Produse pentru sanatatea inimii

De buna funcționare a stării inimii și vasculare de sănătate și longevitate noastre depinde, în primul rând. Printre factorii care contribuie la acest lucru, puterea este în primul rând.

În prezent, 23 de milioane de oameni din România sunt bolnavi de bolile cardio - vasculare. 40 de milioane de oameni suferă de hipertensiune arterială. Și aceasta este doar potrivit cifrelor oficiale. De fapt, care suferă de aceste boli este aproape întreaga populație într-un fel sau altul. Acest lucru este de aproape 60% din totalul deceselor. Există o creștere constantă a incidenței, în creștere de decese de la atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale.

• ceea ce este bine pentru noi;
• produse pentru inima si vasele de sange
• 10-ka Champions

O cale de ieșire din această situație este ajustarea de nutriție adecvată. Nu toți oamenii se gândesc la ce alimente să le consume este inamicul lor principal. Acesta este fie pentru tine sau împotriva ta. Ce ar trebui să ne uităm atunci când cumpără produse în magazine? Ce trebuie să vă amintiți? Care sunt alimentele cele mai nutritive pentru sanatatea ta?

Ce este util pentru noi?

Există mai multe produse, care sunt esențiale în dieta noastră. Natura este atât de conceput că nu există produse care sunt utile doar pentru un singur corp. Utilizarea lor este întotdeauna complexă. Prin urmare, cumpararea numai alimente sanatoase, ai grija de sanatatea ta si de cei dragi.

Alimente pentru inima si vasele de sange.

Carbohidrații sunt ușor de digerat de către organism, contribuie la acumularea de colesterol în organism și de grăsime. Ei trec cu ușurință procesul de aspirare în sângele intestinele noastre. Ele sunt utile doar acele carbohidrati, care sunt dificil de absorbit: nu trece nici un tratament, zahăr și amidon. Aceasta este o diferite cereale integrale care conțin o varietate de vitamine și minerale, solubile și insolubile fibre dietetice. Fibrele solubile - această fasole, mazăre, linte, pere, mere și multe legume. fibre dietetice insolubile includ tărâțe, cereale integrale, legume si coaja de fructe.

Nu toate grasimile sunt rele pentru organism. Pentru inima și vasele de sânge sunt grăsimi dăunătoare numai solide, saturate (gasite in carne de porc, carne de vită și alte tipuri de animale de carne și păsări, precum și ulei de palmier) și acizii grași trans (artificiale, utilizate adesea și pe scară largă de către industria alimentară). Acestea contribuie la acumularea de colesterol nociv în vasele de sânge, care formează placa. Colesterolul includ ficatul si organe de animale, piele de pui, gălbenușuri de ou, lapte unt de grăsime și smântână. Se credea că o mulțime de ouă să mănânce dăunătoare. În prezent, aceasta a stabilit că acestea se neutralizează efectele nocive ale seu. Mănâncă până la 5 - 6 oua pe saptamana este necesar, în ciuda faptului că acestea conțin colesterol. Dar miezuri ar trebui să se abțină de la un astfel de număr mare de ouă.

Vitamine. sunt cele mai utile vitamine pe care le primim de la alimente, mai degrabă decât „pastile“ lor farmacie. Acid ascorbic (toate citrice, kiwi, căpșuni, broccoli, conopidă, ardei) și vitamina E (cereale integrale, ulei, nuci, sparanghel), reducerea inflamației vaselor de sânge, pentru a preveni formarea de trombi. Avem nevoie de acid folic nostru corp si vitamine B (cereale integrale, banane, alune, pește, păsări de curte, carne, ouă, produse lactate) - acestea reduc riscul de ateroscleroza.

Orice legume, fructe și fructe de padure sunt bune pentru inima si vasele de sange. Efectul lor asupra organismului este de neprețuit: fitochimicale slăbi inflamația în vasele de sânge și, de asemenea, acțiuni specifice: a preveni formarea de cheaguri, depunerea de lipide, ajută la dizolvarea colesterolului. Carotenoidele se gasesc in legume colorate: roșu, verde, portocaliu (cu excepția citrice), verde. Acestea sunt necesare pentru activitatea stabilă a inimii și elasticitatea vasculară. Sunt utile în special morcovi, ardei grași, caise, piersici și roșii. Tomate contine vitaminele A, C, licopen (un antioxidant), iar acest lucru face ca această legumă este foarte util pentru inima și vasele de sânge. Legumele și fructele conțin o mulțime de culori luminoase de potasiu, vitamine si antioxidanti toxine afișarea de, intareste vasele sanguine, mușchi cardiac.

Acizii grași omega-3 sunt esențiale în dieta. Continute în pește gras: somon, sardine, ton, hering. Mulți dintre ei în nuci și semințe de in, de canola, de măsline și ulei de arahide, soia. Acest grasimi mononesaturate. grăsimi polinesaturate se găsesc în floarea soarelui, porumb, ulei vegetal.

cereale integrale. S-au găsit în cereale pentru micul dejun, pâine, batoane de cereale și alte produse de patiserie. De asemenea, este orez, hrișcă, ovăz în formă brută. O cantitate mare de fibre din aceste alimente se lupta cu nivel ridicat de colesterol, insulină și zahăr din sânge. Din întreg - paine si cereale sunt bogate in seleniu, un element important pentru o funcționare stabilă a inimii - prevenirea degenerare a mușchiului inimii, producerea hemoglobinei, producția de celule roșii din sânge. Vitaminele B contribuie la procesul de hematopoieza. În cazul în care în fiecare zi pentru a mânca cereale - accident vascular cerebral se va confrunta cu o mai mică măsură.

Nu mâncați alimente grele, prost digerate, acestea promovează depozitarea de grăsime, integritatea și înfundarea vaselor de sânge. Un sanatatea inimii si a vaselor de sange - este în primul rând un flux sanguin bun și peretele vascular puternic.

10 produse cele mai utile pentru sanatatea inimii si vaselor de sange.

1.Boby, fasole roșie, soia.

Produse din soia top lista de produse utile. Ele reduc nivelul de colesterol din organism. Fulgii de ovaz cel mai util să-l folosească în dimineața cu lapte de soia. Dar ar trebui să controleze nivelul de sare din produs, deoarece unele dintre ele conțin cantități de sodiu, care crește tensiunea arterială crescută. Fasole și fasole roșie sunt produse foarte utile pentru sănătatea umană. Ele sunt bogate în potasiu și magneziu, fier, flavonoide, care contribuie la consolidarea peretilor vaselor de sange si elasticitatea lor. Ele sunt sursa de proteine ​​vegetale, substitut de carne în dieta reducând în același timp consumul de grăsimi dăunătoare. Este suficient să 100-150 grame. fasole boabe sau în fiecare zi pentru a obține necesarul zilnic de proteine.

pește marin extrem de util. Acestea sunt: ​​somon, macrou, somon, hering, sardine, macrou, ton. Peștii, datorită conținutului de acizi grași omega-3 reduc nivelul grăsimilor nocive în organism, are efecte benefice asupra aparatului cardio - vascular, reduce riscul de diabet zaharat, reduce inflamația, îmbunătățește de sânge și pentru a preveni formarea de trombi. Necesită mânca 100-150 c. pește gras de 2-3 ori pe saptamana.

] Ovăzul conține în compoziția sa de vitamine, fibre, mangan, seleniu și magneziu. Toate acestea ajuta la reducerea colesterolului.

Nu începe de dimineață cu placă de terci. Porridge conține beta-glucan, normalizând colesterolului din sânge. Acesta conține fibre, promovează pierderea în greutate. Pierderea în greutate, la rândul său, reduce sarcina asupra mușchiului inimii. Și fulgi de ovăz - un excelent de prevenire a diabetului zaharat. Zilnic, în dimineața o mică parte din fulgi de ovăz cu o mână de nuci, fructe de padure sau legume - si o inima si vasele de sange sanatoase pe care le oferă.

Broccoli - aceasta este una dintre cele mai importante produse pentru inima. Antioxidantii conținute în acesta, protejează inima și corpul, în general, de către radicalii liberi și microelemente incluse în compoziția sa, protejează împotriva aterosclerozei și a reduce riscul de cancer, ca ieșiri de agenți cancerigeni excretate. Este în valoare de o zi, pentru a mânca 200-300 grame. varză sau transmise tratament termic scurt.

5. Legume cu frunze verzi.

Salata verde, spanac, rucola, pătrunjel, mărar, măcriș conțin magneziu, care îmbogățesc sângele cu oxigen. Consumul de legume cu frunze verzi este necesară pe tot parcursul anului. Fac imposibilă pentru a crește presiunea, reduce riscul de diabet zaharat. Deosebit de spanac util - acidul pentru reducerea efectelor asupra organismului, previne distrugerea pereților arterelor, normalizeaza presiune. nevoia zilnică de a mânca 30-50 grame. verdeață.

6. Ulei de seminte de in.

Este extrem de util pentru inima noastră. Conține în componența sa o mulțime de acizi grași polinesaturați, rezolvă cheaguri de sânge. Doza zilnică - 2-3 linguri de ulei de tratament proaspăt, care nu sunt supuse la căldură. Poti fi baut singur sau adăugate la salate, feluri de mâncare sau supe principale gata făcute.

7. Avocado si masline.

Avocado conține potasiu, magneziu, fier, vitamine B, contribuie la acumularea de colesterol bun în organism și luptă împotriva prezenței dăunătoare, reglează metabolismul grăsimilor, rezistă la ateroscleroza. Rata zilnică - jumătate a fructului. E suficient să se simtă explozie de energie pentru întreaga zi. Măslinilor. Conțin acizi grași mononesaturați și vitamina E. Acestea ajuta la reducerea tensiunii arteriale si a colesterolului cifrele. Concentrația compusului fenolic din măsline este foarte mare, inflamatie curata, preveni formarea trombilor, pentru a proteja împotriva oxidării.

Proteja inima, reduce riscul de atacuri de inima si ateroscleroza, inflamația vasculară, subțierea sângelui și rezolvă cheaguri de sânge. Merele consolida imunitatea, normaliza digestia, pentru a preveni dezvoltarea bolilor. O pectina conținută în mere, leagă săruri de metale grele și a toxinelor. Un mar proaspat o zi este de ajuns. mere Nu mai puțin utile și murate, și coapte.

Aproape toate fructele de padure sunt benefice pentru inima si vasele de sange. Datorită antioxidanților din cadrul compoziția lor, întărește inima, încetinirea îmbătrânirea vaselor de sânge, afișează excesul de colesterol, de prevenire a cancerului este efectuată în afara sistemului circulator. Deosebit de util în acest sens, afine. O cana de fructe de padure de 3-4 ori pe saptamana - o cantitate suficientă pentru a menține sănătatea. Afinele, struguri si vin rosu contin antioxidanti, fibre, vitamina C, care sunt salvate de ocluzie vasculară, stimulează metabolismul colesterolului în organism, reduce numărul de molecule nocive. Potrivit medicilor, utilizarea de afin poate fi comparat cu acțiunea unor medicamente medicale.

10. Nuci și semințe de dovleac.

Contin zinc, normalizând de zahăr din sânge implicat și controlul sângelui, deducând toxinele din sange si intregul corp ca un antioxidant. Această sursă de acizi grași polinesaturați, esențiale pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Cele mai utile sunt migdale, nuci de pin și nuci. Migdale cu grăsimi vegetale câștiga, care reduc colesterolul rau, îmbunătățește starea vaselor, grăsimi mononesaturate, vitamina E, magneziu, potasiu, proteine ​​și fibre. Nuci și semințe îmbogățit de potasiu din sânge, magneziu, vitamina B, C, E, PP. Contribuie la rezistența inimii și a vaselor de sânge a medicamentului tamiflu. 20-25 gr. Nucleii doza zilnica suficienta.

Nu sunt produse mai puțin utile, care ar dori, de asemenea, să nu uităm să menționăm în acest articol:

Fructe uscate. Ei concentrația de potasiu, care regleaza corpul de apă, cel mai mare echilibru. Și aceasta este calea de a reduce presiunea, stimulează acțiunea diuretică. Aceste procese sunt foarte utile pentru cardio - sistemului vascular.

produse din carne macră: carne de vită, de pui și ficat. Acesta conține coenzima Q10, care stimulează producerea de ATP - sursa de energie pentru inima si vasele de sange. Lipsa de coenzima Q10 poate provoca insuficiență cardiacă.

Mâncarea cea mai utilă pentru sănătatea inimii și vasele de sânge sunt disponibile tuturor. La urma urmei, diversitatea lor mare vă permite să alegeți termenii și condițiile corespunzătoare de preț și de gust. Mai întâi de toate - este dorința de a avea grijă de sănătatea ta și nu fi tentat să mănânce delicioase, dar extrem de feluri de mâncare sănătoase.