(Proteină) shake pentru pierderea în greutate, pierde în greutate ușor
Pentru femeile supraponderale care doresc să piardă în greutate, aportul zilnic de shake-uri de proteine va ajuta pentru a asigura sentimentul pe termen lung de plenitudine, limitând astfel aportul total de calorii.
Desigur, veți obține rezultate mai bune dacă utilizați alte măsuri suplimentare paralele pentru a reduce greutatea, dar chiar a lua o portie de proteine (proteine) cocktail ca înlocuitor masă o dată pe zi, are potențialul de a vă ajuta să piardă în greutate.
Deci, ceea ce este esența shake-uri de proteine pentru pierderea in greutate?
Țineți cont de obiectivele
Deoarece obiectivul principal este pierderea in greutate, puteți înlocui una sau două dintre shake de proteine normale alimentare pentru a reduce calorii și să lucreze spre pierderea in greutate permanenta.
avantaje
Proteine - componenta principală a shake-uri de proteine, împreună cu celuloza este un nutrient deosebit de important pentru pierderea in greutate de succes, ajutându-vă să vă simțiți alimente sațietate mai mult decât orice alte alimente bogate in carbohidrati sau grasimi.
În plus, aceasta poate ajuta să construiți, repararea și menținerea masei musculare, care este condiționată de obținerea regularității exercițiu vă va permite să creați o figură frumoasă și subțire într-o perioadă mai scurtă de timp.
Shake-uri de proteine care conțin, de asemenea, ingrediente bogate în calciu, cum ar fi branza, iaurt sau lapte degresat, va ajuta la prevenirea pierderea de masa osoasa si pentru a atinge o creștere normală a osului, reducând astfel riscul de a osteoporozei la femei.
Rețineți că mănâncă cocktail-uri de proteine prea mult poate avea consecințe negative pe termen lung pentru sănătatea femeilor. În ciuda faptului că datele amestec conține calciu, care contribuie la prevenirea osteoporozei, utilizarea de dieta bogata in proteine pentru o perioadă prelungită de timp poate duce la pierderea invers.
Mai mult decât atât, consumul excesiv de proteine poate creste riscul de diverticulită, constipație, inimă, ficat, rinichi, si chiar cancer.
Printre consecințele mai puțin grave, trebuie remarcat faptul că shake-uri de proteine poate avea ca efect paradoxal de a provoca o crestere in greutate in ore zilnice de consum.
În plus, puteți crea un deficit în corpul de substanțe nutritive esențiale, dacă vă neglijați produsele de bază în favoarea amestecurilor de proteine. La urma urmelor, aceste produse au o aprovizionare mai mare de vitamine, minerale, antioxidanți, fitochimicale și alți compuși benefice decât orice proteine shake-uri.
cocktail-uri valoare nutritivă
Acordați o atenție deosebită la lista ingredientelor indicate pe etichetă, în cazul în care ați cumpărat shake-uri de proteine într-un magazin de articole sportive, mai degrabă decât să se pregătească acasă. Astfel de aditivi sunt susceptibile de a conține mai multe ingrediente artificiale: zahăr, grăsimi, sodiu si colesterol decat cocktail-uri interne.
Cum de a găti un shake de proteine pentru pierderea in greutate la domiciliu?
acasă creație independentă a amestecurilor de proteine poate ajuta să economisi bani și de a controla ceea ce ingrediente și substanțe nutritive utilizate la fabricarea. În timp ce mulți oameni folosesc în mod activ pudra de proteine ca ingredient principal al viitorului cocktail, dar puteți găti cu ușurință un delicios și bogat în proteine băutură fără ea.
Pentru a face corect un shake de proteine pentru pierderea in greutate la domiciliu, trebuie să urmați câțiva pași simpli:
1. Se prepară un blender și se toarnă în ea 1 - 2 cani de lapte degresat, din care o porțiune conține la fel de mult ca 9 grame. de proteine si 12 grame. hidrati de carbon.
2. Înlocuiți pudra de proteine 1/2 ceasca de degresat sau parțial degresat brânză ricotta, care este fabricat din proteine din zer. Aceasta portie contine 14 grame. proteine, 6 c. carbohidrați și aproximativ 10 grame. grăsime. Zerul este foarte rapid digerate, și este un ingredient eficient pentru stimularea sintezei proteinelor musculare.
3. Adăugați 1/2 ceașcă de brânză scăzut de grăsime, care este o componentă importantă a cazeinei - o substanță care este digerat foarte lent. Formarea unei mase gelatinos in intestin, caseină incetineste digestia, creând un „efect prelinge“ aminoacizi (părți de proteine de constructii) in celulele musculare. În afară de cazeină previne defalcare musculare si ajuta la suprima pofta de mancare. 1/2 cană de brânză de vaci conține 5 grame. carbohidrati si 14 grame. proteine.
4 umplere 150 c. scăzut de grăsimi iaurt la gust și locul într-un blender pana se omogenizeaza. Iaurturile contin probiotice sunt bacterii sanatoase si benefice, care promovează o sănătate bună, și de calciu, care sunt cunoscute, pot ajuta în probleme de pierdere în greutate și va preveni acumularea de grăsime în continuare. Această porție de iaurt adaugă 14 grame. carbohidrați și 8 grame. Proteinele din cocktailul.
5. Se adaugă o lingura de crema pentru a da un gust adevărat.
6. Puneți fructele congelate sau proaspete pentru a adăuga aromă, vitamine și carbohidrați sănătoși. banane congelate anterior permit să dea consistenta shake-uri de înghețată.
7. Și în final, se adaugă câteva linguri de in sau ulei de măsline sau de alte grăsimi sănătoase, care are ca scop este acela de a preveni posibila dezvoltare a bolilor cardiovasculare si a imbunatati starea generala de sanatate. Polinesaturate și mononesaturate pot ajuta la reducerea daunelor pe care este aplicat corpul tau de saturate si trans-grasimi daunatoare.
8. Mananca cocktail de proteine imediat după preparare. Dacă mai aveți peste, se toarnă într-un recipient etanș sigilabil și se depozitează în frigider. A se agita bine înainte de utilizare, deoarece unele componente pot exfolia în timp.
consideraţii
shake-uri de proteine sunt garantate pentru a vă ajuta să realizeze pierderea in greutate si mentinerea masei musculare, dacă aveți în mod regulat de sarcină cardio și de putere, dar ei nu o pot face singur.
De asemenea, înainte de a începe o nouă dieta care include aportul de proteine amestecuri, cu siguranta ai nevoie pentru a obține aprobarea de la un nutritionist sau un medic.