shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate, modul de utilizare a proprietăților sale,

shake de proteine ​​este adesea asociat cu culturism intens. Nu orice femeie știe că utilizarea corectă a acestei băuturi poate ajuta la pierderea in greutate.

Faptul că proteina determină organismul să lucreze și să consume mai multă energie, depozitele adipoase sunt arse ca un rezultat.

Desigur, pentru a obține rezultate cu adevărat impresionante, este necesar să se știe cum să bea cocktail-uri astfel, să învețe să gătească și exercițiile fizice, cel puțin la domiciliu.

Cum o proteină se agită pentru pierderea în greutate: principalele avantaje

Există mai multe motive pentru shake-uri de proteine ​​sunt recomandate pentru cei care doresc să aducă figura în formă și să piardă în greutate. Aceste băuturi au o mulțime de avantaje. Este foarte important ca, în scopul de a obține rezultatul nu este neapărat să dea tot timpul la sala de sport și de formare în greutate. Este suficient sa te antrenezi in mod regulat efectua exerciții de bază la domiciliu.

Beneficiile de proteine ​​shake-uri pentru pierderea în greutate

1. Suprimarea foame. Organismul metabolizeaza proteinele mult mai mult decat carbohidratii. O portie de cocktail are o băutură cu conținut caloric scăzut, dar oferă în același timp, o senzație de plenitudine în următoarele câteva ore. Acest lucru va evita gustarile inutile, care sunt depozitate în masa de grăsime.

2. pentru a scăpa de „greutate moartă“. Atunci când o persoană care aderă la dieta de obicei, este nevoie nu numai excesul de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara. Și să kilograme sunt normale, cifra nu va fi atât de atractiv. shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate dă efectul anti-catabolic. Se arde de grăsime, în timp ce nu ating masa musculară. În cazul în care activitatea fizică o astfel de gospodărie supliment de dieta, ea poate bucura de o figură atractivă și tonifiat.

3. Se îmbunătățește metabolismul. De fapt, pentru a revizui proteina, organismul uman cheltuiește aproximativ 30% mai multa energie decat carbohidrati si grasimi. Se pare că procesele metabolice sunt accelerate, astfel normalizând activitatea tractului digestiv.

Dezavantajele utilizării de proteine ​​shake-uri: ce pot face mult rău

Shake-uri pentru pierderea in greutate nu este întotdeauna la fel de bun ca se pare. Utilizarea improprie le poate provoca daune ireparabile corpului.

Dezavantajele de proteine ​​shake-uri pentru pierderea în greutate

1. Într-un număr mare dintre ei nu se poate bea, pentru că în timpul zilei persoana primeste proteine ​​din alimente convenționale. Dacă băutura este beat, cu scopul de a pierde in greutate, cantitatea permisă - 1 cana pe zi.

2. O overabundance de proteine ​​într-un organism duce la acumularea de calciu, se formează ca rezultat al pietrelor la rinichi.

3. Bea ficat încarcă, în cazul în care există o boală asociată cu acel corp, utilizați un cocktail interzis.

Când să bea un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate și cum să-l facă dreapta

Nutritionistii recomanda bea un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate în dimineața. Bea doar recomandată după exerciții fizice (în cazul în care o persoană care vizitează sala de sport).

Această abordare ne permite să facem un stoc de proteine ​​după somn. Având în vedere faptul că cocktail accelera metabolismul, organismul petrece de multe ori mai multă energie decât primește. Pentru prevenirea sănătății și slăbiciune, împreună cu o băutură, este de dorit să mănânce fructul, pâine de grâu integral, sau nuci.

Este nevoie de 1. pâine pentru a satura organismul cu carbohidrati, care ajuta la descompunerea tesutului adipos din organism. Cel mai bine este de a alege un produs în care există fibre. De exemplu, paine din cereale integrale nu va afecta cifra.

2. În fructul conține o mulțime de vitamine și substanțe nutritive. Ei combină bine cu shake-uri de proteine, sunt ușor de digerat și nu sunt stocate ca greutatea in plus. În plus, o bucată de fruct în dimineața dă explozie de voioșie lung.

3. Nucile si normalizarea nivelului de colesterol din sânge și hrănesc creierul. De asemenea, ei merg bine cu cocktail-uri pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, din cauza conținutului caloric ridicat, în dimineața permis să mănânce doar câteva boabe de nuci, altfel se va simți greu.

rețete smoothie delicios și sănătos

shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate pot fi cumpărate gata făcute. Dar, cel mai bun lucru pentru a vă pregăti o băutură la domiciliu. Există o mulțime de rețete, printre care nu este dificil de a alege cel mai bun pentru tine. pentru a prepara un cocktail de produse la prețuri accesibile.

Bea cu ananas

Pentru a prepara cocktail-ul trebuie să fie amestecat într-un blender pana cand o proteina omogena ou masa 3, 1 gălbenuș de ou, ananas (3-4 felii de conserve produs), 150 de grame de apă pură necarbonatate. Atunci când băutura este gata pentru condiment pentru a adăuga un pic de nuci tocate.

Avem nevoie de următoarele ingrediente:

- apă simplă fără gaz (100 ml);

- suc proaspat de lamaie (de la fetale 1);

- gheata (blocuri 4-5);

- Pudra de proteine ​​(2 linguri mari).

- Pudra de proteine ​​(2 linguri);

- iaurt natural (1 cana);

- fructe proaspete, dar nu banane (100 grame).

În primul rând, într-un fruct blender biciuit, apoi ingredientele rămase sunt adăugate la acestea. Toate se amestecă până la omogenizare. Băutura poate adăuga un pic de gheață.

„Căpșuni în ciocolată“

Ingredientele trebuie să se pregătească:

- cacao (1 lingura);

- unele căpșuni (4-5 fructe de pădure);

- un pahar de lapte degresat;

- Pudra de proteine ​​(2 linguri mari).

Strawberry incitat la o stare de pulpă, apoi se adaugă pudra de cacao si proteine ​​din lapte. Toate ingredientele sunt bine măcinat într-un blender. Pentru a obține o băutură răcoritoare, pentru a adăuga 2-3 cuburi de gheata.

- Protein pulbere și (2 linguri);

- 10 grame de vanilie;

- lapte degresat (100 ml);

- apă aerată (100 ml).

Se adaugă toate ingredientele și se amestecă într-un blender pentru băutură a avut o consistență netedă.

- brânză de vaci grăsime (150 grame);

- lapte degresat (200 ml);

- un vârf de cuțit de scorțișoară;

- fructe proaspete (preferabil 1 portocala sau grapefruit);

- făină de ovăz (1 lingura).

Aceasta dieta shake de proteine ​​este perfect pentru cei care nu pot cumpăra pudra de proteine. Ingredientele se amestecă într-un blender. Băutura obținută densitate medie, este de dorit să-l bea imediat după preparare.

Aspecte importante de organizare a dietei

Înainte de a începe proteine ​​de băut shake-uri pentru pierderea in greutate este nevoie să înțeleagă că există alte reguli de construcție a dietei. Pentru a obține rezultate foarte bune, este foarte important să urmați toate principiile.

1. Pentru a lăsa excesul de greutate, trebuie sa numeri caloriile. Este important să se ia în considerare valoarea energetică a shake de proteine ​​selectate.

2. Mesele trebuie să fie echilibrat. Este important să te antrenezi să mănânce de 4-5 ori pe zi, dar în porții mici. Utilizarea de grăsime mai mici și 20%.

3. Necesar bea apă - cel puțin 2 litri. În cazul în care organismul nu dispune de fluide celulita.

4. Este recomandat pentru a scapa de obiceiurile proaste cum ar fi fumatul și consumul de băuturi alcoolice. apă carbogazoasă este, de asemenea, interzis.

5. Restul. Ia destul de somn - este de 7-8 ore. Dacă un om nu se odihnește, incetineste metabolismul, ca urmare a depozitelor de grăsime acumulate. Fără un somn plin pentru a pierde in greutate este foarte dificil.

6. alege în mod corespunzător exercițiu. Dacă nu puteți merge la sala de sport, aveți nevoie pentru a studia la domiciliu. Exerciții ar trebui să fie proiectate pentru toate grupele musculare. Durata minimă de formare la domiciliu este de 40 de minute. Optim se angajeze în dimineața și la prânz.

7. feluri de mâncare de sare Stop. Hrana conține deja sare, și în cantitate suficientă. Încă o dată, nu este necesar să-l adăugați, deoarece are un efect negativ asupra tractului digestiv.

shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate este foarte eficientă, dar asigurați-vă că respectați toate regulile. O abordare cuprinzătoare la pierderea in greutate - este decizia corectă, care nu va dăuna sănătății, dimpotrivă, o va corecta.