Principiul Supercompensation de acțiune, efectul de culturism

Supercompensation care este, care sunt cauzele sale, ce servi pentru atlet? Întrebare complexă și destul de dificil, așa că am înțeles treptat, începând cu elementele de bază, cu teoria și practica de a pune capăt.

Ce este mușchii supercompensation

Deci, fără ranting mai departe, să nu ia timp și nostru, ajunge la un punct, și anume, definirea și informațiile teoretice de bază.

Supercompensation - un efect care a dus la stabilirea-instruit înainte de a trece în ceea ce privește nivelul său inițial (dacă vorbim despre compensare musculare, mușchii va acționa ca un parametru). Ea se manifestă în principal în perioada de recuperare după reducerea cauzată de efectuarea muncii fizice grele (în cazul acestei lucrări este culturism de formare).

Pentru a înțelege în cele din urmă ceea ce este principiul supercompensation și efectul, trebuie să învețe încă unele informații. În primul rând, în timpul clasă vă antrena grupuri musculare diferite și de calitate musculare, iar procesul de recuperare are loc cu o anumită viteză de deplasare / diferite. Cea mai mare parte a timpului petrecut pe recuperarea structurilor de proteine, adică myofibrils (fibre musculare), care din cauza creșterii în creșterea masei musculare la sol și se realizează. De asemenea, stocurile de energie recuperată ușor mai repede. Prin urmare, există o nevoie de a instrui pe alții o calitate musculare mai greu.

În același timp, observăm că supercompensation timp - este, de fapt, singurul moment in care cresterea sarcinii este fezabilă. O progresie de încărcare cât mai mulți sportivi și nu numai, este cunoscut - este o modalitate sigură de a realiza rate de creștere de forta si rezistenta, recrutarea masei musculare și dezvoltarea generală substanțială de aptitudini fizice.

În al doilea rând, în esența sa fenomenul de hipertrofie a mușchilor, adică o creștere a acestora - este procesul corpului uman de a se adapta la condițiile în schimbare. În acest sens, putem concluziona că, în scopul de a îmbunătăți rezultatele de stres la care vă expuneți muschii trebuie să progreseze de la antrenament la antrenament. Pentru o astfel de progresie a fost posibil care trebuie să întrunească mai multe condiții, cele mai importante dintre care, probabil, este că până la momentul de follow-up de formare muschii ar trebui să devină mai puternic.

mușchii Supercompensation - aceasta este timpul după un antrenament muschii devin mai puternice în comparație cu valoarea inițială sa. Cum funcționează? Întrebare logică și corectă, iar răspunsul este simplu. Faptul că „deteriorat“, atunci când culturism myofibrils. După ce corpul dumneavoastră de formare să se odihnească și reface rezervele de minerale, substanțe nutritive, cu ajutorul cărora myofibrils de recuperare. Dar lucrurile nu sunt atât de simplu, deoarece corpul lor nu este doar restabilește, și o face cu un stoc în raport cu nivelul inițial așa cum se reflectă în creșterea.

Rețineți că principiul supercompensation culturism în este că, dacă o lungă perioadă de timp nu a exercitat în mod corespunzător (a nu se expune muschii de sarcină este necesar), organismul va arde fibrele musculare în exces, deoarece acestea vor avea nevoie. Astfel, este posibil să se distingă patru faze principale sau măsură fenomen descris:

• 1 - Distrugerea sau reducerea;
• 2 - recuperarea treptată;
• mușchii supercompensation Faza (parametru) - 3;
• 4 - revenirea treptată la valoarea inițială.

Aceasta încheie informațiile teoretice și capul spre practica. Deoarece același tip de prefață, observăm că, în ameliorarea condiției fizice pot ajuta la o varietate de agenți farmacologici pentru a completa activitățile în curs de desfășurare (nutritie, exercitii fizice, și așa mai departe). steroizi anabolizanți. mijloace pentru arderea de grăsime, peptide și alte mijloace eficiente în sport, sportivi de droguri, puteți rapid și ușor, și, cel mai important, sigur și profitabil de cumpărare în reteaua de magazine.

Cum de a prinde efectul supercompensation?

De ce această stare de nevoie, și ceea ce privește beneficiile, le-am spus deja. Acum să discutăm cum să prindă supercompensation. ceea ce se numește coada. Fa-o este de fapt destul de dificil, pentru că aveți nevoie pentru a calcula timpul optim de odihnă pentru fiecare grup de muschi antrenat, iar acest lucru, după cum știți, este problematică.

De ce este problematică, deoarece mușchii sunt instruiți în care nu numai structura proteinei, dar, de asemenea, energia (în mușchi este, ca myofibrils și mitocondrii). În plus, gândire despre cum puteți prinde mușchii supercompensation, trebuie să înțeleagă că, pentru buna recuperare are nevoie, de asemenea, hormoni adecvate. Prin urmare, următoarele vor fi descrise câteva recomandări pentru practica. Și acum, pentru a nu fi distras de la subiect analiza principalilor factori care influențează într-o anumită măsură, asupra procesului de regenerare musculara.

Acești factori nu sunt atât de mult pe cealaltă parte a ei și o mulțime de:

• 1 - Mărimea grupului musculare;
• 2 - Gradul de stres în timpul formării;
• 3 - Valoarea curentă a masei musculare;
• 4 - Nivelul de fitness și regimul.

Cum de a prinde efectul supercompensation: mărimea grupului musculare are un impact direct asupra recuperării. Acest lucru înseamnă că mușchii de la picioare, spate și piept sunt, de obicei restaurate mai mult decât triceps, biceps, antebraț, etc. Și procedura corectă a fost specificat de către noi, cu alte cuvinte, va dura mai mult pentru a recupera picioare decât pentru reconstructia de san pentru san mai mare decat triceps, triceps si mai mult antebrațului.

Cum de a prinde mușchii supercompensation. stresul de formare, amploarea masei musculare și a nivelului de fitness. Toate aceste trei parametri afectează foarte mult timpul de recuperare musculare. Cu toate acestea, există unele nuanțe. În cazul în care mai mult stres și o masă mare duce la o creștere a timpului necesar pentru odihnă, mult, dimpotrivă, reduce aptitudinea acestui parametru. Acest lucru se explică prin faptul că este esențial pentru toate calitatea musculare, nu doar dimensiunea lor, așa cum este cazul cu greutatea actuală și gradul de stres.

Și ultima - modul. Gândire de modul în care pentru a prinde faza supercompensation Tu ar trebui să se concentreze pe timpul cât de mult sau chiar mai mult decât pe alți factori, pentru că este mai ușor să se schimbe (dimensiunea mușchiului, cu siguranță, nu atât de ușor influențat, și într-o mulțime de ajustări rapide nu sunt vnesesh) . Sustineti mod nu este de fapt atât de dificil de a face în primul rând în cazul în care este dieta echilibrata in mod corespunzator si, desigur, somn sănătos.

Cu toate acestea, nu toate dificultățile cu care așteaptă atlet să se gândească serios cum să prindă perioada supercompensation, după o perioadă necesară pentru recuperarea musculara, acesta tinde să se schimbe în timp. Și, în plus, această opțiune ar putea avea un impact sarcini suplimentare, cum ar fi cele cu care trebuie să facă față la locul de muncă. Există multe altele în cazul în care ceva important, care nu este un aspect deosebit de important, creșterea sau scăderea timpului de recuperare, și toate acestea de dorit să se aibă în vedere că după cum știți că este aproape imposibil. Dar nu se grăbesc să intre în panică, pentru că există o soluție.

Sportivul, așa cum se spune, de experiment, care este, în practică, se pot identifica modele de cât de mult timp are nevoie pentru a obține efectul descris. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin înregistrarea rezultatelor măsurătorilor „“. Acest lucru este în cazul în care un jurnal de antrenament util, care se recomandă să se desfășoare nu numai pentru incepatori, dar, de asemenea, un sportivi cu experiență. Despre blog-ul, de altfel, vom discuta în detaliu într-unul din următoarele materiale. Deci, Stay tuned pentru actualizări de blog, cu excepția cazului, desigur, subiectul pare interesant pentru tine.

Supercompensation ca un fenomen în culturism

Primul lucru pe care merită menționat este obligatorie - aceasta este ceea ce antrenamentul sportiv, dacă doriți mușchii perioada supercompensation, ca să spunem așa, a fost prins, trebuie să conțină stres musculare suficientă (sarcină), în scopul de a distruge în mod eficient myofibrils și stimula creșterea corespunzătoare nivelurile de hormoni.

Pe de altă parte supercompensation fază aproape sigur trebuie ratat, dacă te împiedici pe supraantrenament, deoarece acest fenomen duce la complicații semnificative, inclusiv creșterea riscului de rănire. Deci, de asemenea pentru a epuiza organismul dumneavoastră nu este în valoare de ea. Trebuie să găsești un fel de teren de mijloc, care va expune suficient mușchii la stres și, în același timp, da recuperarea ei, la momentul potrivit, fără a conduce la regresia formei fizice.

Iată câteva recomandări directe cu privire la formarea (și anume recomandări, mai degrabă decât instrucțiuni, așa cum toți oamenii sunt diferiți, și, prin urmare, rezultatul poate să difere) pentru acei sportivi care sunt interesați de efectul supercompensation în culturism, și, în general, în cadrul practicii sportive. În primul rând, formarea adecvată a sportivului durează de obicei între 40 și 60 de minute, volumul, astfel încât restul între seturi nu este mai mult de un minut, iar abordările are o durată medie de 40 la 60 de secunde. De ce de data asta? Pentru că este suficient pentru deșeuri toate glicogen. Când durata mai mare de antrenament riscati mușchii și întregul corp la stres inutil, care poate duce la probleme.

Rețineți că supercompensation în culturism. principiul realizările sale în sport, nu este la fel de simplu cum pare: o pauză prea lungă între seturi, pentru a nu merge mai departe, trebuie să reducă volumul lucrărilor în; Pe de altă parte, de rupere limitele acestor 40-60 de secunde pe abordarea, fie veți antrena doar rezistenta, forta musculara, sau exclusiv. Depinde dacă durata de abordare este prea mare (mai mult de 40-60 de secunde) sau prea mică (mai puțin de 40-60 de secunde).

S-ar putea da alte recomandări, în special în ceea ce privește formarea și programul de periodizare, dar aici totul este atât de individ care alege un sistem care ar potrivi una și toate pur și simplu imposibil. Din nou, suntem oameni toți diferiți - vârstă diferite, sexul, greutatea, nivelul de fitness, etc. și, prin urmare, abordarea fiecăruia dintre noi are nevoie de un. O mare greșeală să credem că activitățile întreprinse de dumneavoastră, care au ajutat pentru a obține efectul dorit, va fi la fel de eficiente și utile pentru o persoană terță parte.

Potrivit materialelor: AthleticPharma.com