Redobândirea figura ta dupa ce a dat naștere - pentru a începe
sani mai puțin ferme, o postura schimbat, țesutului adipos din organism, mușchii slăbit după naștere se datorează modificărilor naturale din corpul unei femei. Cu toate acestea, să-și recapete aspectul vechi și se simt posibil. Veți avea nevoie atât dorința și măsuri active menite rezultat pozitiv.
Cum de a restabili corpul?
În cazul în care pentru a începe recuperarea după naștere? exercițiu puternic este exclusă, deoarece corpul și așa epuizat, și nou-născutului necesită multă atenție și efort. Mai mult decât atât, oamenii de știință au demonstrat că gustul de forme active de lapte de sport se schimbă și mama nu le place firimituri.
Redobândirea figura ta dupa ce a dat naștere, fără a dăuna alăptării ar trebui să înceapă cu interventii stil de viata:
1. Prima lună de fiecare zi, încercați să aloce cel puțin 1 oră pentru o plimbare vioi. Aranjați cu alte mumii în scaune cu rotile patinaj viteza parc, în timp ce copiii în ele sopyat pașnic burlane.
2. Cel puțin unele calorii count - mama care alăptează o zi până la aproximativ 2500 kcal:
- încercați să nu abuzeze de făină produse, dulciuri și afumate;
- Mănâncă de multe ori, dar în porții mici;
- bea o multime de fructe, suc, apa compot.
Pierderea in greutate nu ar trebui să fie rapidă, astfel încât să nu perturbe metabolismul. Optim pentru a spune la revedere de la excesul de greutate de 1 kg în fiecare lună.
3. grijă în mod corespunzător pentru piele:
Cum să se întoarcă la vechea forma?
Dacă în fiecare zi, în timp ce mersul pe jos viguros împinge înainte cărucior și nu mânca prea mult, este ușor de observat că greutatea scade treptat. Cu toate acestea, postura, pielea și mușchii în timp ce lăsând mult de dorit.
Când începe să se angajeze în restaurarea cifrelor, vă va spune medicul ginecolog. De obicei, rândul său, la un exercițiu rezonabil va fi după 2 luni. după nașterea unui copil.
burtă de recuperare dupa ce a dat naștere la domiciliu este dat mai dificilă decât în sala de gimnastică. Esența nu este chiar și în complexitatea exercițiilor - la domiciliu nu este ușor să scape de rutina de probleme. Foarte bine dacă tata sau bunica poate cel puțin de două ori pe săptămână, timp de câteva ore pentru a avea grijă de copil.
Pentru a relua activitatea fizică este cel mai bine atunci când vizitează piscină. Piscina este nu numai corectează postura, dar, de asemenea, vă permite să utilizați o mulțime de calorii. Și nu caută scuze pentru a amâna formare. Timpul de recuperare după livrare este mai rapid și mai mult succes numai cu exerciții regulate.
corectarea posturii
In timpul sarcinii, a coloanei vertebrale devine sarcină foarte grea, care nu pot afecta, dar postura. Pentru a alinia partea din spate, în fiecare dimineață de început cu acest exercițiu: Du-te înapoi pe perete, ținând în brațe strâns la gât, omoplati, fese si tocuri. Amintiți-vă această poziție și să încerce să-l dețină toată ziua.
De asemenea, este util în timp ce culcat pe podea, burta în jos, ridicați corpul pe mâinile sale, concentrându-se pe mâini și degetele de la picioare. Păstrați trunchiul drept, atâta timp cât este posibil. Ia câteva abordări.
Un set de exerciții pentru cifra de frumusete
Întotdeauna începe cu un warm-up mușchii exercițiu. Pentru a face acest lucru, se potrivesc rulează în loc sau sărind în lumina timp de câteva minute. Puteți continua apoi la antrenament principal.
Selectați exerciții de recuperare după naștere este necesar, pe ce zone de pe corp pe care ar dori să se adapteze:
Transformarea burta atarnand de agitare poate apăsa.
Dar! Dupa nastere, poate fi patologie, cum ar fi o discrepanță între mușchii rectus în abdomen. Încearcă să se întindă pe spate și stai, secționarea lame de la podea. Când presa încordat, impartaseste-l cu mâna. Dacă deasupra buricului adâncire în mod semnificativ, apoi apăsați pentru a începe restaurarea după naștere prea devreme. În schimb, puteți face înainte curbe, dreapta, stânga.
Ca o consecință a transporta copilul în porțiunea lombară este realizată înainte de îndoire. Dacă timpul nu corectează situația, mai devreme sau mai târziu vei primi bolnav de centrifugare.
Cele mai bune exercitii pentru picioare frumusete, desigur, considerate genuflexiuni. Puteți efectua încă lovi cu piciorul picioarele lor, care deține pe suport.
Cum de a recupera rapid dupa ce a dat naștere?
Din păcate, nu a fost încă inventat o metodă versatilă care returnează instantaneu toate mamele tinere figura au avut inainte de sarcina. Cât mai multe de 9 luni, organismul este expus la diferite schimbări!
recuperare rapidă după naștere implică deși nu imediat, dar a accelerat procesul de recuperare. Puteți face:
Desigur, recuperarea după sarcină, cu excepția lucrului pe corp și include refacerea sănătății. Admiterea vitamina universal complex cu minerale și medicamente pe bază de plante, în caz de boală sunt capabili de a îmbunătăți în mod semnificativ starea dumneavoastră.