Formare program de formare acasă la domiciliu
Evaluare: 2/5
Instruirea periodică și nutriție adecvată - cheia pentru a forma fizica buna. Acest truism este cunoscut multora, dar din cauza diferitelor tipuri de circumstanțe, nu toată lumea poate merge la sala de sport. În astfel de situații, o cale de ieșire poate fi un program de antrenament acasă.
Caracteristici de antrenament acasă
O trăsătură caracteristică a majorității covârșitoare a antrenamente la domiciliu pentru mușchii - un număr limitat de echipament utilizat. Acesta este un factor de descurajare pentru creșterea cantității de elemente transportate, precum și nu permite să crească în mod constant sarcina. La urma urmei, puțini oameni își pot permite să echipeze una dintre camere o sală de gimnastică completă. Din moment ce acest lucru necesită costuri financiare și disponibilitatea de spațiu liber.
Pentru a începe pregătirea pentru acasă nu mai este necesară mușchilor pentru a cumpăra un simulator multifuncțional scump. Ca o regulă, mai mare prețul proiectilului, cu atât mai puțin să beneficieze de ea în practică. uite mai ieftin la proiectile esențiale.
Sexului frumos au nevoie de gantere pliabile și o frânghie salt. set minim de oameni care nu se pot întâlni pentru că au nevoie de mai multe grinzi și bare sau banc pentru banc de presa. În mod ideal, zona de origine sport este bine echipat cu un seturi mreana de clătite și rafturi ghemuit. Dar o astfel de achiziție poate fi amânată până la vremuri mai bune, și va fi suficient de gantere și o bancă pentru începerea formării.
Echipament sportiv - este un lucru, dar există o motivație puternică de a schimba - este destul de o altă problemă. Prinderea în sala, înconjurat de alți oameni, involuntar încep să mă compar cu ei, să fie pe de altă parte, pentru a încerca să obțină rezultate impresionante, etc. La acasă, singur, nici o componentă motivațională serioasă poate duce la activități neregulate și, ca urmare, să întârzie apropierea efectului dorit. Numai în cazul în care există o dorință puternică de a atinge un obiectiv, puteți trece la un regim de antrenament acasă.
Cum să-și exercite la domiciliu
Oricare ar fi antrenament la domiciliu pentru a produce rezultate, stick la regulile de bază este clase sistematice și regulate. Absența sistemului reduce eficiența exercitării cele mai productive uneori. Va trebui să mențină cu strictețe programul selectat de clase și să renunțe la obiceiurile proaste, distragere de la atingerea obiectivului principal. Lăsați toate inutile, putem merge mai departe.
Fiecare formare ar trebui să fie la începutul organizare și mobilizare - încălzirea, durata, care nu este mai mică de 10 minute, în funcție de sarcinile. Acest tip de atitudine asupra realizării efective a rezultatelor, precum și în etapa pregătitoare necesare pentru fibrele musculare, un avertisment de la obtinerea pauze, entorse si alte leziuni.
Durata totală a formării este de aproximativ o oră, iar rata este selectată, astfel încât să fie în măsură să finalizeze întregul set de exerciții pentru antrenamente la domiciliu în timpul alocat. Durata pauzelor dintre seturi depinde de scopul final al formării. În cazul în care acest lucru este dezvoltarea de rezistenta sau lupta cu excesul de greutate, este suficient să fie de treizeci de secunde de pauză. Când creșterea masei musculare este permisă pentru a mări intervalul de la 2 minute. În orice caz, afacerile externe ar distrage atenția și dezorienta tempo-ul și ritmul, astfel încât pentru ei pe durata formării ar trebui să fie uitată.
În orice caz, există un început și un sfârșit, inclusiv la antrenamente la domiciliu. De aceea, fiecare sesiune se termină autostopul, care are ca scop trecerea treptată a sistemelor organismului, în special cardiovasculare, la normal. De obicei efectua elemente de stretching sau jogging în ritmul liniștit în ultimele 10 minute de antrenament. Atelajului permite muschilor sa recupereze mai repede după o sarcină grea!
Exercitii pentru programe de antrenament la domiciliu
Rope este cel mai bun cardio pentru acasă. nici simulator nu poate fi comparat cu eficiența proiectilului. coarda simplă Sărituri este trenul excelent sistemul cardiovascular, și păstrează toate mușchii corpului în formă bună. Citiți mai multe în articol, sarind coarda pentru pierderea in greutate.
În arsenalul de genuflexiuni cabrare de casă cu greutăți ar trebui să vină mai întâi în lista de exerciții de bază pentru acasă. Ghemuit este un exercițiu de bază, care antrenează nu numai picioarele, ci și stimulează perfect eliberarea de testosteron, care, la rândul său, va accelera creșterea mușchilor corpului.
case de Squat cu orice greutăți, fie că este vorba de baruri, gantere sau cărămizi nu contează, principalul lucru o mulțime de ghemuit. Tehnica corecta a sta-up-uri puteți găsi în pãtrat articol pe umeri.
Flotari exercițiu cel mai faimos din copilărie, datorită ușurinței sale de push-up-uri sunt foarte populare în formare acasă. Push-up-uri este o alternativă foarte bună la presa banc și goluri de tensiune, mai ales ca nu toate casele au un banc de presa banc sau bare paralele.
Pull-up-uri cu privire la exercitarea de bază de bare pentru mușchii spatelui, singurul dezavantaj nu este toate casele au o bară orizontală. Echipa noastră recomandă să achiziționeze acest echipament, deoarece la momentul trăgând leagăn, nu numai mușchii spatelui, dar, de asemenea, mâinile mele și chiar presa, deci este clar că este necesară bara orizontală pentru antrenament la domiciliu.
Dacă încă ați decis că nu doriți să instalați o bară orizontală de la domiciliu, atunci vă vom ridica pentru un exercițiu de alternativă este forța de tracțiune în pantă și îndreptările cu gantere sau orice alte greutăți.
Mai sus am descris cele mai eficiente exerciții de la antrenamente la domiciliu. de fapt, exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu o sumă uriașă și le listă nu are nici un sens, așa că am compilat un program de formare la domiciliu, având în vedere lipsa de echipament.