Putere pentru inima si vasele de sange - o listă cu produsele cele mai utile pentru a consolida inima
Greutate 330 grame. Pomparea până la 5 litri de sânge. Reduceri de până la 70 de ori pe minut. inimă umană - un motor mic, dar vital, fără de care organismul nu poate funcționa.
Cu toate acestea, mulți pasă de sistemul cardiovascular în ultimul viraj. A devenit bolnav - a mâncat medicamente. Lansare - sarcină a crescut. Această uzură stoarcere abordare se termină întotdeauna în lacrimi - ateroscleroza, accident vascular cerebral, atac de cord.
Pentru un organism să aibă grijă pe deplin: pentru a curăța, restaura și a consolida. Hai să aflăm ce produse sunt bune pentru inima, și să le includă în meniul de zi cu zi.
Bazele de o dieta sanatoasa pentru sistemul cardiovascular
Nutritionistii au dezvoltat o serie de reguli simple de nutriție în bolile de inima. Recomandările sunt de asemenea potrivite pentru efectul pozitiv general asupra mușchiului inimii:
1. Așezați masa pe baza celor mai bune opțiuni mediteraneene. Staples ar trebui să fie legume, fructe, pește, ulei de măsline, fructe de mare, plante aromatice (mai ales patrunjel si telina - normaliza fluxul de sange).
2. Micul dejun - în timp ce glucide complexe (cereale, paine din cereale integrale). Masa de prânz și cină - proteine de timp (păsări de curte alb carne, pește, brânză de vaci, carne de vită macră). Băuturi - apă plată, ceaiuri verzi și pe bază de plante, sucuri naturale fara zahar (in special rosii - normalizează tensiunea arterială), iaurt pe timp de noapte.
3. Dieta zilnica este recomandat sa fie impartita in 5-6 mese, în porțiuni mici. Supraalimentarea încalcă fluxul sanguin, deoarece toate resursele organismului care vizează consumatoare de digestie.
4. Se orneaza diferitelor tipuri de legume ar trebui să fie incluse în fiecare masa ca porțiuni de jumătate.
5. Atunci când aritmii și boală cardiacă ischemică trebuie să reducă la minimum sare, grăsimi animale, alimente afumate, alcool si cofeina.
Navele și capilare pătrunde în toate organele. Ei poartă (îngustarea, blocarea diferenței) afectează corpul ca un întreg. Așa că aceste recomandări sunt utile în cele din urmă pentru inima si sistemul nervos, ficat, ochi și membrelor. Tot ceea ce este o parte a corpului.
Există mai multe simptome care indică probleme cu vasele de sânge:
- de multe ori amețit;
- dureri articulare;
- degetele de la mâini și picioare de multe ori sunt reci și amorțite;
- cu modificările vremii există o durere de cap și de ceață în fața ochilor lui;
- începe brusc palpitații;
- în fața ochilor apar cercurile intunecate cu un viraj ascutit;
- presiune plummets și se ridică.
Schimbarea dieta ta atunci când detectează semne de date. Nu uitați: sistemul circulator nu trăiește o viață izolată. Prin urmare, complicatii ale bolilor de inima si atac de cord dupa doar o parte a schimbărilor negative.
Lista de produse care sunt utile pentru inima si vasele de sange
dieta zilnică ar trebui să îmbogățească un anumit set de elemente care consolidează musculare și de curățare a vaselor inimii:
- Calciul - ajută pentru a scăpa de colesterol, imbunatateste mușchiul inimii;
- magneziu - Prelungește vaselor cerebrale, reduce presiunea, previne dezvoltarea spasmelor, activează metabolismul, îmbunătățește fluxul sanguin;
- potasiu - Afișează fluide, îmbunătățește inima și reglează ritmul său, stabilizeaza tensiunea arteriala;
- fibre dietetice (celuloză) - săruri pentru frecat de metale grele;
- retinol (vitamina A) - întărește peretele capilar;
- Acid ascorbic (vitamina C) - întărește inima, scade colesterolul educație;
- tiamină (vitamina B1) - crește elasticitatea musculară, reglează bătăile inimii;
- Rutin (vitamina P) - intareste arterelor și reduce fragilitatea acestora;
- pectină - crește elasticitatea vaselor sanguine;
- Vitamina E - previne formarea de cheaguri de sânge, reduce inflamația vaselor de sânge;
- acid folic (B9) - previne dezvoltarea arterioscleroză cerebrală;
- Acizii omega-3 și omega-6 acizi grași polinesaturați - preveni apariția plăcii de colesterol, a preveni înfundarea vaselor de sânge.
Ce anume trebuie să mănânce pentru a umple corpul elementelor de date? Am lista alimentele cele mai utile pentru inima si vasele de sange:
1. Grapefruit - fibre, vitaminele C, P, B1;
2. Mere - pectine, celuloză;
sămânță 3. In și ulei de măsline - vitamine. acizi grași polinesaturați;
4. Cerealele integrale - fibre, potasiu;
5. Fasole, fasole, soia - fibre, magneziu, potasiu, vitamina B9;
6. Tomate - magneziu;
7. dovleac - vitamina C și potasiu;
8. Broccoli - potasiu, magneziu, fibre, vitamina C;
9. boabe (cireșe, cireșe, căpșuni, coacăze negre și roșii, zmeură) - vitaminele C, F, A, B, magneziu, potasiu, pectina;
10. Peștii (somon și somon, macrou, păstrăv, ton) - acizi grași polinesaturați, magneziu;
11. Ciuperci - fibre, potasiu, magneziu, vitaminele B;
12.Orehi (nuci, pin, migdale, fistic) - potasiu, acizi grași polinesaturați.
De asemenea, produsele sunt foarte utile pentru inima includ usturoi (scade tensiunea arterială și are proprietăți antivirale) și granat (normalizează circulația sângelui, elimină colesterolul, dilueaza sânge).
Ciocolata neagra cu 70% cacao și mai este inclus în lista de produse utile pentru a consolida inima. Flavonoidele inhiba formarea de cheaguri de sânge și de a îmbunătăți calitatea celulelor sanguine.
Cu toate acestea, produsul cel mai util din lume pentru inima - avocado. Fruit imbunatateste memoria, reduce stresul, scade tensiunea arteriala, normalizeaza formarea de celule roșii sanguine (vitamina B2). Enzimele din compoziția avocado accelerează procesul de asimilare a vitaminelor minerale E, B2, C. Mănâncă fructe are nevoie doar de prime.