secret de stomac de relief

Cum de a face o presă de relief?

presă frumoasă și embosat - nu este doar un nivel scăzut de grăsime corporală, dar, de asemenea, capacitatea de a strecurat în mod conștient mușchii abdominali (acele cuburi). Doar învățând să se simtă implicarea muschilor abdominali, va fi capabil de a efectua în mod eficient o varietate de exerciții abdominale.

Cu toate acestea, dificultatea constă în faptul că mai mult te grăsime, cu atât mai complex veți simți implicarea musculare în activitatea presei. În plus, burta prea mare cauzeaza intinderea muschilor abdominali si in mod semnificativ slăbește abilitatea conștient de a tensiona mușchii.

Nu crezi despre cum să construiască cuburi pe presă, și cu privire la modul de a scăpa de burtă gropile? Totul despre cum să eliminați de grăsime burtă.

Press: dieta sau exercitii fizice?

Pe de o parte, presa de relief - este un indicator al nivelului scăzut de grăsime în abdomen. Cu cât mai puțin aveți de grăsime, pielea devine mai subtire (mai precis, „pliul de piele“, care constă din piele și grăsime), și mai pronunțată este prezentat ameliorarea musculaturii abdominale.

Pe de altă parte, crearea de cuburi de media încă aveți nevoie să-și exercite, deoarece presa - este, de asemenea, un mușchi. Cu toate acestea, principalele exerciții de pompare sale nu sunt ascensoare picior într-o menghină. și în primul rând exerciții statice pentru a dezvolta mușchii carcasei.

Cum se descarcă presa?

FitSeven a scris că cel mai bun mod de a pompa presei este o combinație de exerciții dinamice cu dezvoltarea musculaturii abdominale statică și intern. În plus, observăm din nou că arderea de grăsime este nevoie de dieta si cardio regulate, și nu răsucire.

Considerația principală atunci când efectuați exerciții pentru presa este o tehnică ideală, mai degrabă decât numărul de repetiții sau cantitatea de greutate in plus. Cu toate acestea, pentru a realiza tehnica corectă este posibilă numai în cazul în care capacitatea mușchii abdominali pentru a menține tensiunea în plămâni în timpul antrenamentului.

răsucire static: Învățarea pentru tensionarea presa

Cel mai bun exercițiu, care permite învățarea să tulpina mușchii de presa, torsiune sunt statice. Poziția de pornire: Intins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade și a ridicat în sus, din spate, cu un pic de deformare, mâinile împreunate se află în spatele capului (sau la temple).

Incrucisa genunchi împreună, încearcă să se simtă tensiunea mușchilor abdominali, apoi încet și datorită implicării lor în cunoștință de cauză în lucrare, ridicați umerii în sus și mențineți această poziție. Începeți cu 2-3 repetari de 10-15 secunde, aducand treptat la 4-5 repetari de 60 de secunde.

Strong presa - anatomie

Fibrele musculare sunt împărțite în două tipuri - rapid și lent. Fibrele rapide sunt încorporate în lucrarea de ridicare a greutăților atunci când, încet - pentru sarcini statice. Mușchii corpului și presa este dominat de fibre musculare lente, deoarece obiectivul acestor muschi - mentinerea postura.

Fibrele musculare lente sunt folosite ca sursă de energie primară nu este carbohidrati si glicogen. și acizi grași liberi. Acest lucru înseamnă că mai mult vă dezvolta abdomenul, relieful mai uscat și va fi fibrele sale musculare - si arata cele mai prețuite cuburi.

Cum să scapi de grăsime în abdomen și îndepărtați partea moale? Cea mai bună strategie de formare și consiliere cu privire la uscare.

Tehnica-cheie punct

Răsucirea statică principal punct de artă nu este înălțimea de ridicare brațelor sau a timpului de ședere în partea de sus. Cheia este un sentiment de implicare a mușchilor presei (în special în partea de jos) pentru a lucra. Tremur ușor în organism - un indicator că sunteți pe drumul cel bun.

Învață să simtă implicarea presei în poziția culcat pe spate, încercați să obțineți aceleași sentimente mai întâi într-o poziție verticală (în picioare lățime drept, picioarele departate, piept uita în sus, brațele întinse și trimise spre lateral), și apoi efectuarea altor exerciții sau în viața de zi cu zi.

Cum de a instrui presa?

Efectuați răsucire statică la începutul fiecărei puterea de formare, atâta timp cât nu învață cum să includă presa în funcțiune fără ajutorul lor. La sfârșitul primului training urmeze mai multe abordări exercițiu de scândură. apoi 2-3 de exerciții dinamice preferate de pe presă.

Pentru a antrena mușchii abdominali în casa internă face exercitarea, „vid în stomac“ - situată pe podea, picioarele ating podeaua, expirați aerul din plamani cât mai mult posibil și trage stomacul în, ca și în cazul în care încercarea de a trage ombilic spre coloanei vertebrale. Începeți cu 10 secunde, se aduce până la 25-30 de secunde.

Un pas important în realizarea reliefului a abdomenului este abilitatea de a întinde mușchii abdominali și în mod conștient să le includă în activitatea în timpul exercițiului. torsiune static, benzi și exercițiile fizice, „vid în stomac“ sunt cel mai bun mod de a învăța cum să se întindă și să se simtă presa de zaruri sale.