Pierde greutate cu 10 kg pe saptamana dieta eficienta pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu

anterior ◈ următoarea

Cum să fie subțire? Această întrebare este interesat de multe sexului frumos. Dacă problema nu este exagerată, atunci poziția este ușor de fixable. În cazul în care nu, organismul va fi dificil să o parte cu kilogramele legale. Pierde în greutate de 10 kg timp de o săptămână, de fapt, în cazul în care excesul de greutate este mare. Dar acest lucru ar trebui să fie făcut cu înțelepciune.

Cum să piardă în greutate rapid într-o săptămână până la 10 kg - cea mai buna dieta

La femei, există momente când ai nevoie pentru a pierde in greutate rapid la 10 kg pe săptămână, de exemplu, atunci când frontul de așteptare pentru orice celebrare, sedinta foto sau de vacanta de pe coasta Marii Negre. În acest caz, eficacitatea dietei simple și eficiente: chefir, hrișcă, mere. Ele ajuta să piardă în greutate într-o săptămână, dar rezultatul lor de scurtă durată. Pentru a reveni la dieta vechi după rapid dieta pierdere în greutate timp de o săptămână, la 10 kg, ar trebui să fie treptat.

dieta proteine

dieta de proteine ajută să piardă în greutate într-o săptămână până la 10 kg în casă. Ea se bazează pe creșterea consumului de carne și pește, grăsimi și carbohidrați sunt limitate. Ca urmare a acestui organism special, începe să consume propriile magazine de grasime. Rapid excesul de apă, iar contururile figurii sunt slabe. trebuie să includă astfel de produse din meniul săptămânal:

300 g de fructe de mare;
200 g de brânză, cu un procent scăzut de grăsime;
200 g de pui fara piele;
100 g de vițel sau de vită;
5 proteine.

Feluri de mâncare ar trebui să fie coapte sau fierte. Banned produse semifinite, conserve, dulciuri, produse de patiserie, produse lactate grase, lapte, sucuri, legume bogate in amidon, cum ar fi morcovi, sfecla, cartofi, fructe dulci. dieta pentru pierderea in greutate pentru săptămâna la 10 kg este:

Întregul volum de alimente consumate de 4-6 ori.
Până la 2 ore ale zilei permise mici porțiuni de glucide complexe, 1 și 2 citrice dulci mere.
După prânz, proteina este combinata cu legume non-amidonoase, cum ar fi ceapa, varza.
30 g grăsimi pe zi în 2 linguri ulei vegetal la legume.

Variante de hrișcă dieta de ajutor pentru a pierde în greutate într-o săptămână până la 10 kg. Hrana devine hrisca. Se acordă permisiunea de a adăuga alte produse în cantități mici. Porridge au nevoie pentru a găti în seara: un pahar de hrișcă se toarnă apă clocotită pentru a acoperi crupa, se lasă timp de noapte. Este permis să înlocuiască apa de înmuiere hrisca chefir. Nu adăugați ulei, sare, zahăr, condimente. A doua zi a permis să bea apă minerală necarbogazoase și ceai de plante neindulcit.

Întregul volum de hrișcă mânca în timpul zilei. Ultima masă - până la 3 ore înainte de a merge la culcare. Dacă după aceea sunteți încă foame, permis 2 mar verde si un pahar de iaurt degresat timp de o ora inainte de culcare. Înainte de a observa dieta hrisca pentru a pierde în greutate într-o săptămână până la 10 kg, se recomandă o consultare cu un medic.

Kefirul dieta ajuta să piardă în greutate într-o săptămână până la 10 kg. Dieta capsa - iaurt scăzut de grăsimi. sare Banned, zahăr, produse făinoase, dulciuri, băuturi alcoolice, alimente grase și prăjite. Ca urmare a acestei pierderi de greutate îmbunătățește funcția tractului digestiv, a crescut de răspuns al sistemului de stabilitate câștig imunitar, nervos, purificarea sângelui are loc de toxine. rată redusă de colesterol.

In ziua beau 1,5 litri de iaurt, divizat în 4-5 porții. In prima zi la dieta adăuga cinci cartofi în uniformă, a doua - 100 g de pui fiert pentru a treia - 100 g carne de vită fiartă, a patra - 100 g de pește fiert, a cincea - fructe sau legume proaspete. În ultimele 2 zile de dieta nu poate fi nimic altceva decât iaurt și apă de băut.

Dieta pe apă și mere

Următoarea versiune a dietei dietetice ajută să piardă în greutate cu ajutorul apei pe săptămână până la 10 kg. Merele nu sunt întoarce numai figura subțire, dar, de asemenea, îmbogăți organismul cu vitamine si minerale. Circuitul de alimentare este pe o dieta:

prima și a șasea zi - 1 kg de mere, apă îmbuteliată, ceai de plante fara zahar;
a doua și a cincea zi - 1,5 kg de mere, apă, ceai de plante fara zahar;
a treia și a patra zi - 2 kg de mere, pot fi coapte fara zahar;
a permis să fie adăugate la dieta un pic de pâine de secară.

Cum de a pierde in greutate rapid timp de o săptămână la 10 kg fara dieta?

Pentru a obține forma ideală, pentru a pierde în greutate într-o săptămână până la 10 kg de fete care încearcă prin aplicarea unei varietăți de diete în speranța de a pierde in greutate mai repede cu ingestia de alimente mai puțin. Dar, uneori, se întâmplă ca un om, dimpotrivă, continuă să câștige în greutate în timp ce reducerea dieta. Și truc este că trebuie să mănânci corect, atunci va deveni subțire. O dietă echilibrată și exercițiile fizice pot ajuta să piardă în greutate într-o săptămână până la 10 kg fara dieta.

regim alimentar echilibrat

Separarea adecvată a caloriilor între mese: 25% din calorii - la micul dejun, 50% - pentru masa de prânz, 25% - în timpul mesei de seară.
raport adecvat de carbohidrați, grăsimi și proteine. Dieta zilnica trebuie sa cuprinda 50% carbohidrati, proteine 15%, 25% grăsime să piardă în greutate de 10 kg. Acesta ar trebui să ia în considerare, de asemenea, următoarele: proteine pentru cea mai mare parte trebuie permisă, grăsimile - constau din uleiuri vegetale 30%, glucide - 5% pectina și celuloză, 20% fructoză, lactoză și zaharoză 75% amidon.
calorii de numărare corecte - este necesar ca cel puțin în termeni generali, la, pentru a avea o idee despre cât de multe calorii sunt în fiecare produs. Studiați informațiile furnizate pe etichete. Acesta vă va orienta la câtă energie consumă zilnic cu alimente. Din dorința de a pierde în greutate într-o săptămână este suficient pentru 10 kg 1000-1300 kcal.
Ultimul principiu se bazează pe aport suficient de lichide - pentru a afla rata lor, înmulțiți greutatea în kilograme cu 30 ml.

activitatea fizică

Toată lumea are o formulă pentru exercitarea perfectă. Pierderea in greutate de 10 kg pe săptămână se va potrivi cu acele activități care:

ajută la accelerarea metabolismului - puterea de formare completă sau elemente de comutație de formare în greutate;
percepută de către persoana ca un divertisment plăcut și plin, nu pedeapsa;
Aceasta ajuta la arderea grasimilor de 300 kcal per sesiune;
creșterea intensității în funcție de ia forma, de exemplu, pentru a ridica greutatea este mai grea, alerga mai repede, etc.

Cum pot pierde în greutate adolescent de 10 kg, fără a afecta sănătatea?

Adolescenții pierde in greutate de la 10 kg nu poate fi pentru o săptămână, începând cu 17 de ani este strict contraindicat zile de post și dieta dieta grea. Pierderea in greutate adecvata este o dieta echilibrata, aderenta, alegerea dreptul de alimente. În plus, se recomandă să facă sport, ceea ce va accelera arderea grăsimii.

Micul dejun pentru adolescenți care nu pot lipsi, pentru că mâncarea este asimilat în dimineața nu este convertit în grăsimi, și irosite pentru a produce energie. Dineul pentru pierderea în greutate de 10 kg a cel mai bine este să mănânce alimente lichide, cum ar fi supa. Se hrănește organismul, nu permite să consume o mulțime de calorii. Întreaga dieta ar trebui să fie construit pe o cantitate mare de aportul de proteine ca material de construcție pentru un corp tot mai mare.

Pentru pierderea in greutate pe 10 kg de alimente pe săptămână, încercați să coace, se fierbe sau tocană. De la prăjire preferabil să se dea la toate. Eliminarea din dieta de zi cu zi condimente, plante aromatice Sharp, carne, conserve. Sare utilizarea în cantități limitate. Dacă ne-am dorit să dulce, vă puteți răsfăța sau fructe uscate utile. De magazine sucuri și declină mai bine să bea acasă în stare proaspătă.

Soția mea și am observat dieta chefir pentru a pierde in greutate inainte de nunta fratelui meu. Transfer este greu, dar rezultatul este în valoare de ea.

Varvara, în vârstă de 33 de ani

I a păstra o dietă echilibrată recent. Am reușit să-și piardă în greutate ușor, dar rezultatul va fi mai bine cu timpul.

Am pierdut in greutate de o săptămână, ceea ce ma ajutat hrisca dieta. În acest timp, ea a dat startul ei 4 kg. Cât despre mine, a fost o provocare dificilă, de când am început imediat să mănânce ca înainte. Kilograme înapoi din nou.

Înainte de călătorie în Thailanda a respectat dieta săptămânală. Sa dovedit de a pierde în greutate într-o săptămână, dar nu pot spune că am avut probleme considerabile cu cifra.