formare Volum Page 441 - forum culturism ironflex - tren corect

Este foarte simplu: ne vom antrena toate funcțiile, dar nu paralel ambele # 33;

Exemplu: Pentru a supercompensation proteinele contractile in fibrele rapide din spate avem nevoie de aproximativ 10 zile. Un glicogen supercompensation în același mușchi va veni în 3-5 zile. Acest lucru înseamnă că o funcție de glicogen, vom instrui două până la trei ori mai mult decât funcția proteinelor contractile. Este foarte simplu.






Pentru o defalcare a proteinelor musculare, ne antrenăm ori greu în 10 zile
Pentru distrugerea glicogenului UȘOR am tren la fiecare 5 zile

Ie formare am alterna la fiecare 5 cinci zile LIGHT - HEAVY - LEGKAYa..i etc.
Timp de 10 zile am contractile proteine ​​complet superkompensiruyutsya după un antrenament dur. Un glicogen, de asemenea, va continua să se extindă lor, deoarece o vom instrui să mai frecvent (de două ori timp de 10 zile = grele + lumină). De ce folosim, după o lumină antrenament greu și nu grele? Răspunsul este evident, astfel încât să nu împiedice plata proteinelor contractile, care au nevoie de mult mai mult timp pentru a ajunge la supercompensation.

Cu alte cuvinte, în același timp, avem cu succes dezvolta diferite funcții, alternativ diferite de antrenament. Ceea ce trebuie să fie instruiți cu ușurință și de multe ori ne antrenăm ușor și mai des. Iar faptul că aveți nevoie pentru a instrui în mod diferit: grele și rare, ne antrenăm din greu și de multe ori. În practică, acest lucru va arata ca o alternanta de exerciții diferite (ușoare și grele). Nu arăți așa? Da, prieteni. Aceasta este PEREODIZATSIYA # 33; Cel mai eficient instrument în evoluția sarcinilor sportive profesionale moderne.

scheme de periodizare de construcție, există multe. Despre ei vă voi spune în detaliu într-un capitol separat. Există două tipuri principale: micro și macro PEREODIZATSIYA. Pentru noi acum, în conformitate cu această temă, cel mai bine este să ia în considerare mikropereodizatsiyu. Ie variația sarcinii într-o perioadă supercompensation pentru cea mai mare funcția „joc-lung“ (în acest caz, proteinele contractile musculare). pentru că orice altceva își revine mai repede, se va potrivi în mai multe rânduri în această perioadă.

Totul în ea este bine în ceea ce privește dezvoltarea proteinelor contractile musculare. Dar aici e de putere de multe ori timp de 10 zile pentru a intra într-o fază de decompensare, pentru că noi nu o folosim intensiv. Iar faptul că noi nu folosim, pierdem. Ei bine. Să folosim structura de putere prea, dar nu leziuni grave proteine ​​contractile, care trebuie sa fie ingrijiti timp de 10 zile de creștere.

Avem nevoie de grupuri musculare de pompare mai frecvente, cu o sarcină mică, în scopul de a-și exercita alte funcții (în plus față de proteinele contractile pe care le antreneaza foarte rar). Care ar trebui să fie sarcina pentru celelalte funcții?

Dacă luați un antrenament greu ca 100%, antrenament de lumină, vom avea 50% și 75%. Ce este un antrenament greu? Acest lucru este atunci când luați greutatea maximă care poate face 6-12 repetari la eșec. De obicei, pentru aceasta va trebui să utilizați o greutate egală cu 70-80% din reutilizare maximă. De exemplu, dacă se poate stoarce 100 kg. culcat, atunci faci un antrenament greu de eșec 6-12 repetari cu 70-80 kg (trebuie să fie selectate). Toate acestea - formarea de greu, pe care le considerăm a fi de 100% (a nu se confunda 75% din 1RM și 100% din intensitate).

Un astfel de antrenament intens distruge cele mai multe proteine ​​contractile muschii, astfel încât veți avea nevoie de o lungă perioadă de timp de recuperare de la 1-3 săptămâni (în exemplul nostru, considerăm cazul de 10 zile).

Cum ar putea găzdui lumină și de formare medie în deja familiar pentru noi 10 zile Split?

PICIOARE
Umerii spate Brațele
BUST
picioare umeri brațe
ÎNAPOI
picioarele lui de arme
SHOULDERS
Picioare piept spate
MAINI
Piept spate umeri

RED - greu de formare (100%)
Albastru - exercitarea medie (75%)
verde - exercițiu de lumină (50%)

După cum puteți vedea, antrenamente mai ușor, mai puțin restul dintre ele, deoarece bricheta de antrenament, cu atât mai repede recuperarea funcțiilor de care avem nevoie.

Oh, unchiul Dima a fost observat - în continuare posibilitatea de a imprima on-line, hehe.

Deci, în timp ce în puterea de imprimare)
Start ubivki începe luni)

Aceasta este doar una dintre modalitățile. „Așa e“, „greșit“. Oriunde puteți găsi o gaură, și aici, de asemenea. De exemplu, supercompensation nu are loc la a doua sau a zecea zi. Este suficient pentru fiecare individ, în plus, a redus diferența cu formare frecventă.

Cu toate acestea, această abordare va funcționa de asemenea. Nimic nu este perfect. Nu aș acorda mai multă atenție la structura proteinei și supercompensation și modul definit „ușurința-grele“ zi. Acest lucru este mai important.

Iti place Kafka? Da! Ofobenno grefnevuyu.

DED un chek # 33 ?; Dud un cham # 33 ?;

De aceea și nu ia în considerare cel puțin 2 luni)
începe între 3-4 abordări, de asemenea, nu sunt luate în considerare. Și în primele câteva săptămâni de formare completă pur reperare, ele pot fi pliate cu o conștiință curată. IMHO.

Chiar și un ceas oprit de două ori pe zi, arată ora exactă
S. King, "The Green Mile"

Aici vyrisvovaetsya excursie de 2-3 săptămâni.
Oportunități de formare va fi de 3 săptămâni.
Ce trebuie să faceți:
1) Greutate Alungare
2) se adaugă abordare
.

Balga privi în sus acolo Dimarik am răspuns deja o întrebare similară. Cred că te va ajuta.

da și nu. L-u vedea FS a fost recent (((
astfel încât cu siguranță ar fi făcut lucru de identitate)
dar, în general, există un fel de atac.
deja ADEPT 3 prins FS-cheat în același timp și că este semnificativă recuperat doar două nevovoremya0ibo au o pauză în curând. și anume FS nu este locul unu-pâsle pentru acoperișuri nu merg cu ea, al doilea (Bulge) a doua chtoli face? (((
În general, lăsați în toate sondajele de opinie ..
chiar dacă nu am nici tije rămân și se va rupe toate scrib # 33, # 33, # 33, # 33;

vă # 33 mulțumim; Am ratat acest post.

Și am o surpriză pentru tine)
întrebări:
1) după PS-perla.
2) cât de mult tonaj a crescut?
3) greutatea crescută și de cât de mult.

Boar, Wild Hogs!)
PS. Vă mulțumesc tuturor pentru profesioniști.