mușchii Supercompensation - balanseze progresiv, mens pasiune

Cuvântul „supercompensation“ am auzit deja înainte, dar detaliile nu-l demontați, și că a sosit timpul. Dar mai întâi, să pregătească terenul.

Corpul nostru iubește consistență și liniștit, el nu a dorit în nici un caz să-și petreacă energie pentru cresterea masei musculare, de ce ar avea nevoie de ea, atunci când există multe alte probleme? Așa cum am spus de multe ori înainte. trebuie doar să-l păcăli, să fie cu un pas înainte. Deci, ce este principiul creșterii? Ai nevoie pentru a da muschii stresul necesar pentru organism, și a început să se gândească la creșterea lor, pentru a evita un nou stres. Nu-l dau să se adapteze la o anumită sarcină, trebuie să-l conducă în mod constant și pe mai departe.

Acesta este principiul supercompensation. În cuvinte simple, supercompensation - creșterea musculară în rezervă, ceea ce face mai puternic și, prin urmare, mai mult musculare. Dar numai pentru o anumită perioadă de timp. Dacă încetați progresează volumul de muncă, ia în considerare timpul pierdut. Pe de altă parte, în cazul în care trenul este de multe ori ceva ce nu se poate realiza supercompensation. Voi explica în detaliu.

Este important să ne amintim!

• Dacă vom continua să lucreze cu aceeași sarcină, corp, datorită supercompensation se obisnuieste cu stresul, și, prin urmare, nu va crește.

• În cazul în care o față milă destul de ei înșiși și de a reduce sarcina, apoi ia în considerare faptul că, în zadar a încercat, organismul va reveni totul la starea sa inițială, să-și petreacă mai puțină energie pentru a menține musculare.

• Am spus mai devreme că de multe ori trenul - este foarte dăunătoare, deoarece faza supercompensation nu are timp pentru a avansa, va rula din nou în sala de a distruge muschii lor. Deci, creșterea nu va fi niciodată.

• Iar dacă se angajeze prea rar, organismul va reveni musculare la starea inițială, deoarece nu primește un nou stres, aici este important să ghicească în cazul în care faza va trece și puteți rula în sala din nou. Vorbește despre asta mai târziu.

• Cel mai important, nu obosește să repete. Că principiul creșterii musculare - este o progresie și continuitate. Nu poate fi pompat pentru o campanie în sală. De fiecare dată, lasa organismul la stres, progreseaza, singura cale de supercompensation va da roade. Un antrenament sărind peste roll înapoi câteva săptămâni în urmă, nu au minte timpul petrecut?

Câteva cuvinte despre stres

• stres foarte puternic - de asemenea, numit „grind“. Când sunt lacomi, a luat o mare greutate, sau a făcut abordări redundante zabovit în sala, muschii pur și simplu nu pot sta. Acest lucru va fi în detrimentul recuperare, poate dura chiar și o lună. Acesta este un exemplu negativ de stres.

• stres Optimal - media de aur, iesi din camera cu un sentiment de epuizare, dar a primit musculare eșec necesar și nu o picătură mai mult. După câteva zile, pe măsură ce sunt gata pentru a instrui mai eficient.

• stres de lumină - mușchii nu se simt un eșec, dar clopotul merge. Astfel, vei câștiga încet, dar sigur. Principalul lucru este că creșterea va fi! Dar cu astfel de sarcini pot merge la sala de sport mai des.

• Lipsa de stres - un caz foarte frecvente. Uită-te în jur, de multe ori văd oameni care merg la sala de sport de ani de zile și nu cresc? Aici ei sunt stresati si nu primesc. Ei nu doresc să tulpina să ia mai mult în greutate, pentru a schimba ceva în program. Deci, puteți merge la sfârșitul vieții și să rămână la început.

Cum de a „prinde coada“ supercompensation?

Știm cu toții că mușchii cresc timpul de odihnă. Nu știi? Ei bine, vei ști astăzi. Iar restul, din care organismul se acumulează masei musculare mai mult decât a fost numit anterior supercompensation.

Dar, este foarte dificil de a determina cât timp trebuie să se relaxeze după o sală. „Prinde coada“ supercompensation - nu este o sarcină ușoară, și numai constructor cu experiență poate face acest lucru. Am odihnit un pic - nu va fi gata pentru o nouă sarcină, din nou, a distrus neterminat, supercompensation plecat intr-o parte. Daca exagerati cu restul, organismul nostru viclean se va întoarce totul în starea sa inițială și din nou va economisi energie fericit.

De ce ar trebui organismul pentru a construi masa musculara, dacă aveți posibilitatea să restabiliți pierdut doar în timpul exercițiului și toate? Și pentru că el este foarte inteligent, este mai bine în avans pentru a face exces, astfel încât data viitoare nu fi reparate, ca să spunem așa ca o rezervă. Dar nu ne place, pentru că vrem să prindem încă o dată supercompensation, și este important pentru ca organismul să repete această procedură.

Faza principală a formării:

• Prima etapă - foarte exercițiul, în care fibrele sunt distruse.
• A doua fază - procesul de recuperare musculare atunci când organismul tinde a obține totul înapoi la starea inițială.
• A treia fază - supercompensation fază atunci când organismul este de a adăuga un pic de muschi pe partea de siguranță, pentru a evita stresul data viitoare.
• A patra fază - pierdere supercompensation, în cazul în care, dacă ai exagera cu restul, organismul va recunoaște că nu mai este necesară furnizarea de mușchi, și nu mai pot utiliza energia pentru întreținere, el a fost fericit să facă așa-numitul „rollback“.

Iar răspunsul mult-așteptat la întrebarea: cum de a defini supercompensation?

Recuperarea medie a unui anumit grup de mușchi necesită 5 zile, în orice caz, nu mai puțin, dar nu mai mult de 7. Acesta este testat de către sportivi de mai mulți ani de formare. Acesta este unul dintre motivele pentru care mușchii sunt împărțiți în grupuri și să încerce să meargă tot în timpul săptămânii în aceeași zi, o săptămână mai târziu pentru a repeta programul.

Adică, o odihnă timp de 4 zile sau mai puțin, ar trebui să știi că musculare nu este încă gata pentru un nou stres, și tocmai ai pierdut 4 zile. Si daca stai a durat 10 zile sau mai mult, organismul a „rostogoli înapoi“ înapoi, 5 zile + 5 zile = reveni la starea inițială.

Culturistii nota!

Există 2 grupe de mușchi care nu necesită o astfel de vacanta lunga, au revenit mult mai repede. Acest vițel și antebraț. tren-le mai des, să includă în programul său de 2 ori pe săptămână, impactul va fi foarte vizibile.

Nu uitați că mai mult te distruge mușchii lor, faza va dura mai mult, cu atât mai bine recuperarea lor va avea loc, dar, de asemenea, riscul de suprasarcină este mult mai mare. De-a lungul timpului, vă puteți simți „de aur“ mijloc, dar, atâta timp cât ești un începător, apoi urmați aceste sfaturi. Noi vă oferim numai informațiile cele mai relevante pentru a face antrenamentele eficiente și în condiții de siguranță.