Produsele care conțin potasiu într-un număr mare de mese
Home / Sanatate / Produse care conțin potasiu în număr mare: tabel
Potasiul - Este necesar ca minerale normală viața umană. Semnificația ei pentru organism este dificil de a supraestima. Se efectuează o serie de diferite funcții importante în celulă, care includ: menținerea valorilor constante ale presiunii osmotice și echilibrului acido-bazic.
De obicei, lipsa de potasiu este foarte rar. Acest lucru se datorează faptului că acest mineral se gaseste in aproape toate produsele alimentare consumate de către o persoană în fiecare zi. De aceea, deficit de potasiu nu are loc într-o varietate de alimente.
Cu toate acestea, chiar dacă o persoană are un regim alimentar larg, este toate aceleași riscuri pentru a obține hipokaliemie (deficit de potasiu). Cel mai adesea, acest lucru se datorează consumului de cantități mari de sare, ceea ce duce la un dezechilibru în minerale celulare. Într-adevăr, prevalează excesiv de alimente sarate, de multe ori duce la grave probleme de sănătate în lumea de astăzi.
Alimentele care contin potasiu în număr mare
Cea mai mare cantitate de acest mineral poate fi găsit în miere și oțet de mere. Urmat de produse, cum ar fi:
- stafide și tot felul de fructe si legume proaspete, tărâțe de grâu.
Acești deținători de înregistrări în acest caz sunt fructele uscate și nuci.
- Caise uscate, prune, migdale, stafide, arahide, alune, nuci și nuci de pin. Acesta conține de la 1700 la 450 mg potasiu per 100 grame de produs.
Legumele, de asemenea, nu sunt lipsite de vitamine și minerale.
- Cartofi, varză de Bruxelles, tomate, morcovi, sfecla, ceapa, usturoi si ardei rosu - alimente vegetale, care este în creștere în aproape fiecare gradina, de asemenea, sa dovedit a fi bogat in potasiu. Acesta conține de la 550 până la 160 mg de minerale dorite la 100 grame de produs.
Nu rămână în urmă și ciuperci.
- Chanterelles, ciuperci porcini și hribi conțin cantități mari de minerale. Într-un astfel de produs alimentar este 560-440 mg potasiu per 100 grame de produs.
Un alt potasiu fount sunt fructe.
Produsele care conțin potasiu în număr mare: tabel
Produsele alimentare care conțin potasiu și fosfor
Cele mai multe dintre produsele alimentare care conține mineralele reprezentau hrana pentru animale, precum și leguminoase (mazăre, fasole) și produse din cereale integrale.
- Miel, pui de carne și de vită - este carne care conține substanțele cele mai utile (aproximativ 300 mg de potasiu, și 200 mg de fosfor la 100 grame de produs).
Urmat de pește și produse din lapte.
- Karas, biban râu, cod, macrou, brânză și brânză de vaci - conțin mai mult fosfor (270 mg) decât potasiu (250 mg).
Produsele alimentare care conțin potasiu și magneziu
necesarul zilnic de magneziu pentru adulți depinde de greutatea corporală și stilul de viață. Cu toate acestea, valoarea medie este încă acolo: barbatii au nevoie de cel puțin 450 mg pe zi pentru femei 350 mg, iar pentru femeile gravide, această rată poate ajunge până la 450 mg. Norma poate varia, de asemenea, în funcție de boală. Acesta poate crește sau descrește.
Deci, principalul produs care conține o cantitate mare ca magneziu și potasiu - este alge marine. În plus față de mineralele acesta, în același timp, conține o mulțime de vitamine.
Produsele care conțin magneziu în cantități mari: lista
O altă sursă de potasiu și magneziu sunt diverse produse alimentare de origine vegetală, cum ar fi rodie, fructe și legume proaspete, hrișcă și fulgi de ovăz. 100 de grame de astfel de alimente conține aproximativ între 150 și 400 mg de potasiu și aproximativ 10-12 mg magneziu.
Astfel, minerale - acestea sunt substanțe foarte importante necesare pentru o persoană în fiecare zi. Datorită lor, puteți evita o mulțime de diferite boli legate de inima si sistemul cardiovascular. Acesta este motivul pentru care mineralele nu pot fi neglijate.
