cocktail, imediat după preparare. Calorii 100 g este egală cu 82 kcal, iar valoarea nutritivă a acestui set este:

Almond-nucă de cocos

Amestec aromă exotică de combinație de plante lapte, merită titlul de cel mai bun shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate, care se datorează adăugării de nuci va fi o sursă de acizi grași și vitamina E. În acest caz, de asemenea, face fără blender pentru a da o consistență omogenă în urma combinații de produse:

• 150 g de brânză;
• 150 g de lapte de soia;
• 5-6 sâmburi de migdale;
• 1 linguriță de nucă de cocos.

Nutrition 100 g de produs va fi de aproximativ 100 kcal, și toate porțiunile:

• Conținutul de calorii - 326 kcal;
• Proteine ​​- 34 g;
• Grăsimile - 14 g;
• Carbohidrați - '17

Orice shake de proteine-proteine ​​pentru pierderea in greutate poate începe să sune într-un mod nou, dacă la ea se adaugă condimentele preferate. Vanilie, scorțișoară, nucșoară, cuișoare și chiar și un vârf de cuțit de ienibahar, deoarece bucătăria - locul perfect pentru creativitate.

ou-brânză acută

Cine a spus că gustul băuturii trebuie să fie neapărat dulce sau neutru? Răsfățați-vă cu o aroma picant cu condiment într-un shake de proteine. Pentru acest ritm:

• 6 ouă de prepeliță;
• 100 g caș;
• 150 ml de apă;
• 3-4 fire de pătrunjel și mărar;
• Un vârf de cuțit de piper roșu;
• piper negru pe vârful unui cuțit.

Excelent proteine ​​cocktail dieta la domiciliu, deoarece 100 g conține doar 67 kcal, iar întreaga porțiune de corp îmbogăți următoarele elemente nutritive:

Kiwi și miere

Este deja o versiune cu drepturi depline de dulce, atât pentru porțiunea de seară a acesteia nu este cea mai bună soluție, dar în dimineața sau după-amiaza de ce nu te trata la o astfel de băutură? Mai ales pentru că kiwi - un arzător de grăsime naturale care accelerează metabolismul. Veți avea nevoie de:

• 100 g de lapte de soia;
• 150 g lapte bătut 1,5%;
• 100 g de brânză 1%;
• 1 kiwi;
• 1 linguriță miere lichidă.

fructe dulci și miere dulce în cantitatea dată numai 60 de calorii per portie stogrammovuyu, iar întregul volum conține:

Proteine-energie

Taxa de proteine ​​si cafeina revigorantă intr-o cana - ceea ce ar putea fi mai bine pentru prima parte a dimineții? Cafea pentru o rețetă poate fi gătite sau utilizate solubile naturale - gust, dar concentrația acestuia trebuie să fie de două ori mai mare ca de obicei:

• 4 de proteine ​​din ouă de pui;
• 100 ml de cafea;
• 200 ml de lapte 1%;
• 1 linguriță miere de albine.

Dacă se poate face fără miere - în condiții de siguranță exclude din lista de ingrediente. Dar, chiar și cu o linguriță de miere de calorii porție stogrammovoy va fi doar 37 de calorii și valoarea nutritivă a tuturor componentelor este după cum urmează:

Contraindica shake proteic

În ciuda faptului că întrebarea „este posibil de a pierde in greutate pe un shake de proteine?“ Raspunsul este da, există o serie de boli în care medicul vă va interzice la o astfel de dieta.

Selectați un alt mod de a face cu kilograme găurite au următoarele diagnostice:

• boală renală de diverse origini - glomerulonefrita, pielonefrita, urolitiaza. În cazul funcției excretorii renale afectarea ei pur și simplu nu pot face față cu excreția compușilor azotați și, în cazul în care o funcție stocată o astfel de dieta poate duce la exacerbarea patologiei cronice.
• Gout - bază purinică, care este bogat în proteine ​​mese, în detrimentul acestor pacienți și duce la deteriorarea substanțială instantaneu în sănătate.
• pancreatită cronică - formarea enzimelor corespunzătoare (proteolitice) ale pancreasului nu se va întâlni conținut neobișnuit de mare de proteine ​​in dieta zilnica.

Acum știi exact ce se agită de proteine ​​pentru pierderea in greutate, cum să gătească și să bea în mod corespunzător. Principalul lucru - nu uitați să adere la cadrul prudențial și restul produselor alimentare la un regim de activitate fizică, și în curând cifra va multumi pe contururi tonifiat!