Modalitati de a mânca mai puțin
Având în vedere faptul că dorința de a avea o masă pătrată este foarte dependentă de o varietate de factori, cum ar fi cantitatea de alimente pe placa, setarea, însoțitoarele de compoziție, puterea de foame, plăcerea derivată de la mâncare și așa mai departe. Este posibil, prin controlul acestor factori, fac îmbuibare de gestionat și proprii.
Ce trebuie să faci pentru a mânca mai puțin?
Nu ar trebui să fie lent - acesta este unul dintre principiile de nutriție bună.
Pentru a vă bucura pe deplin produsele alimentare
Îți place să se bucure de apus de soare, surf mare și miros de flori? Încercați să se bucure de mirosul și punctul de vedere al alimentelor consumate. Ar trebui să se bucure pe deplin lumea exterioară, inclusiv mâncarea. Aici, desigur, nu totul depinde de tine, este foarte mare, iar rolul de bucatar sau bucatareasa, ca să spunem așa, proiectantul gastronomică. Bucurându-se cât mai mult posibil toate ingredientele alimentare, veți înțelege știința pentru a ridica senzatia de satietate si nu freca în modul automat, faptul că nu mai doresc.
Absoarbe alimente încet
Absorbirea alimente încet, într-o atmosferă relaxată, va fi capabil de a mesteca alimente, și este foarte util pentru digestie. De fiecare dată când sa așezat la masă ca un șevalet pentru pian culinare sau comestibile, repetă pentru tine: „Eu nu sunt în grabă.“ Acest lucru este deja în primele etape ale acestor meditații ar trebui să fie provocați să mănânce micul dejun sau masa de prânz de cel puțin zece minute. Stai jos, în fața ore și aducerea treptat timpul de consumul de alimente timp de cel puțin douăzeci de minute.
Este necesar să se utilizeze plăci mici și linguri
Important este următoarea regulă, care prevede că este necesar să se utilizeze plăci mici și linguri. Folosind o farfurie mare, cu atat mai auto impune propriile lor produse alimentare, puteți mânca întotdeauna mai mult. Referitor la acest subiect, oamenii de știință nutriționiști a efectuat numeroase teste, care au arătat că, de exemplu, dacă vă dau despre aceiași oameni sub bolurile de înghețată cu diferite capacități, și chiar să le ofere cu diferite linguri, rezultatele vor varia. Cei care mai boluri de înghețată și mânca o treime mai mult, iar linguri de forțare pe oameni să folosească cincisprezece procente mai mult decat inghetata cu ceai, să nu mai vorbim de bastoane de lemn.
Aceasta este, folosind plăcile de desert și linguri, vei folosi mai puțină hrană. acolo nu are nevoie de nimic de pachete mari. Dacă ați fi dorit sau chipsuri nuci, mai ales sub TV, pumn otsypte de bunatati din plăcile de desert și otsypte la o mână, și folosind un sac fără fund, mănânci totul, mai ales la lungimea de undă de transmisie.
Păstrați un jurnal alimentar
Încercarea de a se dezvata de la consumul excesiv de alimente, ține un jurnal alimentar.
Este dovedit faptul că efectuarea unui jurnal alimentar, puteți pierde în greutate în jumătate din timp decât bazându-se pe memoria lui. Dacă vă păstrați o evidență a alimentelor consumate. poate planifica cu mai multă precizie dieta si este garantat pentru a limita conținutul de calorii. Nu toate activitățile interesante de pe numărare grame și calorii, dar lista de obicei consumate permite mult mai organiza mai eficient dieta ta. În același timp, nu trebuie să pierdem să ia în considerare sosuri, băuturi, condimente și arome, are rezerve semnificative de calorii.
Intelege raportul dintre proteine si carbohidrati in dieta
Corect examinate cu raportul de proteine si carbohidrati in dieta.
senzație de plenitudine într-o măsură mult mai mare sursa de proteine, care este asociat cu faptul că acestea sunt digerate mai mult. La urma urmei, foamea te împinge într-o nouă expediție la masă și te face să overeat. Preferați fasole, carne macră, albuș de ou, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, iaurt, lapte. Acest meniu favorizează consolidarea țesutului muscular și grăsime nu.
Mănâncă jumătate porțiuni
O altă modalitate de a eluda întotdeauna organism foame - Mananca portii jumătate. De exemplu, la cina este destul de ușor pentru a împinge 1200 kcal, și nu ați văzut desertul. În cazul în care nu este ușor să renunțe la jumătate porțiuni, încercați să comandați această porțiune pentru doi cu un prieten, convulsie, de asemenea, sete slăbire.
Micul dejun mânca-te, cina imparti cu un prieten, o cina da inamicului
S-a observat că cei care nu se poate imagina viața fără mic dejun, greutatea corporală este întotdeauna mai mică decât cei a căror viață are sens doar cu o cină copioasă. Nu e de mirare vechea regula dietetice este: „Mananca micul dejun mine, cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic.“ Cine mănâncă bine în dimineața, consuma mai putine calorii pe tot parcursul zilei. Dacă rândul său, în dimineața din alimente, începe să se adapteze la această regulă, cu un mic și, treptat, te obișnuiești să se bucure de micul dejun.