Lintea utile pentru pierderea în greutate

În timpurile sovietice, țara noastră a fost un lider în cultivarea Linte. Dar, în prezent, acest crupa nu prea cere in dieta, dar în zadar - conținutul de proteine ​​nu este inferior la carne. În articolul de astăzi noastre vom vorbi despre ceea ce este util pentru pierderea in greutate si linte care mese dieta pot fi preparate folosind leguminoasele.

Pot mânca linte cu pierderea in greutate?

Avantaje și prejudicii de linte pentru pierderea în greutate

Nutritionistii recomanda pentru a include în vasul de dieta dieta de linte. Aceste boabe nu sunt benefice doar pentru sănătatea umană, dar, de asemenea, contribuie la arderea activă de grăsime. Știu ce avantajele și dezavantajele lintea cu pierderea in greutate.

Cât de util linte pe o dieta?

Compoziția de linte include o varietate de vitamine și oligoelemente utile nu numai pentru sănătate, ci și pentru cifra. Luați în considerare ceea ce componentele importante sunt incluse în acest produs.

acid nicotinic

Vitamina B3 sau niacina ajută scindarea activează fluxul de grăsime și de sânge la celulele epidermei. Astfel, îmbunătățirea stării metabolismului și a pielii.

Fibre din fibra sunt benefice pentru digestie și de a restabili flora intestinală. Acest lucru este valabil mai ales în timpul dietei și schimbarea dietei obișnuită. 100 de grame de linte fierte conține aproximativ 15 grame de fibre, care este jumătate din necesarul zilnic de om.

Dezavantajele de linte in dieta

Ca și în cazul oricărui produs util, lintea are dezavantajele sale. Ele sunt foarte mici, dar știind despre ele este încă în valoare de ea.

meteorism

Oamenii cu problema creșterii producției de gaze intestinale ar trebui să folosească cu atenție vasul de linte. În caz contrar, un risc ridicat de colici.

La tulburări gastrice linte microflorei dysbacteriosis sau despicate, mai rău, ceea ce poate duce la disconfort și greutate în stomac. Acest lucru se datorează conținutului phytane în leguminoase, linte, care previne distrugerea fibrelor.

linte perfect acizi grași saturați, conține proteine ​​și ajută să piardă în greutate

Pot avea linte seara?

Datorită conținutului caloric scăzut al lintea este permisă utilizarea sa în seara cină. Aceste boabe sunt ușor de digerat chiar și în stare inactivă și nu contribuie la depozitele de grăsime. Este demn de remarcat faptul că utilizarea lintea în a doua jumătate a zilei este fierte sau gătite cu legume fierte.

Ce linte cele mai bune pentru pierderea în greutate?

Există mai mult de 10 soiuri principale de linte, variind în grad de maturitate și prelucrate. Vă prezentăm cele mai populare soiuri de leguma utilizate pentru pierderea în greutate.

linte verde

linte verde este fructul imatur al plantei. Acesta este unul dintre tipurile cele mai utile ale acestei culturi. În ciuda timpului lung de gătit linte verde, boabe de aproape fierte moi si au un gust ușor astringent, picant.

linte rosie

linte rosie - record pentru conținutul de fier între leguminoase. Când transforma acest produs in dieta ta dieta poate normaliza funcționarea sistemului nervos, creste rezistenta, care este deosebit de important la o combinatie de dieta si exercitii fizice.

linte negru

linte negru este una dintre cele mai scumpe soiuri de legume. Continute pigmentul care culorile grăunțe în culoare maro închis, antioxidanți saturează organism, ceea ce contribuie la îmbunătățirea metabolismului.

Retete pentru dieta Linte

În plus față de mare efect szhiroszhigayuschego, feluri de mâncare sunt ușor de linte pregătească și să dețină un minim de timp și abilități culinare.

Supa Easy Linte

supa de linte este ideal ca un prânz și cină în dieta. Pentru acest fel de mâncare avem nevoie de:

1. linte rosie - 230 g;
2. ceapă - 70 g;
3. pasta de tomate - 50 g;
4. dovlecei - 80 g;
5. Ulei de măsline - 10 c;
6. sare si piper - dupa gust.

Se toarnă într-un vas de 1,5 litri de apă, se aduce la fierbere și se adaugă la linte si dovlecel, anterior se taie în cuburi. Gatiti 10-15 minute. Intre timp, se prăjește ceapa din pasta de ulei și roșii de măsline. Apoi se adaugă la linte prăjite și se fierbe timp de încă 5-7 minute pe foc mediu.

Porridge de linte și legume

Porridge de linte, fierte în această rețetă, se recomandă utilizarea ca un mic dejun. Ingredientele avem nevoie de:

1. linte rosie - 200g;
2. supa de legume sau apă - 700 ml;
3. Morcovi - 1 buc;
4. Usturoi - 3 catei;
5. mărar - 20 g.

Într-o cratiță cu fund gros adauga linte spălate și bulion. Pune la foc mic și se fierbe până la jumătate fierte 30-45 minute. Apoi se adauga morcovii rasi si usturoiul tocat si se fierbe timp de încă 10-15 minute. La sfârșitul gătitului adauga marar proaspat.

Salata de linte Cald

Pentru a prepara salata calda ar trebui sa fie folosite linte verde proaspăt preparată. Deci, avem nevoie de:

1. linte fierte - 150 g;
2. dovleac proaspăt - 120 g;
3. brânză mozzarella - 50 g;
4. Tomate - 1 buc;
5. ulei vegetal și sare - gust.

Dovleac tăiat în fâșii și se prăjește într-o tigaie timp de 10 minute. Apoi l-am schimba intr-un bol salata, se adauga la mozzarella, roșii și linte felii. Asezonată cu amestec ulei și sare.

caserola lintea de aer cu iaurt

O cantitate mică de linte caserola cu iaurt este ideal ca o gustare cu care economisesc dieta. Pentru a pregăti această delicatețe, avem nevoie de:

1. fierte linte roșie - 200g;
2. iaurt fara grasime - 250 l;
3. Usturoi - 2 catei;
4. dovlecei - 150 g;
5. sare si piper - dupa gust.

Dovlecelul si freca usturoi pe o răzătoare, apoi se adauga linte si condimente. Se amestecă bine și răspândirea masa rezultată în matriță, pre-uns. Se toarnă iaurt pe partea de sus și a pus într-un cuptor de 200 grade preîncălzit timp de 15-20 de minute.

Cand lintea selectarea nota data de colectare și ambalare a culturii. Mai mici boabele sunt pe rafturi, cu atât mai mult conține nutrienți.

Condiții de viață în lumea noastră modernă, am uitat complet că există un bob, linte. Se pare că, în zadar, pentru că este foarte util si bogat in vitamine. Și cum puteți găti diferite feluri de mâncare de linte și diversifice meniurile lor. Voi cumpăra cu siguranță și să încerce să dau acel scame.

Lintea o mulțime de proteine ​​și fibre, pentru utilizarea cereala în procesul de pierdere în greutate va avea un impact pozitiv asupra eficienței dietei. saturează rapid organismul cu proteine, fibre și procesele naturale reglementează intestine, ajutând pentru a scăpa corpul de toate inutile. Am de multe ori gatiti bazat pe linte lumina supe și salate calde. Din fericire, familia sunt mândru de linte și nimeni nu abandonează aceste feluri de mâncare.